domingo, 30 de noviembre de 2014

IX CARRERA DE MONTAÑA MULARROYA

Hoy tocaba pincharse el que probablemente sea el penúltimo dorsal del año. Ha sido en la Almunia de Doña Godina y rodeado de amigos, muchos amigos. El tiempo parecía que nos iba a "amargar" la fiesta, pero al final nos ha dado una tregua y ha llovido un poco cuando llegábamos al ecuador de la carrera y a partir de las 12 de la mañana.  El recorrido estaba algo mojado (mucho menos de lo que esperaba), algo normal después de todo el agua que ha caído estos días.

En lo que respecta a mi carrera, decido empezar bastante fuerte tirando mano a mano con Héctor (que acabaría segundo, vaya crack) justo por detrás del grupo de cabeza formado por 5 corredores. Pasamos los 3 primeros kilómetros sobre 3:45 pese a que pica ligeramente hacía arriba, pero llegado a este punto, lo pienso fríamente y le digo a Héctor que tire a su ritmo, esa no es mi carrera.

Levanto el pie del acelerador a partir de este punto y me adelantan 4 corredores, entre ellos Ricardo (otro crack, que ha acabado 8º) que  me pregunta si tengo algún problema ya que me hecho la mano a la rodilla. No es nada grave, es una pequeña molestia, creo que debido a salir demasiado fuerte sin calentar como es debido.

Los siguientes kilómetros me los tomo con bastante calma, andando en  casi todas las cuestas arriba y bajando con tranquilidad para evitar algún susto ya que las zapatillas (Adidas Boston 3) que llevo no son las más adecuadas para una carrera de montaña y más si hay barro... La elección de las zapatillas ha sido de unas asfalteras porque quería hacer la carrera más o menos "tranquilo" y apretar en los tramos llanos que es donde mejor responden. Y por otro lado, porque están para jubilar ya y así me evito tener que limpiar las zapatillas, van directas al cajón de las que se ganan la jubilación jejeje!!!

Van pasado los kilómetros y voy en un tira y afloja con 3 corredores dependiendo del terreno, si es bajada técnica se me escapan, pero cuando llega un tramo corrible, los vuelvo a coger. Así hasta que llego al km20 aproximadamente, punto donde se unen las distancia larga y la corta. Ahí oigo alguien que me llama, me giro y veo que es Abraham que está haciendo la corta. Aflojo un poco para que me cojan y así hablar con él unos metros, el tío va de paseo y con la mente puesta en la maratón de Castellón que está a la vuelta de las esquina.

Los siguientes 4 kilómetros son de bajada y decido apretar un poco consiguiendo hacerlos entre 3:45 y 3:30, no está mal para llevar 20kms de montaña en las piernas. Y ya estamos en la recta de meta, 100 mts que me los tomo con mucha calma y consigo para en crono en 2h02min, más o menos lo que tenía previsto, ya que quería bajar de 2 horas, pero teniendo en cuenta que han sido 26kms, en vez de 25, como si hubiese bajado jejeje!!! Por cierto, puesto 11 que no está nada mal, a un pasito del top10.



Sobre la organización, todo perfecto. Mucho voluntario durante todo el recorrido avisándote de los posibles inconvenientes del terreno. Muy bien señalizado y los avituallamientos bien distribuidos. El trabajo bien hecho tiene recompensa.

Ahora toca recuperar bien mañana y última semana de carga de cara a la 10k de Salou del día 14, donde quemaré el último cartucho del año a ver si consigo volver a bajar de 35 minutos.

Me he alegrado mucho de veros chicos, espero que no tardemos tanto en vernos la próxima vez. Que empecéis bien la semana y nos vemos el miércoles.





miércoles, 26 de noviembre de 2014

A POR OTRO DORSAL

Este finde toca ir de nuevo a La Almunia de Doña Godina, pero espero que tenga mejor suerte que la vez anterior. Y es que los recuerdos del año pasado no son muy buenos, ya que tuve que retirarme en el km3 debido a las molestias de rodilla que arrastraba. Este año toca quitarse esa espina y poder hacer una carrera decente. Además será la primera de las tres carreras que forman las “Trail Series Zaragoza”, por lo que aún tengo más ganas de correrla.
 
Hablando de la carrera, me esperan 25kms con +630mts de desnivel. Por lo que me han comentado es una carrera con poca dificultad técnica y en la que se puede correr en casi todo el recorrido (eso ya depende de lo fuerte que este cada uno). Los primeros kilómetros son en ligero ascenso (vendrá bien para ir calentando motores). Una vez pasados estos primero kilómetros tocará apretar los dientes ya que en los siguiente 15kms es donde se concentra la gran mayoría del desnivel. Para acabar, los últimos 4-5kms serán picando hacia abajo y se podrá aprovechar para echar el resto y rodar rápido.
 
Por otro lado, es una carrera en la que me voy a encontrar con muchos amigos que hace días que no veo y con los que he compartido muchos kilómetros en quedadas y carreras. Así que el rato previo a la carrera y el rato de después, promete jejeje!!!
 
Ahora sólo queda esperar que salga un buen día, en principio dan buena temperatura (sobre 10-12ºC) y algo de lluvias, por lo que habrá que estar preparados para mancharnos un poco…
 
Y hablando de los entrenamientos de esta semana, no voy a cambiar mucho la rutina que estoy llevando de entrenamientos pese a que es semana de carrera. Lo único que modificaré es que el entrenamiento de series del sábado lo cambiaré por un rodaje progresivo de 30-40 minutos para no llegar muy cansado a la carrera, pero los entrenamientos de ayer, hoy y mañana los haré igual que las semanas anteriores.
 
Nada más por hoy, el domingo os cuento como ha ido la carrera.


domingo, 23 de noviembre de 2014

APROVECHANDO EL BUEN TIEMPO

Qué ganas tenía de poder salir a entrenar el fin de semana sin la necesidad de madrugar más que para ir a trabajar. El poder entrenar a las 10 de la mañana y no sudar la gota gorda. El salir al mediodía a entrenar por los caminos de Villanueva sin achicharrarme en el intento. Y todo esto porque ya ha empezado a refrescar.
 
Siendo egoísta y pensando exclusivamente en lo que más me gusta, por fin las condiciones para entrenar son  las ideales bajo mi criterio. Si todo va bien y no vuelve a cambiar, nos esperan 5-6 meses en los que podremos disfrutar de nuestra ropa de abrigo para entrenar (que para algo nos gastamos una pasta en ella).
 
Ahora ya estoy con mi rutina habitual, la rutina que llevo de mis entrenamientos entre semana a mediodía, las series en el parque, las quedadas y entrenamientos en fin de semana sin tener que estar preocupado por el tiempo que va a hacer. Si llueve o hace viento, pues siempre tiene solución, pero cuando el sol aprieta te da igual hidratarte como es debido, la sensación de pesadez y de ser incapaz de trotar a un ritmo decente sin tener que parar cada 20 minutos buscando una sombra, no tiene solución.
 
Y aprovechando el buen tiempo que ha hecho este finde (aunque hoy al final las temperaturas han subido un poco), ayer tocaban una cuantas series para ir afinando de cara a próximos dorsales y hoy tocaba una tirada más o menos larga. Digo más o menos larga porque han sido sólo 18kms con algo de montaña, pero es que las piernas no andaban muy finas después del tute que llevaron ayer en las series. Eso sí, disfrutando de las vistas tan impresionantes que tenemos por el Bajo Aragón.
 
 
Ahora toca seguir aprovechando el buen  tiempo y llegar lo mejor posible a este finde que toca pincharme el que seguramente sea el penúltimo dorsal del año. El miércoles os cuento un poco más sobre ella.

miércoles, 19 de noviembre de 2014

COMO EN LOS VIEJOS TIEMPOS

Hacía ya unos meses, si no recuerdo mal, desde marzo-abril de este año, que no iba al parque a hacer series con mi amigo Jorge. No era por nada en especial, pero entre que después de correr la maratón de Barcelona me centré en entrenar montaña y que las series las iba haciendo según me apetecía...
Ahora que ya empiezo a estar en buena forma, tocaba ir a entrenar con él para exprimirnos los dos un poco más. La cuestión es que las series me gusta hacerlas en solitario, pero el poder hacerlas con alguien que está a tu mismo nivel, te ayuda a dar el 101%.
Ayer no era el mejor día para ir a hacerlas ya que nunca había visto tanta gente corriendo por el parque, pero da gusto ver la cantidad de gente que se calza las zapas para salir a correr un ratillo a cualquier hora del día.
Lo malo fue, que entre algún adelantamiento, los charcos y que en algún tramo la iluminación era algo escasa por no decir nula, nos tocaba hacer fartlek dentro de las series para no despegarnos el uno del otro jajaja!!!
Al final acabamos los dos fundidos, pero contentos porque las series salieron según lo previsto y en las recuperaciones aprovechábamos para echar la charrada, aunque un par de minutos no da para mucho…

 
Ahora toca seguir acumulando kilómetros y coger como rutina el ir al parque a compartir las series que seguro que nos viene muy bien a los dos.
Nada más por hoy, ¡¡¡el domingo nos vemos!!!


domingo, 16 de noviembre de 2014

DISFRUTANDO DE LO QUE HAGO

Qué importante es disfrutar de lo que hacemos, salir a correr y desconectar de todo lo que está alrededor, es una gozada. Cuando estoy preparando alguna carrera también disfruto, pero de otra manera... Me gusta hacer series, sí, soy un poco masoca, me gusta exprimirme en algunos entrenos y hacer montaña y acabar con la lengua fuera intentando subir algunas cuestas, pero también me gusta el poder disfrutar  de buena compañía durante los entrenamientos.
 
Desde que empecé a entrenar en septiembre he compartido muy poco entrenamientos, casi todos han sido en solitario. Éramos yo, mi  reloj y en algunas ocasiones la radio. Nada más estaba a mi lado y cuando toca tirada larga, al final echas en falta la compañía.
 
El gran problema es, que es complicado coincidir en horarios, pero más en ritmos con algún conocido, ya que cada uno "hacemos la guerra por nuestra parte". Pero este finde ha sido distinto ya que una vez pasada la Behobia, las semanas que quedan hasta final de año no hay ningún objetivo claro, por lo que me limitaré a hacer lo que más me apetezca en cada momento.
 
Eso sí, en cuanto demos el salto a 2015, tocará ponerse las pilas para intentar arañar algún segundo a mis marcas en 10K, media y maratón. Serán  3 meses duros de entrenos, pero que estoy seguro que tendrán recompensa.
 
 
Hablando del finde, que al final me acabo desviando del tema, ha tocado compartir entreno con Alba y Álex. Primero he  salido con Alba a acompañarla y como ella dice, exprimirla un poco. Pese a que soplaba el cierzo con ganas, hemos estado casi una hora dándole caña a las zapas  y cada día está más fuerte, a ver cuando la engaño para que se pinche un dorsal.
 
Después ha tocado salir a dará una vueltecilla con Álex. Tocaba la vuelta típica del Desierto como en los viejos tiempos. Lo mejor es que vamos de charreta mientras hacemos un poco de deporte y además, ahora que no hay que madrugar tanto porque las temperaturas han bajado, pues mucho mejor...
 
Y para disfrutar, todos los amigos que han estado por Huesca corriendo la media maratón y por Valencia corriendo la maratón. Vaya tiempazos habéis hecho, menos mal que no entrena nadie jajaja!!! Ahora un poco de descanso y a por la próxima.
 
Pues nada más por hoy, ahora a preparar todo y a descansar para empezar la semana con las pilas cargadas.
 


miércoles, 12 de noviembre de 2014

PRÓXIMA PARADA

Una vez pasada la Behobía, toca seguir con la rutina de entrenamientos. La ventaja es que a día de hoy no hay ninguna carrera marcada en rojo en el calendario hasta el año que viene que me centre en preparar la maratón de asfalto, por lo que me imagino que correré un par de carrera en este mes y medio antes de las vacaciones de Navidad.
 
El objetivo ahora mismo es ir sumando kilómetros a las piernas pero sin ninguna obligación, vamos, según me apetezca haré una cosa u otra. Por lo pronto este fin intentaré quedar para salir un día con la bici de carretera que la tengo un poco abandonada…
 
En menos de 20 días toca correr en la Almunia de Doña Godina la primera de las Series Trail Zaragoza. Será más una quedada entre amigos que una carrera, ya que por lo que he ido leyendo, no se la quiere perder nadie. Así que pinta muy bien.
 
Y a lo largo del mes de diciembre buscaré otra carrera, alguna carrera de asfalto corta para despedir el año y no sé si alguna San Silvestre. El año pasado corrí la que organizan mis amigos los Correcaminos de Alfindén el último sábado del año, pero este año no voy a estar ese finde por Zaragoza, así que o buscaré alguna alternativa…
 

Pero bueno, vamos a ir paso a paso y seguir entrenando e intentar no lesionarme, que el año pasado por estas fechas estuve más de un mes sin poder entrenar en condiciones.
 
El domingo os cuento como ha ido el finde de entrenos, aunque os adelanto que tiene toda la pinta de un poco de montaña y un poco de bici. ¡¡¡Que vaya bueno!!!
 
 


domingo, 9 de noviembre de 2014

50ª BEHOBIA - SAN SEBASTIÁN

Toca hacer balance de la carrera de hoy y me queda un sabor agridulce debido a mi carácter competitivo. Por un lado el sabor dulce por el ambientazo de la carrera, es algo dificil de explicar. Después del ambientazo en la maratón de Barcelona, pensaba que iba a ser dificil de superar, pero después de lo vivido hoy, me he quedado sin palabras. Una carrera en la que tienes gente animando desde la salida hasta la meta, hacen que te lleven en volandas, es algo que si no lo vives, es dificil de explicar.

Y por el otro lado el sabor agrio porque pese a hacer un muy buen crono (1:16:14) y entrar en el puesto 433 (pese a que habían salido 500 corredores en el pirmer grupo que ha salido un minuto antes) me he quedado con la sensación de que podía haber echo más. Aún así no me puedo quejar.

Pero voy a contaros como ha ido la carrera. Después de trasladarnos en tren desde San Sebastián a Irún, tocaba calentar un poco y la salida. El tiempo parece que va a acompañar, unos 12 grados y sin lluvia ni viento, perfecto bajo mi punto de vista. Toca calentar, apenas 10 minutos porque voy un poco justo de tiempo (muy típico en mí) y hay que ir a la salida. Por allí me encuentro con estos cracks y aprovecho a hacerme una foto (Carrerón el de ellos, estos Correcaminos están en todas partes...).

 
Dan la salida a las 10:00 de los primeros 500 corredores, entre ellos la élite y todos los que habían acreditado una marca de menos de 1:16 en media maratón. Un minuto después nos ha tocado el turno a los que teníamos tiempos entre 1:16 y 1:24. Los primeros 2 kilómetros son un poco locos ya que debido a que he salido un poco atrás voy ganando puestos pero eso hace que me desgaste un poco más de la cuenta debido a los continuos cambios de ritmo.

Llego al km3 y cojo la liebre de 1:15, decido tirar con ella ya que veo que es un buen ritmo y me veo cómodo. Paso un par de kilómetros con ella y llegado al km6 tenemos la primera subida importante, un kilómetro que tiene pinta de hacerse duro, así que decido tomármela con calma que aún queda mucho. El grupo de la liebre se escapa y yo me engancho con un grupo que viene detrás.

Una vez hago cima le doy un poco más de caña a las piernas y los 2 siguientes kilómetros que son de bajada y llanos, voy recuperando algún puesto. Llego al km10 en algo más de 38 minutos, más o menos según lo previsto. Van pasando los kilómetros y cada vez hay más gente animando, ¡¡¡vaya ambientazo!!! Me sigo encontrando cómodo, pero todavía queda una subida y no quiero pinchar, así que vamos a seguir con conocimiento.

Llego al km15 y el crono se ha disparado, me he relajado demasiado al acomodarme en el grupo con el que llevo desde el km10 aprox. Y eso me ha penalizado perdiendo un par de minutos, a ver como se me dan los últimos 5kms.

Llegamos a la última subida sobre el km16, es menos de un kilómetro y luego es todo bajada hasta la meta. Subo a buen ritmo y de repente miro a la izquierda a uno de los corredores que adelanto y cuál es mi sorpresa cuando veo que es Luis Alberto Hernando, vaya nivelazo adelantar al Campeón del mundo de carreras de montaña y más cuesta arriba jejeje!!! Lo bueno es que debido a mi sorpresa me sale un: "Hostia Luis" (como si lo conociese de toda la vida) a lo que me contesta: "Vamos campeón" (que buen tío se le ve).

Llego al km17 y ya toca bajar, pongo la velocidad de crucero y consigo rodar los siguientes 2kms a 3:35min/km aprovechando que pica un poco para abajo y por fin llegamos al último kilómetro, una recta interminable abarrotada de gente y decido subir el ritmo, pero cuando llevo 300mts decido dejarme llevar y disfrutar del ambiente, ¡qué gozada!. Busco a Alba y Nerea que estan por la zona de meta y me acerco a ellas para chocarles la mano (como un crío pequeño jejeje).

Llego a la meta y paro el crono en 1:16:14, contento si no fuese porque las piernas se han quedado con ganas de más... Toca ir a donde están Alba y Nerea, aprovecho para trotar hasta allí y ver llegar a Álex. El tío se marca un 1:21:50, vaya semana lleva, el domingo pasado sub39 en la 10k y hoy hace este tiempo, más de 5 minutos más rápido que su mejor media maratón. Este año se sale seguro, que tiemble Paris.



Pues nada más por hoy, toca descansar y prepararme para las próximas carreras. Que empecéis bien la semana y nos vemos por aquí el miércoles.

miércoles, 5 de noviembre de 2014

TOCA BEHOBIA

Ya no queda nada, ya esta aquí, ¡¡¡por fin llega el finde de la Behobia!!! Este domingo toca el primer objetivo de la temporada, darle caña a las piernas en la Behobía. El objetivo, hacer el mejor tiempo posible, pero el no tener referencia es una ventaja ya que lo que haga, bien hecho estará jajaja!!!

Las sensaciones con las que llego son buenas, o mejor dicho, muy buenas. Las piernas has respondido muy bien a estas últimas semanas de entrenos, en ellas he subido un poco los ritmos para acercarme lo más posible al ritmo de carrera.

Esta semana ya me la tomo con más calma para llegar descansado. Ayer hice unos cambios de ritmo para forzar un poco la máquina. La idea era hacer series, como hago los martes de las semanas que tengo carrera, pero con el cierzo que estaba soplando, era imposible…

El resto de entrenos de la semana, son a ritmos tranquilos. Hoy he hecho un rodaje tranquilo de 40 minutos, mañana haré otro de otros 40 minutos también a ritmo tranquilo y el sábado saldré 30 minutos a soltar las piernas. Con eso será suficiente para llegar a tope al domingo.


Mirando el perfil de la carrera, sí que tiene un par de cuestas un poco duras si las comparamos con las carreras de asfalto, pero los que le pegamos también a la montaña no tenemos tanta excusa. Tocará apretar un poco los dientes en la subida e intentar recuperar en la bajada.

Lo que me preocupa un poco más es el viento que a día de hoy, parece que nos va a acompañar. Realmente el que pueda llover y que la temperatura ronde los 10-12ºC no me preocupa, es más, me gusta como he comentado en otras ocasiones. Pero como os digo, el problema de llevar el viento en contra durante los 20kms de la carrera va a ser jodido. De todos modos, es la previsión a día de hoy, a ver si en estos 4 días que quedan cambia a mejor…

Pues me despido hasta el domingo que os pondré la crónica de la carrera.



domingo, 2 de noviembre de 2014

OBJETIVO CUMPLIDO

Ésa es la forma perfecta de definir como ha ido este finde. Hoy tocaba hacer algo que pese a que es un ritmo que en teoría tienes controlado, conlleva una responsabilidad. El ayudar a que alguien consiga un objetivo y llevarle todo el recorrido a un ritmo más o menos constante para no fundirlo, es más complicado de lo que me pensaba. Pero más o menos lo he conseguido, quitando un par de veces que me han dicho que levantara el pie del acelerador jejeje!!!
 
Pero empecemos por el principio... Hoy tocaba echar una mano a Álex en su objetivo de ser sub40, pero debido a que lo puse en el blog hubo alguno más que se ánimo a que les hiciese de "liebre", vaya presión. Como me tocaba la tirada larga, la idea era hacerla por partes que no es lo mismo, pero al final la carga de kilómetros iba a acabar siendo mayor de los 20kms que tenía previsto.
 
 
Cuando me he levantado esta mañana notaba esos nervios que sólo tienes el día de carrera, que pese a no ir a disputarla sabía que iba a estar nervioso porque no sabía como iban a responder mis piernas. Las pobres estaban un poco cansadas de los 5x2000 de ayer (entre 7:00 y 6:53) pero tocaba echar el resto hoy.
 
Ha salido temprano de casa, sobre las 9:15, para hacer 10kms a 4:20-4:30 de camino a la carrera. A tocado dar más vuelta de la cuenta para sacar la distancia, pero un poco antes de las 10 ya estaba en la salida.
 
Tenía por delante media hora para saludar a muchos amigos que estaban por allí para correr esta carrera. También había mucho nivel, ya que los premios en metálico era bastante apetecibles y eso sirve de reclamo para lo mejorcito de nuestra zona.
 
Todo preparado para la salida, dan el pistoletazo y después de los primeros 500 mts un poco locos entre tanta gente, pongo la velocidad de crucero a 4min/km, que es el objetivo, por lo menos para los primeros 5kms ya que esperamos subir el ritmo en la segunda vuelta. Junto a Álex y a mí, se une Natxo de los Correcaminos que va con el mismo objetivo.
 
Los kilómetros van pasando y poco a poco vamos ganando puestos (la gente sale demasiado lanzada) y los ritmos son un poco más rápidos de lo previsto. Después de la primera vuelta, pasamos por el km5 unos 15 segundos más rápido de lo previsto, todo va perfecto.
 
Pasado el ecuador de la carrera cogemos a Cristian de los Apple Trees que se une a nosotros 3 junto algún otro corredor. Llegamos al km7.5 que hay una cuesta bastante larga en la que levanto el pie del acelerador, vamos bien de tiempo y luego viene una bajada en la que recuperamos seguro.
 
 
 
Llegamos el km9 y esto huele a 38 alto, ya sólo quedamos Álex, Natxo, Cristian y yo, y les animo a que echen el resto para conseguir el objetivo, vamos un poco justos pero se puede conseguir. Y por fin llegamos a meta consiguiendo ser los 4 sub38, vaya alegría!!!
 
Os puedo garantizar que es la carrera que más he disfrutado con diferencia, el poder ayudar a amigos a  conseguir su objetivo me ha alegrado el finde y sus caras al llegar a meta y venir a darte un abrazo en agradecimiento, es impagable.
 
Después de estar un rato por la zona de meta hablando con muchos amigos que han conseguido sus objetivos de ser sub40 (Javi, Sergio, Jorge y alguno más que seguro que me dejo) y a muchos otros que se han quedado a las puertas pero que lo conseguirán pronto, tocaba volver a casa a trote para soltar las piernas y así con estos 6kms a 4:30-4:40 daba por finalizada la tirada larga de 26kms, por fascículos jejeje!!!
 
 
Ahora toca recuperar lo mejor posible esta semana para llegar a tope al domingo que viene.
 
Que acabéis bien el finde y nos vemos el miércoles!!!