miércoles, 29 de octubre de 2014

10K CONTRA LA VIOLENCIA DE GÉNERO

No entraba dentro de mis planes el pincharme ningún dorsal este fin de semana ya que llevaba intención de darle el último empujón a los entrenamientos de cara a la Behobia y la semana que viene tomármela con más calma, pero al final no me he podido resistir.

Y es que será por una buena causa, bueno, mejor dicho por dos. Por un lado es la carrera contra la violencia de género y por otro lado acompañar a mi amigo Álex a ver si le puedo echar una mano para que consiga ser sub40 en 10k.

La carrera se celebrará por primer año en Zaragoza y se disputará en el barrio de Arcosur y el precio de la misma es más que asequible, ya que son 5€ (de los cuales 1€ será destinado a un proyecto solidario). Serán 10 kms en un recorrido de 2 vueltas, os lo pongo aquí para que veáis por que calles pasa el recorrido.


Además habrá varias actividades para los peques y como abanderado de la carrera estará Abel Antón, casi nada…

Yo me presentaré en la línea de meta con el único objetivo de acumular unos pocos más de kilómetros y modificar lo menos posible el plan que tenía previsto por lo que alargaré la 10k hasta llegar a los 20 km que tenía previsto hacer.

Se me hará raro no salir al 100% en la carrera, aunque seguro que llegaré con algo de nervios al tener que acompañar a Álex, aunque todo sea dicho, creo que al final acabará tirando él de mí ya que no le hace falta liebre que va sobrado para el sub40. Pero bueno, iré a meterle un poco de presión para que no se relaje jejeje!!!

Así que después de decir la semana pasada que iba a pincharme menos dorsales y pese a que llevo sólo 1 esta temporada, mientras que el año pasado llevaba 4 a estas alturas… Que conste que este no cuenta jajaja!!!

El domingo os cuento como ha ido la carrera y que tal acabo la última semana antes de la Behobia. Que acabéis bien la semana!!!

domingo, 26 de octubre de 2014

YA NO QUEDA NADA

Ya sólo quedan 2 semanas para que llegue el gran día. Toca correr el primer objetivo de la temporada, la Behobia. Con todo el mundo que hablo que la ha corrido, no hace más que ponerme los dientes largos hablando del gran ambiente, muy buena organización y un recorrido bonito, pero duro.
 
 
Otra baza que me gusta de la carrera, es que es en el norte, por lo que, a pesar de que estamos casi a noviembre y no hay manera de entrenar a menos de 20ºC, por lo que he visto en la previsión meteorológica, la temperatura rondará los 12ºC que para mi es perfecto. El único problema que en estos 15 días que faltan, puede variar...
 
Después de unas semanas dándome caña, creo que las cosas van por buen camino y que llegaré en buenas condiciones a la carrera. Además, aún me queda la semana que viene de caña y la siguiente iremos levantando el pie del acelerador para llegar fresco al día.
 
Con respecto a los entrenamientos de esta semana, he acabado muy contento. En las series parece que empiezo a responder mejor y ya estoy cerca de mi mejor estado de forma. Lo importante es ir paso a paso ya que el año pasado por estas fechas estuve unos 2 meses que no había forma de entrenar 2 días seguidos por unas molestias en la rodilla, así que no me quiero precipitar a ver si la vamos a liar.
 
Ayer fue el primer día que me calcé las Adidas Adios Boost esta temporada , ya que desde junio las pobres han estado guardadas. No os podéis imaginar lo cómodo que corro con ellas, en el calentamiento antes de las series voy un poco incómodo porque no dejan de ser unas zapatillas para caña, pero así que las pones a ritmos cercanos a 3:30min/km son una maravilla. El finde que viene las sacaré a dar  otra vuelta y ya las guardaré para que estén descansadas para el día 9.
 
 
Nada más por hoy,ahora toca coger fuerzas para la semana que empieza. A ver que nos depara y sobretodo, si por fin bajan las temperaturas que este calor en estas fechas no es normal. Que empecéis bien la semana!!!

miércoles, 22 de octubre de 2014

ZARAGOZA Y EL CIERZO

Lo de esta ciudad con el cierzo, no tiene nombre... Cuando tocan días como hoy, da igual que madrugues, que salgas a última hora de la tarde, que salgas por la montaña buscando el refugio entre los árboles, el cierzo siempre está acompañándote.

Está claro que hay que entrenar en todo tipo condiciones porque en las carreras te puedes encontrar cualquier cosa, pero prefiero cualquier otro inconveniente sea lluvia, frío, incluso calor, pero un cierzo como el de hoy es insufrible.


Tener viento con 40km/h y rachas de hasta 70, hace imposible llevar un ritmo más o menos uniforme. Sólo queda apretar los dientes y estar pendiente del pulsómetro, que ese no miente. Porque el tomar de referencia el ritmo, es una  locura.

Pero bueno, por ahora es el primer día de cierzo fuerte y lo hemos salvado con más o menos dignidad haciendo 50 minutos de trote tranquilo, mañana que parece que afloja un poco intentaremos hacer un entrenamiento un poco más decente y el viernes descanso para el finde volver a aprovechar que tengo más tiempo libre y meterle caña a las piernas.

De todos modos, los runners estamos hechos de otra pasta porque  pese al día que hace, he visto tanta gente como un día normal y eso dice mucho de lo que disfrutamos de él.

Hablando un poco del mes y medio que llevo de entrenamiento, por ahora todo va a la perfección. Me está costando coger la chispa que tenía a mediados de la temporada pasada y debido a ello las series me están costando un poco, pero en los rodajes me encuentro muy cómodo pese a ir a ritmos algo más rápidos que iba a finales de la semana pasada.

Ahora toca seguir así, que la Behobia se acerca.

El domingo nos vemos por aquí y os cuento como ha ido el finde de entrenos.


domingo, 19 de octubre de 2014

ACUMULANDO KILÓMETROS

Esta semana la he exprimido al máximo y es que nunca había entrenado 6 días de una misma semana, ya que mi rutina de entrenamientos es de descansar al menos 2 veces a la semana. Pero esta semana ha sido distinto ya que habitualmente suelo descansar los lunes puesto que el domingo hago la tirada larga y como debido a las fiestas, hice la tirada larga el sábado, pues el lunes salí a entrenar con la bici de carretera. No fue mucho rato, ya que salí una hora y media, pero aproveché a meter un poco de desnivel para forzar un poco.
 
El martes, miércoles y jueves hice rodajes de 1 hora, pero a distintos ritmos. El martes empecé con un rodaje a 4:30min/km aprox, pero como me encontraba cómodo aproveché a ir subiendo el ritmo conforme pasaban los kilómetros, al final cayeron 14kms en menos de una hora y un ritmo medio de 4:09min/km que no está nada mal.
 
El miércoles decidí tomármelo con más calma y el rodaje de una hora me sirvió para hacer 13kms a 4:26min/km de media y así no forzar mucho la máquina para el jueves aprovechar a darle otra vez caña antes del día de descanso.
 
El jueves tocaba un poco más de caña aunque las piernas me estaban pidiendo un día de descanso (más que merecido), los primeros 5 kms del rodaje los hice un poco más lentos de 4:20min/km pero los siguientes 5 fueron desde 4 hasta 3:40min/km para probarme un poco. Luego un par de kilómetros más para recuperar a ritmo de 4:30 y finiquitado el entreno.
 
El viernes tocó descansar, lo necesitaba, no quería pasarme de rosca y el descanso me iba a ir muy bien para estar más fresco de cara a los entrenos del finde. Para no perder las buenas costumbres, ayer sábado me animé a hacer unas series. Después de 5kms tranquilos para calentar, cayeron 6x1000 a 3:30min/km  de media y luego 4x500 sobre 3:15. Eso sí, a en el último 500, a falta de 50 metros me dio un pajarón que acabe la serie andando, no me había pasado en la vida...
 
Y hoy he rematado la faena con la tirada larga. En principio me había planteado hacer sobre 20kms pensando en la Behobia, y aún con más motivo porque llevaba las piernas cansadas después de las series de ayer. Pero después de un par de kilómetros para ir entrando en calor, he llegado al canal y he puesto la velocidad de crucero. Las piernas han respondido muy bien y no quería desaprovechar la oportunidad, así que he estirado el entrenamiento hasta 32kms. El resultado ha sido muy bueno, ya que pese a  hacer los dos primeros kilómetros tranquilo, me ha salido una media de 4:09min/km que no está nada mal jejeje!!!
 

En total la semana han sido 40 kms en bici y 83 corriendo, que para mi no están nada mal, siendo que aún no estoy preparando la maratón que es cuando más volumen de kilómetros meto en los entrenamientos. Ahora toca descansar y para ello lo que hago desde hace unos meses, es después de las tiradas largas utilizar material compresivo para mejorar la circulación.
 

Que empecéis bien la semana y nos vemos por aquí el miércoles!!!


miércoles, 15 de octubre de 2014

MENOS DORSALES Y MÁS ENTRENOS

Este año me he concienciado de pincharme menos dorsales y centrarme más en las carreras buscadas para mejorar mi marca. Básicamente lo hago porque cuando toca carrera me altera el plan de entrenamiento, ya que la semana de carrera no fuerzo mucho para llegar fresco, y a poco que te exprimas en la carrera ya pierdes un par de días para recuperarte al 100% y poder seguir con los entrenos.

También tengo que decir, que un dorsal de vez en cuando viene bien para ver como van los entrenos, porque cuando hay dorsal por el medio te exprimes aunque no quieras, o al menos, eso me pasa a mí. Porque ¿no os pasa que os cuesta hacer 8 series de mil a ritmo de 10k, pero en la carrera si que sois capaces de llevar ese ritmo? A mí me pasa y sé que no soy al único. Es cuanto menos curioso que pese a descansar entre series, aún así te cuesta llevar el ritmo.

Principalmente me he quitado carreras "innecesarias", carreras que corría porque sí, sin ningún objetivo concreto, simplemente por correrlas. Ojo, que no digo que no haya que hacer carreras con el objetivo de ir a pasar la mañana y disfrutar de un recorrido o como excusa para salir de la rutina, pero por ejemplo, el año pasado a estas alturas ya iba  a correr mi cuarta carrera. Algo que teniendo en cuenta que llevaba menos de 2 meses de entrenamientos y una de ellas había sido una maratón, yo creo que me pasé. Este año, llevo mes y medio de entrenamientos y sólo he corrido una, está claro que me  paso o no llego jajaja!!!


Este finde tenía un muy buen test de cara a la Behobia, la media maratón de Andorra, pero al final he decidido no correrla pese a que me apetecía, aunque van muchos conocidos y seguro que lo pasábamos bien. Pero como ya he dicho, prefiero aprovechar toda la semana porque si me hubiese apuntado, la semana  hubiese sido más light.

Aprovecho para desear suerte a todos los amigos que estaréis el domingo por Andorra, espero que os salga un buen día y podáis quemar los excesos de los Pilares jejeje!!!

Nada más por hoy, el domingo más y mejor!!!

miércoles, 8 de octubre de 2014

TRAIL SERIES ZARAGOZA

Ayer antes de echarme a la cama dí una vuelta por las redes sociales y me encontré con una grata sorpresa, la creación de un campeonato trail formado por tres carreras que tengo marcadas en mi calendario, serán las TRAIL SERIES ZARAGOZA.

El sistema de puntuación será el siguiente, 99 puntos al primer clasificado, 98 al segundo, y así sucesivamente. Al final de las 3 carreras se sumarán los puntos conseguidos en las carreras por cada corredor y se hará una clasificación general del campeonato. Además se darán 100 puntos extras a todos los corredores que sean Finisher en cada carrera, por lo que si un corredor acaba las 3, tendrá 300 puntos, más los puntos otorgados por su clasificación en cada una de ellas.

Por un lado está la CARRERA DE MONTAÑA DE MULARROYA (30/11/14), una carrera a la que fui el año pasado y no pude pasar del km3 ya que arrastraba las molestias de la rodilla y decidí retirarme, por lo que llevaba intención de volver para quitarme esa espina y esta va a ser la excusa perfecta.

Por otro lado la KDRTRAIL (19/04/15) que este año quería haber corrido, pero debido a que coincidía con la 10k de Alcañiz, decidí correr la prueba alcañizana ya que creía que era la mejor opción porque venía de hacer una buena maratón de Barcelona y quería aprovechar la inercia, creo que no fue la mejor elección visto el resultado en la misma…

Y por otro lado una de mis carreras preferidas, la TMT25 (13/06/15). Una carrera en la que conseguí hace dos años ser 3º y que me trae muy buenos recuerdos. La verdad es que me motiva más la nocturna debido a que es una carrera distinta y si sale un fin de semana caluroso, por la noche se corre mucho mejor, pero siendo que la que puntúa para la copa es la que se celebra por la tarde, pues correré la de por la tarde encantado.


El perfil de las carreras me viene bastante bien ya que son carreras de una distancia de 25kms y con unos desniveles entre 600 y 800mts, que es donde mejor creo que me defiendo. Son carreras corribles en la gran mayoría y con poca dificultad técnica, así que ya tenemos excusa para cambiar las zapas de trail, ya que las Xodus 3.0 ya están pidiendo la jubilación.

Con estas 3 carreras ya tengo definido gran parte del calendario de esta temporada, luego habrá que añadir unas cuantas de asfalto y¡ a darle caña las piernas!

Ahora sólo queda esperar a ver si hay alguna opción de apuntarse a las 3 de golpe y ahorrarnos algún dinerillo o si habrá que apuntarse de forma individual a cada una.


domingo, 5 de octubre de 2014

POR FIN SE HACE JUSTICIA

El jueves nos encontrábamos con una gran noticia en el periódico Marca ( Sí, ese periódico en el que es más importante que Cristino Ronaldo se cambie el corte de pelo a que Gómez Noya se proclamé una vez más campeón del mundo de triatlón) habían decidido otorgar su mayor distinción en lo que a reconocimiento deportivo se refiere a Kilian Jornet por su trayectoria deportiva, ¡ya era hora!

Yo soy "kilianista" y pese a su juventud, creo que ese reconocimiento llega tarde porque lleva muchos años haciendo méritos para ello, pero bueno, tampoco nos vamos a pasar de quejarnos ya que no me esperaba que esto fuese a suceder.


Además Kilian, un tío modesto, que cae bien a casi todos y no me extraña, ya que sus palabras al recibir el galardón fueron estas: "Es un gran honor que un periódico deportivo de masas reconozca no sólo a mí como deportista, sino a un deporte como el trail running, quiere decir que las cosas se están haciendo bien. El premio va para todos ellos que luchan para sacar este deporte adelante. Es un orgullo recibirlo, un poco como abanderado de este deporte. No lo veo tanto para mí, sino para todos los que están detrás". 

Espero que no sea el último de nuestro mundillo que reciba el galardón, ya que hay mucho crack suelto que se lo merece.

Para despedirme, quiero dar la enhorabuena a todos los cracks que estuvieron este finde por Alquezar compitiendo en las 3 distancias que había. Por lo que he leído, la gran mayoría habéis conseguido vuestros objetivos y los que no, no os preocupéis que lo conseguiréis.

Nos vemos el miércoles, ¡¡¡que empecéis bien la semana!!!




 

miércoles, 1 de octubre de 2014

PRIMER MES

Ya hemos superado el primer mes de entrenamientos y ahora toca empezar a ponerse las pilas. Durante este mes me he centrado en hacer sólo rodajes, nada de series ni ritmos controlados. La idea ha sido coger un poco de base de cara al primer objetivo del año dentro de poco más de un mes. Las sensaciones han sido muy buenas y eso siempre ayuda.

Los rodajes los he ido afrontando según me encontraba, entre semana entre 50 y 60 minutos a buen ritmo y los fines de semana tirada larga de entre 20-30kms a ritmo más tranquilo. Todos ellos madrugando, sobretodo entre semana, que ir a correr antes de trabajar supone levantarse a las 5 y media de la mañana, pero es que a día de hoy, todavía hace calor a mediodía.

Por ahora las piernas están respondiendo bien por lo que toca dar un paso más en la preparación de cara a la Behobia y esta mañana he hecho mis primeras series de la temporada. Han caído 5x1000 con recuperación de 1 minuto y madre mía que manera de sufrir, ya no me acordaba de lo que era esto… Además me he pasado de listo y he empezado a hacerlas al mismo ritmo que las hacía antes de vacaciones y cuando he  acabado la primera me he dado cuenta de que tenía que hacer el resto más tranquilo si quería acabar el entrenamiento.


Ahora las próximas 4 semanas iré afinando un poco más con la idea de llegar lo mejor posible a la carrera, aunque siendo una carrera en la que no tengo referencia y que para ser de asfalto tiene bastante desnivel, veo complicado poder coger un ritmo y mantenerlo.

Para ir despidiéndome, desear mucha suerte a todos los amigos que estarán el sábado por Alquézar compitiendo en las 3 distancias que hay. Es una de las carreras que tengo marcadas en el calendario para el año que viene ya que todo el mundo habla maravillas de ella, así que si puedo, me acercaré el sábado a ver la carrera y de paso animar un poquillo que seguro que lo agradecen.

¡¡¡Nos vemos el domingo por aquí!!!