jueves, 28 de noviembre de 2013

CUANDO SURGEN LAS DUDAS...

Es un problema cuando ves que se acerca la fecha de algo que llevas esperando un tiempo y ves que se complica. Que no estas seguro de poder hacerlo y te fastidia. Es lo que me pasa a mí con la carrera del domingo, no se cómo voy a estar y por un lado tengo “miedo” de saberlo. Miedo a que el sábado no vaya según lo previsto y tenga que dejar pasar la carrera. Ya he comentado que no es una de las carreras prioritarias del año, pero me apetece correrla porque me gusta pincharme un dorsal cada 4-5 semanas. También esta el factor añadido de que a ella van muchos amigos y siempre es agradable juntarte y contarnos batallitas.

En lo relacionado a los entrenamientos esta semana está tocando darle caña a la bici. Entre las sesiones de rodillo y alguna salida de una hora, esta semana he entrenado 3 días. La idea es no perder la forma aunque este mes no ha sido muy bueno en lo que a entrenamientos se refiere. Con sólo 5 días de salir a correr y 6 sesiones de bici, es difícil mantener el estado de forma.

Y es que hasta la lesión, en los entrenamientos me encontraba muy bien y los días de series, los tiempos estaban siendo los mejores de todo el año, por eso fastidia tanto tener que estar parado. A cualquier deportista nos fastidia el no poder salir a hacer lo que más nos gusta, pero a falta de correr, pues toca bici y esperar que las molestias desaparezcan cuanto antes.

La bici no me disgusta del todo (prefiero la de carretera a la de montaña), por eso sólo la cojo en casos puntuales. Lo ideal sería cogerla una vez a la semana para darle un descanso de vez en cuanto a las rodillas, pero al final sólo la cojo cuando estoy con alguna molestia. De todos modos, el lado positivo es que así, le voy a sacar partido.


Por ahora parece que las molestias han desaparecido, aunque hasta el sábado que salga a trotar un rato, no sabré en que condiciones estoy para el domingo poder ir a Mularroya. Si no hay molestias, pero veo que no estoy fino del todo (es el problema de ser tan competitivo), estoy barajando la opción de pasarme a la distancia más corta, ya que los 6.5 kilómetros que me ahorraría (pasar de 21.5 a 15kms) pueden ser una buena opción y con la tontería te ahorras casi 30 minutos de carrera.

Y no me puedo despedir sin felicitar a Héctor, que después de quedar primero en "La Invernal de Belchite" el domingo pasado, hoy ha quedado tercero en el campeonato nacional de cross disputado en Sevilla, ¡¡¡que crack!!! Ahora sólo le queda subir al pódium este domingo para conseguir su triple corona, estoy seguro de que lo consigue.

Nada más por hoy, espero que el domingo os pueda poner la crónica de la carrera, será buena señal… Que paséis buen finde!!!


martes, 26 de noviembre de 2013

SABER EL PORQUÉ

Es importante cuando te lesionas, el saber qué es lo que te pasa para poder seguir el tratamiento adecuado y volver a la rutina cuanto antes. Pero yo creo que aún es más importante el saber el motivo de la lesión, es decir, saber si hemos hecho algo mal para que no vuelva a pasar. Como soy de las personas que le dan muchas vueltas a la cabeza y me gusta tener todo lo más controlado posible, es lo que he estado haciendo esta última semana.

Después de los problemas que he tenido este mes con el tensor de la fascia lata me he dado cuenta de que siempre se aprende algo nuevo y después de mucho mirar por internet, creo que he dado con el motivo.

Al principio pensaba que era problema exclusivo del desgaste de la parte externa de una de las plantillas, pero después de mirar varios artículos y leer varios foros, creo que he dado con el principal causante. Hace 3 semanas estuve haciendo series en un recorrido cuadrado de unos 800 metros en el cual hice 8 series de 1km, vamos, una vuelta y pico cada serie. El problema fue hacerlas todas en el mismo sentido y aunque parezca una tontería (siempre hago las series en línea recta), debido a la fuerza centrípeta, hace que se cargue más la pierna de dentro que la de afuera, que es lo que me ha pasado a mi. Ya había oido algo parecido con las pistas de atletismo, que no entrenan siempre en el mismo sentido para no cargar más una pierna que la otra. Solución, alternar el sentido de las vueltas o buscar un recorrido con pocos giros.

Pese a este problema, no hubiese ido a más si no fuésemos, al menos yo lo soy, tan inconscientes, ya que es la historia de siempre: “si te hace algo mal, para”, pues nada, como parece que es poca cosa, sigues entrenando, te pones un poco de hielo, algún anti-inflamatorio y como parece que el dolor no va a más, ya desaparecerá. Pero el día que haces un entrenamiento un poco más exigente, el dolor va a más y entonces te toca parar porque es imposible seguir. Si el primer día hubiese buscado solución, el problema estaría resuelto mucho antes y estando menos tiempo sin entrenar, pero somos así, o al menos, soy así.

Por otro lado esta el calentar y estirar cómo debe de ser. Yo siempre caliento antes de entrenar y estiro después, pero hay veces que no les dedico el tiempo que se merece. Este problema se lo podemos achacar a que casi todos vamos con el tiempo más o menos justo y siempre con prisas, factor que también influyó ese día. Había quedado y debido a ello, el calentamiento no fue el más adecuado y los estiramientos, más o menos lo mismo, los justos y a marchar.

El gran problema fue, que ese día se juntaron varios factores y si añadimos que no he parado cuando debía, pues el problema ha ido a más y he tenido que parar sí o sí. Ahora sólo queda escarmentar y aprender.. Yo mientras tanto, sigo entrenando sobre la bici, no me queda otra.

El jueves os cuento como va la cosa.


domingo, 24 de noviembre de 2013

INFLAMACIÓN DEL TENSOR DE LA FASCIA LATA

Hay que ver la cantidad de partes de nuestro cuerpo que tenemos y desconocemos, o al menos es lo que me pasa a mí. La cuestión es que por fin hemos detectado el problema que tengo y eso te da cierta tranquilidad. El problema es que el tensor de la fascia lata (Iliotibial Band en la foto), lo llevo inflamado debido a los problemas que me han surgido con las plantillas. Debido a ello, cuando llevo unos 15-20 minutos corriendo, las molestias en la parte exterior de la rodilla van poco a poco en aumento, sobretodo conforme voy subiendo el ritmo.


Para recuperarme cuanto antes, los consejos que me ha dado es hacer estiramientos de la zona tanto antes, como después de entrenar (os pongo una foto de cómo estirarlo), un poco de hielo después de entrenar y alguna crema anti-inflamatoria.


Además, la fisio me ha aconsejado que nada de correr por unos días, aunque lo mejor es hacer algún deporte para ejercitar la zona, pero sin impacto. Entonces esta semana va a tocar sesión de bici, hasta el sábado, que saldré a trotar un rato y si veo que la cosa va bien y no tengo molestias, el domingo iré a correr a Mularroya, sino, me centraré en recuperarme ya que el objetivo es la maratón de Barcelona dentro de 4 meses.

Por último, quiero felicitar a varios cracks que hoy han hecho unos carrerones. Por un lado a Héctor y Ricardo por sus pódiums en la Invernal de Belchite y a Moi por su tiempazo en la maratón de San Sebastián (sin olvidarme al resto de expedición de Correcaminos de Alfindén que han ido a las 2 carreras), vaya equipazo. Y por otro lado, a Jorge por hacer su MMP en la 10K de hoy en Zaragoza, que pese al cierzo y a que el objetivo es la media maratón de Salou, ha conseguido hacer 35:40, vaya crack!!!

Nada más por hoy, ahora sólo queda descansar un poco para coger fuerzas y mañana darle caña a las 2 ruedas. Qué empecéis bien la semana!!!




jueves, 21 de noviembre de 2013

CUANDO ALGO VA BIEN....

Para que voy a cambiar algo que me va bien, sería una tontería. Eso es lo que me pasa con las Saucony Triumph 10. Su antecesora fue la primera zapatilla específica de correr que tuve y con ellas conseguí ser por primera vez sub40 en una 10k, que grandes recuerdos...

Una vez jubilé las 9 y visto el gran resultado que me dieron, decidí comprar las 10 con la idea de seguir por la misma línea. Pues las 10 aún me han dado mejor resultado, más cómodas y ligeras, además de una buena amortiguación, no se puede pedir más en ese aspecto, en el económico se podría mejorar ya que es difícil encontrarlas por debajo de los 100€ en internet y en tienda física ya no digo nada.

Las uso en los rodajes tranquilos tanto por camino y asfalto principalmente, aunque también las utilizo en las carreras de montaña. En las carreras de asfalto me he decantado por otro tipo de zapatilla como las Adidas Boston 3, ya que la Saucony no son un modelo para rodar por debajo de 4min/km varios kilómetros, cosa para la que las Boston 3 son una maravilla.


En las carreras en las que las he utilizado, son las que tienen un recorrido no muy exigente, sobretodo en el tema de agarre. Ideales para las carreras que alternan caminos y sendas no muy técnicas. Algunas de las que he corrido son: Carrera de montaña de Teruel, TMT 25, y Trail Los Zoquetes. Además, me decanté por ellas en la Maratón de las Tucas porque pensaba que iba a poder correr bastantes tramos de la carrera, pero al final el recorrido era más técnico y exigente de lo que me pensaba (debía haberme decantado por las Saucony Xodus 3.0, cómo tantas veces me ha recordado el gran David Gimeno, el año que viene te haré caso…). Pese a todo pasaron la prueba, pero si llega a pillarme la lluvia, quizás hubiese tenido problemas.

Debido a todo esto que os cuento, me las he vuelto a comprar, aunque en otro color para variar un poco. Ahora solo queda mancharlas un poco, que brillan demasiado y prepararlas para dentro de 10 días darles caña en Mularroya.

Que paséis buen finde!!!


martes, 19 de noviembre de 2013

PROBLEMA CON LAS PLANTILLAS

Ese parece que es el problema por el cual estoy teniendo molestias en la rodilla. Al parecer, la parte externa de la plantilla derecha, se me ha desgastado más de la cuenta y tiene juego, por eso me produce las molestias. Debido a ello, se me han inflamado un poco los ligamentos y me hacen imposible correr. Para solucionarlo, visita a Podoactiva a que me reajusten las plantillas.

Tenía la revisión de los 6 meses a principios del mes que viene, pero al comentarles ayer el problema, me han hecho un hueco hoy para mirarme, así da gusto. Ahora sólo queda esperar a que se solucione el problema…


Mañana probaré a salir un rato a trotar a ver qué tal me veo y si todo va bien, por fin volveré a la rutina de entrenamientos. Además en 10 días es la carrera de Mularroya y me apetece mucho correrla, siempre y cuando este recuperado… Seguramente sea la penúltima carrera que correré este año ya que seguro que a finales cae alguna de asfalto de corta distancia, pero vamos a ir poco a poco, que lo primero es recuperarme del todo de las molestias y a partir de ahí, ya veré.

Ahora sólo queda cruzar los dedos y que se solucione el problema para poder empezar a preparar la maratón de Barcelona a conciencia.

El jueves os cuento cómo va la cosa y a ver si por fin, puedo entrenar con normalidad.


domingo, 17 de noviembre de 2013

¿CHICAS AL PODER?

Parece que las chicas han cogido con ganas esto del running y es que cada día son más las que me encuentro en los entrenamientos. El sábado salí con Alba a compartir unos kilómetros por la zona Expo. Lo que me sorprendió, es que de los 15-20 runners que nos cruzamos la mayoría fueron mujeres.
 
Es habitual encontrarte, al igual que salgo yo con Alba, muchas parejas compartiendo entrenamiento, pero ver varias parejas de chicas y alguna en solitario me llamó mucho la atención. Está claro que es un deporte en auge y que cada vez somos más los que nos animamos a correr, incluso a pincharnos un dorsal en una carrera, pero el crecimiento en el sector femenino, es impresionante.
 
También pienso que parte de culpa la tenemos nosotros, y no es porque les quiera quitar mérito, ya que salen porque les gusta. Pero el vernos a nosotros hablar todo el día de como nos han ido los entrenamientos, de las carreras que nos apetecería correr, incluso de vernos llegar agotados a la meta, pero con una sonrisa de oreja a oreja... Ellas deben de pensar, yo también quiero sentir esa sensación, el disfrutar cómo ellos.
 
Yo el ejemplo lo tengo en casa, que está deseando que sea el fin de semana para salir a correr un ratillo juntos. Que mejor cosa que hacer, que compartir tu hobbie con tu pareja, PLANAZO!!! Jajaja!!!
 
 
Después de esto, sólo me queda decir, que después de salir el sábado con Alba, decidí hacer 4 kms más un poco más rápido para ir cogiendo la marcha, el problema fue que duré 2. Las molestias volvieron y tuve que parar. Así que esta semana relax total para ver si por fin desaparecen, pero me dejó un poco tocado porque pensaba que ya estaba recuperado...
 
Que empecéis bien la semana, yo relax y a esperar que pronto pueda volver a calzarme las zapas!!!

jueves, 14 de noviembre de 2013

DETALLES

Aunque parezca una tontería, el simple hecho de que te pregunten que tal estás cuando algo no va bien gusta a todo el mundo. Ese gesto se agradece y eso es lo que me ha pasado a mí.

Está claro que no me pasa nada grave, es una pequeña molestia en la rodilla, pero entre mensajes en Facebook (tanto en mi muro con en el grupo de los Correcaminos y los Corredores del Ebro), Whatsapps y en el blog, mucha gente se ha interesado por mí y me ha dado consejos y ánimos para ayudarme en la recuperación y estar pronto a tope.

Como ya he dicho, no es nada grave, pero todos los que practicamos algún deporte sabemos lo que fastidia el tener que dejar apartado por unos días lo que más nos gusta hacer. Y es que si no sales ese rato a desconectar de todo y parece que te falta algo.

A mí personalmente, las 2 horas que tengo al mediodía, si no salgo a correr se me hacen eternas, aunque esta semana no me ha fastidiado tanto porque con el cierzo que está soplando, si hubiese salido a entrenar me tendría que haber echado un par de piedras a los bolsillos.


Después de estos 4 días de parón, hoy he salido a trotar suave 30 minutos y no he tenido ninguna molestia. Mañana probaré otro rato y si todo va ok, iré volviendo poco a poco a la rutina de los entrenamientos con la vista puesta en el próximo día 1 de diciembre en la carrera de Mularroya. Sino, un par de sesiones de bici para matar el gusanillo y a esperar que todo vuelva a la normalidad.

Por último dar la enhorabuena a mi amigo David, que le han confirmado que tiene el menisco en perfecto estado, así que en 2014 va a dar mucha guerra, ya lo veréis.

Que paséis buen finde y el domingo os cuento si ha habido sesión de bici o running…


martes, 12 de noviembre de 2013

LLEVAR UN CONTROL

Aunque parezca una tontería, ya es la segunda vez que tengo problemas por apurar más de la cuenta las zapatillas y esto demuestra que no escarmiento y soy capaz de tropezar 2 veces con la misma piedra. Esta vez es una pequeña molestia, pero la otra vez el problema fue mayor y me tuvo más de una semana sin poder hacer nada, así que voy a llevar un seguimiento de las zapatillas.

A partir de ahora me voy a hacer una tabla en la cuál pondré las zapatillas que esté usando, cuantos kilómetros les voy haciendo por asfalto y por caminos y así ver la vida útil de cada una de ellas. De este modo cuando me esté acercando a los 800 kms empezaré a mirar el estado de la suela y si veo que ya está muy desgastada, las jubilaré.


De este modo seguramente me gaste algo más de dinero en zapatillas, pero me lo ahorraré en fisio (con la visita mensual que hago para descargar las piernas creo que es suficiente) y en quebraderos de cabeza. Además también me servirá para ver que marcas y modelos son más duraderos y así tenerlos en cuenta para cuando me vuelva a comprar zapatillas.

No sé porqué no lo he hecho antes, ya que realmente es perder 2 minutos una vez a la semana. Los domingos por la tarde revisar los kilómetros de toda la semana y apuntarlos.

En lo que refiere a los entrenamientos, de momento he estado sin entrenar estos 2 días y creo que hasta el jueves o viernes no saldré a trotar un ratillo a ver si las molestias han desaparecido y poco a poco puedo volver a la rutina.

Hasta el jueves!!!


domingo, 10 de noviembre de 2013

MOLESTIAS

La gran mayoría de los que practicáis algún deporte con relativa frecuencia sabréis lo que fastidia esta situación. El encontrarte bien, ver que estas en buenas condiciones, que cumples los objetivos o entrenamientos previstos incluso mejor de lo esperado y que de repente surja un pequeño problema. No es nada grave, pero ahí está, le das vueltas a la cabeza del porqué ahora y qué has hecho mal.

Pues así estoy yo. Llevo unos días con unas pequeñas molestias en la parte externa de la rodilla derecha en la parte del menisco externo. Sé que no es nada grave porque no me impide entrenar, pero la molestia esta ahí...

Si salgo a entrenar con la bicicleta ninguna molestia, pero si salgo a correr a los 20 minutos aparece el dolor y 2 ó 3 horas después de haber acabado el entrenamiento, el dolor parece que es un poco más fuerte. Eso sí, al día siguiente ninguna molestia.

Ahora es el eterno debate, ¿parar de entrenar o seguir? Por un lado podría parar una semana y ver que tal me veo a partir del fin de semana, pero por otro lado me fastidia estar una semana en el dique seco. Aunque siempre tengo la opción de darle caña a la bicicleta como he hecho estos 2 últimos fines de semana para mantener la forma y que no sufra la rodilla.

Lo que más me preocupa es el porque me ha surgido este problema y tras darle vueltas al tema, creo que puede ser tema de calzado. Las Saucony Triumph 10 llevan ya unos cuantos kilómetros (más de 1000) y creo que les toca la jubilación. Estos 7 meses que las he tenido me han ido de lujo, tanto que estoy buscando en internet alguna web que las tenga bien de precio y volverlas a comprar.


Así que hoy un poco de hielo en la rodilla y un anti-inflamatorio y mañana gimnasio. El martes depende como me vea optaré por la opción bici o descanso.

Que empecéis bien la semana!!!

jueves, 7 de noviembre de 2013

BEHOBIA - SAN SEBASTIÁN

Este domingo se celebra la 49ª edición de la Behobia – San Sebastián, un referente en el mundo de las carreras a pie en nuestro país y bajo mi punto de vista, una carrera que hay correr al menos una vez en la vida.

El año pasado se inscribieron 25.500 corredores, mientras que este año la cifra se ha superado con 28.342 inscritos (entre los que habrá más 300 patinadores y participantes en silla de ruedas). Es algo que tiene gran mérito, ya que hay que tener en cuenta que cada vez hay más carreras y los corredores vamos haciendo criba. Pero además, si la comparamos en cifras con otras carreras de nuestro país, ninguna le hace sombra. La maratón de Barcelona no llega a 20.000 corredores y es la que más cerca se queda, por lo que imaginaros lo que representa la BSS.

Y es que la Behobia – San Sebastián es mucho más, es una carrera distinta. Por lo que me han comentado amigos que han ido, está cuidado hasta el mínimo detalle, y la organización y el ambiente es impresionante. Como podéis ver en el plano del recorrido que os pongo a continuación están marcados los puntos de más afluencia de público.


Para ser una carrera de asfalto, el recorrido es exigente. Os pongo el perfil de la carrera para que veáis que tiene una subida desde el kilómetro 6 al 8 que cada vez es más exigente y así hacer cima en el Alto de Gaintxurizketa, uno de los puntos de mayor afluencia de público. Pero luego hay unos cuantos toboganes que hacen que las piernas sufran.


Esta es una de las carreras que tengo marcadas en el calendario para correr a corto plazo y creo que el año que viene que será la 50ª edición, sería una muy buena ocasión para correrla.

Sólo me queda dar ánimos a los amigos que van a ir a correrla este fin de semana y que sobretodo, disfruten de lo que representa la BSS. Ya tengo ganas de leer sus tweets y mensajes en Facebook, para que me pongan los dientes largos y el año que viene no tener excusa para no correrla.

Que paséis buen finde!!!


martes, 5 de noviembre de 2013

POWERGEL

Hasta hace poco no era muy partidario de tomar ningún tipo de suplemento durante las carreras, pero después de correr la maratón me dí cuenta de que en determinadas distancias no está de más llevar a mano algún gel para evitar venirme abajo durante ella y darte esa ayuda cuando más la necesitas.

Desde entonces, en todos los entrenamientos de 2 horas o más que he hecho, he ido tomando distintas marcas de geles para ver cuál es la que mejor me sentaba, y después de 1 mes de pruebas, creo que he dado con ella, Power Gel. Sólo me faltaba tomarlo en una carrera para ver si el resultado era el mismo y la que tenía más próxima era el duatlón de Perdiguera. Me lo tomé al poco de montar en bicicleta y no hubo ningún problema, así que la decisión estaba tomada.

De todos los sabores que tiene sólo probé los geles de fresa y plátano. Lo más importante es que no me sientan mal al estómago.

Los que no estáis acostumbrados a tomar geles no penséis que es tomártelos y a volar… Pero sí que van bien cuando parece que empiezas a flojear…  te echan una mano. Eso sí, cuando los vayáis a tomar, tened bebida a mano ya que son un poco pastosos y tomarte un trago de agua después, ayuda a digerirlo mejor.

El precio suele rondar 1.80€/ud. Suelen tener en cualquier tienda de deportes y sino, os podéis acercar a Decathlon que tienen seguro. Yo ahora que lo tengo claro miraré por internet para comprar una caja de 24 uds que sale sobre 1.50€/ud y así me ahorro un dinerillo, que no está nada mal.

Como he comentado antes, hay varios sabores. Os pongo una foto de los distintos sabores que hay por si no os convence el que tomo yo.


Espero que os sirva de ayuda para vuestros entrenamientos y carreras. Nos vemos el jueves!!!

domingo, 3 de noviembre de 2013

APROVECHAR EL FINDE

Cada uno aprovecha el fin de semana a su manera y la mía está clara cuál es. Aprovechando que este finde ha sido largo y tenía tiempo de sobra para escaparme 2 ó 3 horas cada día para entrenar, no he dejado escapar la oportunidad.

El viernes quedo con Alex y Xavi para hacer una salida de unos 20kms, pero me quedé el miércoles con ganas de hacer series y es que con el viento que soplaba, decidí hacer cuestas. Así que madrugué un poco más y me fuí a hacer unos miles antes de ir con ellos. Después de hablar con Jorge (un gran runner y buen amigo con el que siempre hay pique sano en las carreras), tenía ganas de ver si era capaz de hacer 8x1000 a 3:30 recuperando 1min, así que me puse a ello. El resultado mucho mejor de lo esperado, ya que conseguí hacerlas todas algo por debajo de ese tiempo.

Una vez acabadas, fuí al punto de quedada para ir a hacer a ritmo tranquilo algo más de 17kms, sumando en total 31kms que no está nada mal. El problema fue, que pisé mal en un bajada y me hice un poco de mal en la rodilla, nada grave por suerte.

El sábado aún tenía una pequeña molestia en la rodilla y decidí cambiar el entrenamiento de montaña que tenía previsto por salir con la bicicleta de carretera, que todo sea dicho, ya tenía ganas de cogerla y hacer una buena salida, pues ya hacía unos meses que no le daba caña. A ver si cojo la costumbre de salir al menos una vez al mes con ella porque disfruto mucho y va muy bien para ganar fondo.

Al final cayeron 47 kms a buen ritmo y con alguna subida durilla. Lo que me llama la atención de la bici de carretera que en una salida normal te salen 50kms con +700 mts de desnivel acumulado y no parece que hayas hecho tanto desnivel... Con lo que cuesta hacerlo corriendo jejeje!!!

Y hoy, pese a estar recuperado de la rodilla, habíamos planeado una salida de 3 horas en bici, por lo que nos hemos pegado una buena kilometrada. En total 68kms con +820mts de desnivel acumulado. Los primeros 35kms en grupo sin forzar mucho, pero los últimos 33 iba con prisa y me he ido por el camino corto a todo lo que me daban las piernas, menos mal que quitando 3 buenas subidas, el resto era llano o cuesta abajo...


Y estos han sido mis entrenamientos de este finde. Me hubiese gustado hacer una tirada larga por montaña, pero he preferido no arriesgar la rodilla y así la semana que viene entrenar con normalidad. Ahora a dormir y mañana tocará sesión de recuperación en el gimnasio para recuperar las piernas que las pobres se lo han ganado. Que empecéis bien la semana!!!