sábado, 28 de diciembre de 2013

III SAN SILVESTRE LA PUEBLA DE ALFINDÉN

Hoy tocaba pincharse el último dorsal del año, una carrera distinta a lo que estoy acostumbrado, pero que me venía muy bien para ver qué tal voy de los problemas de rodilla. La idea era clara, exigirle a la rodilla el máximo, ya que al ser 5kms, sabía que iban a ser menos de 20 minutos y esperaba que respondiese bien.

Uno de los principales motivos de venir a la carrera era porque a parte de que la organizan mis amigos los Correcaminos de Alfindén, sabía que me iba a encontrar con muchísimos amigos y simplemente por compartir un calentamiento de 10 minutos con ellos, merecía la pena ir a la carrera.


Después de ver las carreras infantiles y calentar un rato rodeado de amigos, tocaba ponerse en la línea de meta, el problema el de casi siempre, llegas tarde, pues te pones detrás... Una vez lanzan el cohete de salida, primeros 100 metros a tope para ponerme delante y engancharme al grupo delantero para intentar no perderlos de vista.

En el primer kilómetro ya se distancian 3 corredores y otros 2 nos descolgamos un poco, por detrás ya hemos abierto hueco al hacer el primero kilómetro bastante ligero (3'24") pese a que es una ligera subida y con un par de zig-zags que hacen más difícil llevar el ritmo.

A falta de poco más de un kilómetro, las fuerzas empiezan a flojear y me descuelgo un poco de mi compañero de carrera. El no haber entrenado este último mes y medio con normalidad lo acabo pagando y este último kilómetro lo hago más lento, pese a todo, consigo para el crono en 16:44 y entrando a meta cuarto (yo creo que he quedado quinto, pero en la clasificación pone cuarto).

Además  el reloj me ha marcado 300 metros de menos aunque como estamos todo el rato callejeando, puede que se haya colado... Pero también hay que decir, que para ser un recorrido no muy bueno para hacer marca, se me hace muy raro que haya sacado una media de 3'20" el kilómetro, me parece demasiado rápido y más no estando fino del todo, me parece que el reloj no se ha ido tanto y el ritmo será sobre 3'33" el kilómetro que está mucho mejor de lo esperado.

Lo más importante ha sido que la rodilla no ha dado ningún problema durante la carrera, lo que es la mejor de las noticias para empezar a entrenar en serio de cara a 2014.

Por cierto, hoy he estrenado mi nueva equipación defendiendo los colores de Zenit Twinner,y no me puedo quejar, creo que he dado la talla jejeje!!!

Ahora sólo queda celebrarlo con unas merecidas pizzas, ya que desde hace 3 meses después de la maratón, no había tenido motivos para esta recompensa.

Por último felicitar a los Correcaminos de Alfindén por poner tanto empeño y ganas en esta carrera, dad por hecho que el año que viene repetiré y a Héctor por ese segundo puesto corriendo en casa, una pena que se haya escapado al final la victoria.

Con esta entrada doy por zanjado el año y me tomo un pequeño descanso (aunque siga entrenando). A partir del 7 de enero nos veremos por aquí otra vez. Que pases buen fin de año, buena entrada de 2014 y que los Reyes Magos os traigan muchas cosas!!!


jueves, 26 de diciembre de 2013

BAZO

Esta mañana entrenando, aprovechando que la rodilla parecía que empezaba a dar menos molestias y después de 2 semanas de entrenamientos de menos de 1 hora y sin exprimirme, he decidido apretar en el último kilómetro a ver que tal me veía y el resultado ha sido un poco incierto.

Las piernas han respondido bien, pero he sentido unas pequeñas molestias en la parte del bazo cuando estaba a punto de parar. Así que he aflojado el ritmo y las molestias han desaparecido. Está claro que ha sido de cambiar tan bruscamente de ritmo, pero quería saber el porqué.

Volviendo a ritmo suave, le iba dando vueltas a la cabeza porque no era la primera vez que me pasaba. Recuerdo que hace tres de meses, preparando el maratón de Zaragoza sentí la misma sensación en un ritmo controlado. Cuando llevaba casi 6 kilómetros empecé a sentir la misma molestia y decidí parar y también desaparecieron las molestias.

La diferencia ha sido, que esta vez he querido saber el porqué de esta molestia y creo que la he encontrado. Cuando nos duele el costado izquierdo, es porque nuestro bazo (reservorio de oxígeno) se ha quedado sin él. Para proveer de más oxígeno a nuestro cuerpo, el bazo es como si se comprimiera. Cuando ya no le queda sangre, se comprime en vano, y por eso nos duele, ya que ha llegado a la máxima compresión y no le quedan glóbulos rojos. Esto se puede evitar, ya que con el entrenamiento podemos mejorar la oxigenación, y nuestro bazo no está tan exigido, de modo que no nos producirá dolor.


Para evitar este problema hay varios factores que nos pueden ayudar:

. Entrar bien en calor.
. Incrementar gradualmente el ritmo de carrera.
. Respirar lento y profundamente.
. Fortalecer los músculos abdominales, lumbares y oblicuos.
. Evitar comer de forma desmesurada antes de correr.
.Tomar agua antes y durante el ejercicio a tragos pequeños.

En lo relacionado a los entrenamientos poco a poco van desapareciendo las molestias, así que a ver qué tal me encuentro este sábado en la San Silvestre de La Puebla de Alfindén.

Que paséis buen finde y el sábado os cuento como me ha ido!!!


martes, 24 de diciembre de 2013

PENSANDO EN 2014

Una vez hecho el balance de 2013 toca pensar en 2014. Los 2 principales objetivos van a ser 2 maratones, una de asfalto (Barcelona en marzo) y otra de montaña (Benasque en julio). Los objetivos son mejorar en los dos tipos de carrera, en Barcelona mejorar la marca de hace 3 meses en Zaragoza y en la de Benasque mejorar el tiempo de este año.

Pero hablando de la maratón de las Tucas de este próximo verano, más que mejorar el tiempo, es mejorar las sensaciones en la carrera. Este año pagué la novatada y la primera mitad de la carrera la hice mucho mejor de lo esperado, pero el descenso fue una agonía. Mala alimentación e hidratación durante la carrera, poco entrenamiento específico de montaña,… Vamos, muchas cosas a mejorar y que voy con la lección aprendida para el año que viene.


Ahora tocan unos días de poco entrenar, ya que pese a tener más tiempo libre, estar con la familia y los amigos, es prioritario y saldré lo justo para ir recuperando. Eso sí, a partir de 7 de enero se acabaron las “tonterías” y empezaré a darme caña para llegar a tope a la primera cita del año que será la 10k del Roscón en Zaragoza.

Espero que paséis buena noche rodeados de familiares y amigos y que Papá Noel os traiga muchos regalos, yo a ver si me trae algunas zapatillas que me ayuden a conseguir los objetivos de este próximo año.

Hasta el jueves!!!

domingo, 22 de diciembre de 2013

VALORACIÓN DE 2013

El año toca a su fin y hay que hacer balance en lo deportivo. Ha habido de todo un poco, alegrías en algunas carreras y resignación en otras. La resignación por las lesiones y no poder hacerlo todo lo bien que esperaba, pero es algo que va con el oficio y es que el hacer casi 300kms al mes, de lo cuales 1/3 son dándole caña a las zapatillas, puede pasar factura.

La carrera con la que peor sabor de boca me quedo junto a la de La Almunia de principio de mes (iba mentalizado de que era fácil que no la acabase), fue en la 10K de Alcañiz, ya que correr cerca de casa y no poder darlo todo por tendinitis rotuliana me fastidió bastante. Pese a conseguir hacerla en algo más de 37 minutos, me supo a poco después de bajar de 36 a principios de año.

Lo positivo es que este año he cumplido varios objetivos. Bajar de 37 en 10k, de 1:20 en medio maratón y de 3 horas en maratón. Éstos eran los principales objetivos del año y quitando en la maratón que sólo fue por 11 segundos, en  las otras 2 distancias lo conseguí con holgura (35:53 y 1:18:11 respectivamente).

Pero sin duda, el mejor momento fue conseguir subir al pódium en la TMT25. Eso si que no entraba  dentro de mis previsiones y fue una gran alegría. No se si volveré a subir al pódium de alguna carrera, pero estoy seguro que será muy difícil superar esas sensaciones.


Ahora toca cerrar el año deportivo con un último dorsal que será el próximo sabado en la San Silvestre de La Puebla de Alfindén. Será una carrera diferente, ya que nunca he corrido una carrera de 5kms, pero en la que seguro que disfruto, ya que me voy a encontrar con muchos amigos y eso siempre gusta. Después daremos carpetazo al año y nos centraremos en conseguir mejorar mis marcas el año que viene, algo que no se antoja fácil, pero con ilusión y esfuerzo, espero conseguirlo.

Espero que hayáis tenido más suerte que yo en la lotería y podáis daros algún capricho estas fiestas.    Nos vemos el martes!!!

jueves, 19 de diciembre de 2013

VIENTO EN POPA

Parece que ya me empiezo a olvidar de las dolencias y esta semana está siendo de vuelta poco a poco a la rutina. He salido un par de días a correr, mañana saldré a darle caña a la bici y el finde intentaré salir al menos una vez a ver si aguanto más de 1 hora sin molestias.

Los entrenamientos de esta semana han sido un poco “light”, pero hay que volver poco a poco a ver si por correr la vamos a liar… Han sido 2  rodajes de 10kms cada uno y en los 2 últimos kilómetros subir un poco ritmo para ver qué tal respondía y he acabado muy contento pese a que, evidentemente, me faltan unos días para volver a coger el ritmo.

El sábado después de entrenar, cómo será el día que más rato estaré, haré una visita al fisio para que me de un masaje en la rodilla y así intentar que desaparezcan las molestias del todo, para la semana que viene ir poco a poco subiendo la intensidad en los entrenamientos.

Lo que si me estoy acostumbrando es a estirar como es debido, ya que muchas veces en acabar de entrenar los estiramientos eran los justos y aunque parezca una tontería, al final se acaba pagando y más si ha sido un entrenamiento exigente.

El domingo os cuento como he acabado la semana, pero las sensaciones son buenas a día de hoy. Por cierto, mucha suerte a todos/as en la lotería, yo cruzaré los dedos a ver si pillo un pellizco para en 2015 salir a correr alguna maratón fuera de España jejeje!!!


martes, 17 de diciembre de 2013

VOLVIENDO A DISFRUTAR


Esa es la sensación que he tenido este mediodía cuando he salido a entrenar. No salía muy motivado ya que pensaba que la rodilla todavía me iba a dar bastante faena. La idea era salir a rodar un ratillo para matar el gusanillo, sobre 30 minutos. He salido sin intención de preocuparme por el ritmo, simplemente ir escuchando música y dar una vuelta a un circuito que tengo de algo más de 6 kilómetros.

Conforme se acercaba el reloj a los 20 minutos (que es cuando normalmente me empiezan las molestias), ya me empezaba a preocupar. Esa incertidumbre de no saber si vas a estar mejor o las molestias siguen igual. Pero he superado esa franja y la molestia era mínima.

Iban pasando los minutos y aunque el dolor seguía ahí, no era nada comparable a lo que me pasaba hace unos días, que me hacía imposible correr a un ritmo decente. Poco a poco me he ido animando, y pese a subir el ritmo hasta llegar a 4 min/km, las molestias no han ido a más. Al final han caído 10kms y pese a notarme un poco fuera de forma, he acabado un entrenamiento con una sonrisa en la cara.

Por fin parece que empiezo a ver la luz al final del túnel que me ha tenido 5 semanas sin poder entrenar con normalidad, ya que sólo he podido hacer bicicleta y un par de veces a la semana porque no quería forzar pese a que no me molestaba. Esta es con la cara que he acabado el entrenamiento...


Esperemos que mañana por la mañana me levante sin ninguna molestia y así aprovechar lo que queda de año para intentar volver a coger el estado de forma que tenía antes de la lesión. A partir de 2014 ya empezaré con lo serio y a por los objetivos.

Muchas gracias por los ánimos a todos/as, no quiero lanzar las campanas al vuelo, pero creo que… HE VUELTO jajaja!!!

El jueves os cuento como va la cosa!!!


domingo, 15 de diciembre de 2013

REESTRUCTURAR LA TEMPORADA

Este mes de diciembre tenía planeado aprovechar para coger una buena base de entrenamientos y a partir de mediados de enero empezar a afinar y llegar en las mejores condiciones posibles a las 3 carreras que tenía previsto correr entre el 29 de enero y el 16 de marzo. Debido a las molestias que arrastro durante este mes que no me están dejando entrenar en  condiciones y esperando en un par de semanas encontrarme ya bien, tendré que emplear enero para coger una buena base.

Conforme me vaya encontrando mejor ya veré cuál es el objetivo para la maratón de Barcelona, pero el objetivo es mejorar la marca de Zaragoza de este año. La media maratón de un mes antes también en Barcelona será una buena referencia para ver en qué condiciones llego, pero a día de hoy firmaría hacer el mismo tiempo que hice este año, 1:18:11.

Las sensaciones cada vez son mejores, hoy he salido a correr 10kms y pese a tener  alguna molestia me he encontrado mucho mejor, incluso haciendo un par de kilómetros a buen ritmo. Esta dos próximas semanas intentaré hacer 3 o 4 salidas cada una, pero sin  mirar el reloj y centrarme en ver que tal voy aguantando los entrenamientos de 1 hora.

La prueba para ver cómo voy la haré el día 28 en la San Silvestre de La Puebla de Alfindén. Serán 5 kilómetros rodeado de amigos y con la intención de ver cómo responden las piernas a los ritmos rápidos. Después de correrla  me tomaré unas mini-vacaciones hasta después de Reyes y a partir de entonces espero estar recuperado al 100% para preparar en los siguientes 2 meses la cita en Barcelona.


Y nada más por hoy, simplemente felicitar a mis amigos los Corredores del Ebro por su comida anual a la que no he podido asistir, pero estoy seguro de que se lo han pasado de cine y por otro lado felicitar a Jorge por su gran media maratón en Salou.

Nos vemos el martes, que ya huele a Navidad!!!

jueves, 12 de diciembre de 2013

UN AÑO RUNNEANDO

Ayer hizo 1 año que hice mi primera entrada en el blog, como pasa el tiempo. La idea principal del blog sigue siendo la misma, echar una mano a gente a la que como yo, le encanta este mundillo. En este año he contado mis entrenamientos y carreras, los materiales que utilizo y las carreras que considero interesantes, a veces con más o menos razón dependiendo de la persona que lo lea, pero siempre con toda la buena intención del mundo y sin ánimo de ofender a nadie.

Al principio sólo erais unos pocos los que leíais mis entradas, pero poco a poco la cosa ha ido a más y ahora sé que tengo lectores repartidos por toda la geografía de nuestro país, gracias a que me dejáis vuestros comentarios y como comprenderéis es algo que gusta, y mucho. Saber que perdéis parte de vuestro tiempo en leerlo y también lo hacéis en escribirme tanto en el blog, como en Facebook y Twitter, es de agradecer. Y es que, a todos nos gusta recibir ánimos cuando las cosas no van bien y felicitaciones después de un buen resultado en una carrera, pero agradezco tanto o más cuando me dais consejos o me rectificáis cuando me equivoco, la cuestión es aprender primero para poder enseñar después.

En este año el blog ha superado con creces mis expectativas, ya que en ningún momento llegue a imaginar que por estas fechas ya llevaría más de 20.000 visitas. Las entradas que hago martes, jueves y domingo casi siempre superan los 100 lectores y es algo que se agradece, y mucho, ya que ves que tu tiempo esta bien invertido.

Por todo esto y por todo lo que nos queda por delante, os digo de corazón GRACIAS!!!


Aunque no estoy pasando por un buen momento físico debido a las molestias que tengo, estoy seguro que el año que viene recuperaré mi mejor estado de forma y conseguiré cumplir mis objetivos que os seguiré contando por aquí y espero que vosotros sigáis leyéndolos. 

Espero que tengáis buen finde, nos vemos el domingo!!!


martes, 10 de diciembre de 2013

¿MEJOR CORREDOR GRACIAS A LA BICI?

Es algo que ya me habían comentado, pero si luego ves que hay gente de primer nivel que lo hace, será porque tiene sus beneficios. Después de mirar varias páginas web y foros sobre cómo influye la bici en el entrenamiento a pie, he comprendido que para mi situación es el mejor plan B. Mi caso es distinto porque la estoy utilizando para no perder la forma mientras supero los problemas de rodilla, pero como podéis leer en el siguiente artículo de la web corredor de montaña, es más que aconsejable hacer al menos una salida a la semana en bici.

A parte de ir en bici y así evitar lesiones debido a que no es deporte de impacto y de ser una buena forma de mantenernos a tono en momentos de rehabilitación, nos ayuda ampliar la carga de entrenamientos sin el peligro de caer en sobreentrenamiento.

Además en el artículo explica como incluir el entrenamiento en bici en nuestro entrenamiento semanal. Empezando con un 24% de entrenamiento en bici y poco a poco ir reduciendo la cantidad de tiempo pero aumentando la intensidad, para el último mes antes de la cita, usarla exclusivamente para recuperar.

En una rutina más o menos habitual de entrenamientos de 5 días a la semana, bajo mi punto de vista, lo ideal sería 1 día de series, 1 día de rodaje, 1 dia de bici, 1 día de cuestas y 1 día de tirada larga, estructurado así:

-         LUNES: Descanso
-         MARTES: Series
-         MIÉRCOLES: Bici
-         JUEVES: Rodaje progresivo
-         VIERNES: Gimnasio
-         SÁBADO: Cuestas
-         DOMINGO: Tirada larga

Esto es bajo mi punto de vista, además tened en cuenta que no me dedico a ello y es mi opinión en base a mis entrenamientos y lo que mejor me va a mi.


Espero que el artículo os sirva para ayudaros en vuestros entrenamientos, lo que está claro es que siempre se aprende algo nuevo. Lo que me gustaría saber es, si después de todo esto, ¿aún os quedan dudas de si coger la bici o no? Seguro que vuestras piernas os lo agradecen, además el cambiar de vez en cuando de aires también ayudan a no quemarnos.

Nos vemos el jueves!!!


domingo, 8 de diciembre de 2013

CON PACIENCIA

Este puente me está sirviendo para ver cómo me encuentro y las sensaciones no han sido todo lo buenas que creía. Esperaba que las molestias hubiesen desaparecido por el completo, pero no ha sido así. La verdad es que me he encontrado mucho mejor, las molestías han sido menores y han tardado más en aparecer, aunque  el problema es que siguen ahí. He salido 9kms a un ritmo muy suave y las molestias han aparecido cuando llevaba 40 minutos, pero como he dicho, mucho más suave.

El lado positivo, es que he aprovechado para seguir dándole a la bici de carretera para no perder la forma y las sensaciones han sido muy buenas. Por ahora he salido 2 días con una media de 50kms cada uno y las piernas han respondido muy bien.

Sobretodo tengo ganas de estar bien para poder salir a compartir kilómetros con amigos. Acudir a esas kedadas que hacemos los fines de semana y tanto disfrutamos, espero coincidir pronto con vosotros...


A lo largo de la semana iré probando a salir a correr para ver si cada vez voy mejor y por fin puedo volver a coger la rutina que ya tengo ganas de volver a darme caña haciendo lo que más me gusta.

Espero que hayáis pasado buen puente y los afortunados que todavía tenemos mañana fiesta, a seguir disfrutando.

Nos vemos el martes!!!

jueves, 5 de diciembre de 2013

PISADA

Por fin, después de tantas vueltas a la cabeza y buscar el porqué de mis molestias, parece que he dado con el problema, y digo parece porque hasta dentro de un par días cuando vuelva a correr no lo sabré con total seguridad, de momento seguiré dándole caña a la bici.

El problema por el cuál se me desgastaba la parte externa del talón de la plantilla era porque me ha cambiado ligeramente la pisada y de pisar más con la parte externa que con el centro del pie, del roce se ha ido desgastando. Relacionado a la pisada, antes estaba en un punto medio entre supinador y neutro, pero ya he pasado a ser supinador (parte de fuera del pie) en toda regla.

He cambiado la forma de correr o al menos eso me han dicho que tiene que ser el problema. A ritmos tranquilos las molestias eran mínimas, pero así que subía el ritmo, era imposible…

Hoy he subido de nuevo a Podoactiva a que me realizasen de nuevo el estudio de la pisada y ahí han visto el fallo comparándolo con la pisada de hace 8 meses cuando me hicieron las plantillas.


Espero que con este cambio se solucione por fin el problema y este fin de semana pueda salir un rato a darle caña a las zapatillas, que las Saucony están demasiado limpias. Espero que el domingo os pueda poner que he salido a correr sin molestias.

Que paséis buen puente!!!


martes, 3 de diciembre de 2013

FORTALECER

Ya que no he podido correr casi nada este mes pasado, mi entrenamiento se ha centrado en hacer bici, tanto por caminos como en rodillo y darle caña al fortalecimiento de las piernas, ya que llega un punto en el que creo que es necesario. Hablando con varios compañeros y leyendo artículos, todos coinciden en que el fortalecimiento es necesario para mejorar, pero también para evitar lesiones.

Yo me centro en fortalecer principalmente las piernas sin dejar de lado el resto del cuerpo, ya que tampoco es bueno estar descompensado. En el tema de las piernas, me estoy centrando en igualarlas, ya que la pierna operada la tengo menos musculada y eso que mis piernas son bastante “finas”, pero aún así, la diferencia es abismal sobretodo en los cuádriceps.

El problema fue que desde que me operaron hace 4 años, no he ido apenas al gimnasio de manera continuada (mal hecho por mi parte) y así difícilmente se puede ganar masa muscular. Como norma general, suelo hacer 1 día a la semana pierna, pero de aquella manera. Y es que no es una cosa que me guste mucho y si puedo me escaqueo, pero ahora que por la lesión tengo más tiempo libre, pues aprovecho.

La principal meta de este mes es recuperarme al 100% e intentar llegar a correr alguna San Silvestre a finales de año para quitarme la espina del abandono del domingo pasado. Por lo que por ahora seguiré con la rutina de la bici para no perder la forma y este fin de semana que llevaba intención de aprovechar a darme una buena sesión de montaña, aprovecharé a salir con la bici de carretera que cada día me gusta más, al final me la tendré que traer a Zaragoza…



Hasta el jueves, que ya no queda nada y este finde largo hay que aprovecharlo!!!


domingo, 1 de diciembre de 2013

VIII CARRERA DE MULARROYA

2.27 kms ha durado mi participación en la carrera. Las molestias han vuelto en el kilómetro 2 y he decido parar y no jugármela. Este es el resumen rápido de lo que ha sido esta mañana  en La Almunia y todos los que sois corredores sabéis lo que fastidian estas situaciones, el querer y no poder.

Ya desde primera hora de la mañana las sensaciones no eran muy buenas, no estaba convencido de poder correr y si uno mismo no lo ve, es por algo. Al final había optado por correr la de 15kms cambiándome el dorsal con Héctor (que por cierto ha ganado la de 21kms en su semana perfecta).

Después de saludar a varios amigos y verlos salir en la carrera de 21kms, ya que salían a las 10.30, yo me he puesto a calentar un poco para ver que tal eran las sensaciones. Después de un calentamiento bastante fuerte para probarme, he visto que las molestias no me impedían llevar un ritmo rápido, que parecía que podía aguantar, pero era un espejismo.

Llegan las 11 y dan la salida de la carrera de 15kms, estoy en medio del pelotón, pero en pocos metros me pongo en el grupo de cabeza. El primer tramo por asfalto es prácticamente llano y puedo llevar un buen ritmo sin molestias. Sigo de cerca a los 2 primeros y por detrás llevo un grupo de unos 5 corredores. Paso por el primer kilómetro en 3:35, buen ritmo y buenas sensaciones, pero esas sensaciones duran un kilómetro más, ya que aparecen las molestias y 200mts más adelante decido parar.

Es duro parar cuando ves que puedes subir al pódium, pero me estaba jugando estar parado 1 mes en lugar de una semana,  así que por una vez he hecho lo correcto. He parado en la orilla del camino y me he  puesto a estirar mientras pasaban el resto de corredores y una vez han pasado todos, me he quitado el dorsal y he vuelto a trote hasta la meta.

Una  vez allí, otra vez estiramientos, una buena ducha y a ver llegar a todos los amigos que sí han sido finishers, sobretodo a Alfonso Cistué, que pese a no estar al 100% ha corrido la de 21kms y a conseguido acabar con una sonrisa de oreja a oreja, una gran demostración de superación.

A todos los demás amigos que han corrido, mi enhorabuena, ya que la gran mayoría habéis conseguido vuestros objetivos. Menos mal que hoy no hemos hecho apuesta, sino hoy nos tocaba pagar a Álex y a mí por mi culpa jajaja!!!


Ahora a recuperar y a tomármelo con calma, el objetivo principal es Barcelona en marzo y tengo tiempo para recuperar y llegar a tope a la fecha.

Muchas gracias a todos los que me habéis dado ánimos, en breves estaré dando guerra otra vez!!!

Que empecéis bien esta semana!!!