jueves, 31 de octubre de 2013

POR FIN REFRESCA

Yo que suelo entrenar a mediodía, ya tenía ganas de que a esas horas los termómetros marcasen menos de 20ºC. Y es que, para estar en la playa tomando el sol o en una terraza tomando una cerveza, el calor se puede aguantar, pero para salir a entrenar es el peor compañero.

Después de oír durante el último mes varias veces la frase: “la semana que viene ya empieza a refrescar” y no ver que bajen las temperaturas, parece que esta semana es la definitiva. Que por otro lado ya toca, que estamos en noviembre y esto no es normal.

Pronto tocará hacer el cambio de ropa en el cajón running. Cambiar la camiseta de tirantes por la térmica y sacar el corta-vientos, guantes, y demás complementos. Y decían que correr es barato…

Además ¿qué sería de Zaragoza sin nuestro querido cierzo? Está claro que no sería la misma. Para poder hacer los entrenamientos lo mejor posible, tocará volver a mirar los domingos en internet que días de la siguiente semana va a hacer menos viento para hacer las series, porque ya sabéis lo que cuesta llevar un ritmo exacto cuando el viento te sopla en condiciones.


De todos modos, no deberíamos usarlo de excusa, ya que hay que acostumbrarse a todas las condiciones climatológicas. Yo soy partidario de que hay que entrenar con lluvia, viento, etc. porque en las carreras puedes encontrarte con cualquiera de ellas y hay que estar preparado.

Espero que aprovechéis este puente, yo eso intentaré… El domingo os cuento.


martes, 29 de octubre de 2013

PRIMER OBJETIVO

Después de la experiencia del domingo (experiencia que repetiré pero más adelante) ahora toca volver a lo que estaba. Correr la gran mayoría de los entrenamientos, aunque algún rodaje tranquilo me lo saltaré para salir a dar una vuelta con la bici. Ese es el planning de entrenamiento en los próximos 4 meses y afrontar el primero de los dos objetivos serios que me he marcado hasta verano.

Como ya comenté, será el maratón de Barcelona. Me apetece mucho correrlo y son varios factores los que me animan. Por un lado, lo que disfruté de la media maratón que corrí allí en febrero. Un recorrido perfecto para hacer buena marca, ambiente espectacular durante todo el recorrido y quieras que no Barcelona es la ciudad donde nací y eso siempre tira.

Por otro lado está lo que te dicen de ella, y es que he hablado con varios amigos que la han corrido y todos hablan maravillas de ella. Está claro que si se inscriben en ella más de 15.000 personas, pagando los más de 60€ (casi nada) para correr, por algo tiene que ser. Y creo que no es por la bolsa del corredor, que me han dicho que es más bien escasa...

Pese a todos esos factores, el objetivo lo tengo claro, hacer la mejor marca posible. Me han dicho que no es el mejor recorrido para ello, ya que hay ciudades con mejores maratones en este aspecto, recorrido más llanos que castigan menos las piernas como por ejemplo la de Valencia, pero la elegida es Barcelona e iré a ella a hacerlo lo mejor posible.


Por lo que tengo 4 meses por delante para bajar más holgado de las 3 horas, no cómo en Zaragoza hace un mes en la que como me dijo mi amigo Rodrigo, me salve por la campana jajaja!!! Así que toca coger papel y boli y hacerme la tabla de entrenamientos hasta marzo. Hasta entonces correré sólo 3 ó 4 carreras, una en diciembre, una o dos en enero y otra en febrero. Esta última será la media maratón de Barcelona, en la que según como vaya, será la que marcará el ritmo a llevar en el maratón.

Para empezar el entrenamiento, que mejor manera que mañana hacer unas series de esas que tanto me gustan jejeje!!!

Hasta el jueves!!!

domingo, 27 de octubre de 2013

DUATLÓN CROSS DE PERDIGUERA

Hoy por fin le he sacado partido a la bici, la pobre estaba tan abandonada... Después un par de semanas en las que la he cogido 3 veces (debería haberme puesto antes  a darle a los pedales), hoy era la prueba de fuego. Llegaba con la sensación de que corriendo lo podía hacer bien, pero en la bici iba a sufrir, y mucho.

En la primera parte del recorrido, la idea era hacer los 5kms a 3:40, así que después del primer kilómetro sin poder llevar un ritmo constante debido a que iba haciendo zigzag adelantando a corredores que salían delante mío debido a que salíamos por orden de dorsal, me he puesto a la faena y al ritmo esperado para ir poco a poco poniéndome con la gente que iba a mi ritmo.

Después de los 5kms hemos llegado a la transición para coger la bici, a ojo he llegado sobre el 20, por lo que la cosa iba bien. El problema venía ahora, la gente en bici vuela y en este tipo de carreras, el estar fuerte en bici ayuda muchísimo, por lo que tenía claro que me iban a adelantar muchos corredores.

En principio me habían dicho que el recorrido era bastante llano pero de eso nada. Había un par de cuestas en las que me entraban ganas de bajarme de la bici y subir corriendo, seguro que las hubiese subido más rápido...

Una vez hechas las 2 vueltas al circuito de bici que sumaban 18kms a una media de casi 25 kmh (ni yo me lo creo que haya sacado esa media, mucho mejor de lo que esperaba) me han adelantado unos 60 corredores, pero no adelantamientos en los que me adelantaban poco a poco, me pegaban unas pasadas impresionantes. Entre ellos Ricardo y Samuel, madre mía como van en la bici estos dos crack. Una pena que Ricardo se haya tenido que retirar por un problema en la bici cuando estaba acabando el recorrido, iba en los puestos delanteros...

En el último tramo ha tocado darle caña a las piernas, pero corriendo. Me he calzado las zapatillas en una transición más bien lenta, pero lo difícil ya estaba hecho, había salvado la parte de la bici lo mejor posible. Sólo quedaban 2.5kms, por lo que había que echar el resto. Me he puesto a la faena y he visto que la gente iba muy jodida, así que aprovechando que me encuentraba bien y he hecho esta parte en menos de 10 minutos, lo que me ha servido para adelantar a unos 15 corredores y llegar a meta en el puesto 67 y un tiempo de 1:14:57. Contentísimo.


La verdad es que ha sido una gran experiencia y me lo he pasado muy bien. Además me he encontrado con muchos amigos (no los nombro por miedo a dejarme alguno) que hacía días que no veía. Estoy seguro que repetiré en algún otro duatlón, pero no a corto plazo, ahora toca centrarse en correr.

Y para acabar decirlos que los runners hemos ganado la apuesta!!! Nos ha ido justo, pero al final nos hemos pegado una buena comida a costa de los duatletas jejeje!!! A ver cuando nos piden la revancha...

Pues nada más por hoy, en breve me iré a dormir para coger fuerzas y empezar la semana a tope. Que tengáis buena semana, nos vemos por aquí el martes!!!

jueves, 24 de octubre de 2013

CON GANAS DE DORSAL

Estoy acostumbrado a hacer una carrera al mes para ir viendo como voy asimilando los entrenamientos. Suelen ser entre 10 y 25 kms, bien por asfalto o montaña dependiendo si el maratón que entreno es de una modalidad u otra.

El mes pasado, fueron 2 carreras de prueba (el trail de 18kms el fin de semana de antes del maratón no debería haberlo corrido para llegar más freso al maratón) y el maratón, pero desde entonces, y hace ya casi un mes, me he dedicado a entrenar exclusivamente. Además va a ser algo nuevo, que siempre parece que motiva más.

Cómo ya he dicho en anteriores entradas en el blog, el domingo debutaré en Perdiguera en un duatlón cross. Las distancias son asequibles, 5kms corriendo + 18kms en bici + 2.5kms corriendo, por lo que no tendría que tener ningún problema para hacerlo. Si tuviese alguna carrera a corto plazo, miraría de hacerla con cabeza para que la semana que viene no me afectase el cansancio de hacer un sobreesfuerzo, pero como el próximo objetivo es la maratón de Barcelona y aún cae lejos, iremos a darlo todo.


Lo único que me da miedo es la bici por 2 motivos. Por un lado tengo el don de pinchar (este año en 6 salidas he pinchado 2 veces). Si es un entrenamiento, pues no pasa nada, se arregla y ya está, pero en una carrera, se va todo al garete. Y por otro lado porque los primeros 5kms corriendo, me encontraré bien e intentaré tirar a un ritmo rápido (también es lógico porque es mi fuerte y tengo que aprovechar), pero cuando coja la bici no sé que pasará. Y es que en estas 2 semanas, he hecho sólo 3 entrenamientos con ella, sumando menos de 50kms entre todos, por lo que me da la sensación que voy escaso de rodaje sobre las 2 ruedas.

Pero bueno, soy optimista y creo que no se me dará mal del todo y pasaré una buena mañana. Además me encontraré con varios amigos que hace días que no veo y a parte está la apuesta entre los runners (Álex y yo) contra los duatletas (Xavi y Carlos), que eso aún motiva más jejeje!!!

El domingo os cuento como ha ido la carrera. Que paséis buen finde!!!


martes, 22 de octubre de 2013

VOLVER A PONER LAS CALLES

Hoy he vuelto a pegarme el madrugón para encontrarme con los encargados de poner las calles de Zaragoza, y es que desde finales de julio que no me levantaba tan pronto. Por aquel entonces, era la mejor manera de evitar el calor, pero ahora que las temperaturas empiezan a bajar he vuelto a la rutina de los entrenamientos a mediodía.

A las 5 de la mañana ha sonado el despertador, madre mía que locura. En poco menos de 30 minutos ya estoy en la calle en busca de los locos que día tras día se levantan a estas horas para entrenar. Les da igual que llueva o que haya -5ºC, ellos salen a estas horas sí o sí. Por un lado pienso que están locos, pero por otro les envidio porque levantarte a estas horas para hacer un hobbie y después ir a currar, hay que echarle un par.


El entrenamiento ha sido tranquilo, una hora y cuarto en el que hemos ido poniéndonos al día, ya que con alguno hacía mucho que no coincidía, pero todo sigue igual, somos un poco monotema… Casi todo el rato la conversación gira a un mismo tema: “correr”. Y es que nos gusta demasiado.

Voy a intentar coger la rutina de un día a la semana levantarme a estas horas y compartir entrenamiento con ellos, el madrugón vale la pena. Además se me pasa volando y consigo hacer un entrenamiento más tranquilo, que cuando voy sólo ya que al final me acabo acelerando. Los otros 2 entrenamientos entre semana los haré a mediodía en solitario, para ir más a mi bola y darle un poco de caña a las piernas con las series.

El inconveniente de este madrugón es que hoy en  cenar a dormir que estoy jodido de sueño jajaja!!!

Nos vemos el jueves!!!


domingo, 20 de octubre de 2013

LA CARRERA DE LA MUJER

Hoy se ha disputado la carrera de la mujer en Zaragoza. En ella 6.000 mujeres se han calzado las zapatillas y han salido a las calles de nuestra ciudad. Eso demuestra de que están concienciadas con esta lucha, han incrementado las inscripciones conforme al año pasado en un 20%. Y por ejemplo en Barcelona han llegado a las 20.000 inscritas...
 
En esta carrera lo menos importante es quién gana, lo que importa es lo recaudado y año tras año crece, que es lo verdaderamente importante. Da igual que hagan los kilómetros andando o corriendo, lo importante es estar ahí poniendo su grano de arena. Espero que cada año sean más las mujeres que se animen a participar. Por otro lado, seguro que estas carreras vienen muy bien para que a muchas mujeres que no se atreven a dar el salto a correr otras carreras, se vayan concienciando de que son capaces de esto y mucho más, que les pique el gusanillo del running.
 
Lo que también me ha sorprendido es la bolsa de la corredora que dan. Está claro que es una carrera con muchísima repercusión y que hay muchos patrocinadores detrás, pero me he quedado alucinado. A parte de la camiseta rosa, había un par de revistas, leche, 2 latas de cerveza, patatas fritas,... Todo esto por menos de 10€. Lo que me hace pensar, que en la típica 10k que nos cobran 20€ y nos dan una camiseta y poco más, nos toman el pelo.
 
Y hablando de los entrenamientos, este finde ha tocado entrenamientos acompañado. Ayer por la mañana compartí 15 kilómetros con Álex que estaba por Zaragoza, fue un entrenamiento durillo, pero acabé muy contento. El objetivo era hacer 6 ó 7 kilómetros por debajo de 3:35 y todo fue según lo previsto, luego otros tantos de vuelta hasta casa a ritmo tranquilo y de charreta. Ya tengo ganas de correr alguna 10k a ver si consigo mejorar mi marca.
 
Y hoy ha sido un entrenamiento bastante divertido y es que salir con Torito es lo que tiene... Nos hemos juntado 5 a las 8:00 en el parking de los campos de la federación para hacer una tirada por las montañas de Juslibol. Hubiésemos sido alguno más, pero muchos estaban acompañando a sus mujeres en la carrera de la mujer. Buena temperatura, buena compañía y un recorrido muy guapo, ¿qué más se puede pedir? Al final han sido 21 kilómetros con +500mts de desnivel acumulado en poco más de 2 horas para acabar la semana.
 
 
Ahora toca una semana un poco más tranquila que el finde que viene toca debut en duatlón,. Ya tengo ganas de pincharme el dorsal y darle caña a las piernas.
 
Que empecéis bien la semana!!!
 

jueves, 17 de octubre de 2013

JOSEF Y EL RED BULL 7 ISLANDS

Cómo la gran mayoría habréis leído en Facebook, Twitter, blog, etc. Josef ha vuelto a pinchar en el Red Bull 7 Islands. Para los que no estáis muy puestos en el tema, os hago un breve resumen del reto. Consiste en hacer 7 Ironman (cada Ironman es: 3.8kms nadando + 180 kms en bicicleta de carretera + 42.2kms corriendo) en las 7 islas de Canarias en una semana, vamos, que en una semana iba a hacer más de 26kms nadando, 1260kms en bici y 295kms corriendo,  creo que queda claro que no es cualquier cosa... El desenlace ya lo conocéis.

Al igual que el año pasado ha tenido que abandonar el segundo día del reto, en la isla de La Gomera aunque por causas muy distintas. Y es que el año pasado fue tras sufrir un golpe de calor en su recorrido, pero este año ha sido por la presión, por miedo a fallar.

Partiendo de la base de que Josef es un tío que me cae bien y sin ánimo de abrir debate, veo injusto los palos que ha recibido porque dicen que lo suyo es puro marketing. Yo no entro a valorar ese aspecto, pero tener la suerte de hacer lo que te gusta, que te pongan todos los medios para un reto así y encima también haga crecer tu cuenta bancaria, ¿a quién no le gustaría? Os recuerdo que nos gastamos una pasta en carreras, materiales, desplazamientos,… ¿Y si te ahorrases ese dinero y encima te ayudasen en lo que necesitaras? Creo que la mayoría pasaríamos por el aro.


También es verdad que Josef no vive de esto, pero sí que se beneficia, ya que ha ido ganando popularidad. En los últimos años ha pasado de ser un desconocido que se fue a Hawai a correr la UltraMan  (del cuál se hizo un reportaje en Informe Robinson) a estar en programas de la TV como Mira quién salta.

Pero hablando de lo que conlleva el reto, está claro que es duro y complicado, pero yo sigo habitualmente a Josef por las redes sociales y sé que ha llevado un plan de entrenamiento específico para este reto, por lo que estoy seguro de que tiene cualidades de sobras para superarlo. Pero cuando nuestra cabeza dice que no y nos empezamos a agobiar es mala señal. Ese miedo al fracaso hace que te bloquees y todo salga mal.

Seguro que Josef  se repone de esto y pronto lo vemos disfrutando de nuevo, algo que no ha conseguido con el Red Bull 7 Islands. Ánimo Josef!!!


martes, 15 de octubre de 2013

TRANSICIÓN

Los que habéis hecho triatlón y duatlón sabéis de que hablo. Y es que ayer hice mi primer entrenamiento para el duatlón de Perdiguera y la verdad es que estoy bastante verde (algo de esperar siendo que nunca había hecho una transición). Salí a hacer unos 16 kilómetros en bici con la intención de hacerlos lo más rápido posibles y después correr 3 kilómetros a tope. Es más o menos lo que me tocará hacer dentro de 15 días, después de haber hecho 5 kilómetros corriendo. El resultado, deja un poco que desear…

Para hacerlo bien, busqué que el recorrido fuese lo más parecido posible a lo que me encontraré en Pedriguera. Los 16 kilómetros se me hicieron un poco largos, ya que hacía 3 meses que no cogía la bicicleta. Además, suelo hacer 10-15 entrenamientos al año en bici, vamos, que no la cojo nada y eso se nota. Además intenté llevar un ritmo constante, pero empecé demasiado fuerte y poco a poco me fuí desinflando (algo que era de esperar). Pero el mayor problema estaba por llegar: "la transición", es decir, el momento de cambiarme las zapatillas de la bici por las de correr.

Una vez listo me puse a lo que mejor se me da, el problema es que las piernas no estaban por la labor. Salí con ganas, pero las piernas no respondían como yo me esperaba y me costó bastante sacar una medía por debajo de 4 min/km en esos 3 kilómetros.


Visto lo visto, voy a tener que salir por lo menos 3 ó 4 días más en bici en estas 2 semanas y practicar alguna transición más. Ya me puedo poner las pilas si no quiero acabar pagando la comida jejeje!!!
Hasta el jueves!!!


domingo, 13 de octubre de 2013

ENTRENAR CON AMIGOS

Como se agradece la compañía cuando estás acostumbrado a hacer la mayoría de los entrenamientos sólo. Y es que habitualmente, los fines de semana intento coincidir uno de los 2 días con alguien para entrenar. Son entrenamientos en los que me olvido del reloj y me limito a disfrutar del tema de conversación mientras van pasando los kilómetros. Conversación que casi siempre es el monotema de correr.

A mí me vienen muy bien esos entrenamientos, ya que hay que hacer rodajes tranquilos y es algo que me cuesta bastante. Cuando voy sólo, poco a poco me voy acelerando y al final casi siempre acabo el último kilómetro casi a tope... De esta manera me viene muy bien para ir tranquilo.

Entre semana ya tengo bastantes entrenamientos en solitario, casi siempre por el mismo motivo, que es muy difícil quedar con gente para entrenar a no ser que te pegues el madrugón. Pero, ahora que a mediodía se puede entrenar sin calor y tengo 2 horas libres, para mí es la mejor opción. Aunque también están los días que has de salir a entrenar sólo porque sí, ya que vas a hacer un entrenamiento de series o un ritmo controlado y es muy difícil encontrar a alguien que vaya a llevar el mismo ritmo que tú.


De todos modos, el entrenar sólo también tiene sus ventajas y es que te acostumbras a lo que vives en las carreras, carreras en las que igual que vas en pelotón, te pegas 20 kilómetros sólo. Además estoy empezando a salir a entrenar sin música en los entrenamientos exigentes, para centrarme en el ritmo, ya que la música va muy bien para hacerte compañía, pero también me hace que me despiste.

Y hablando de los entrenamientos, esta semana ha sido un poco atípica, ya que no he hecho tirada larga el fin de semana. Sólo 4 días de entrenamientos de 1 hora. Tres días a ritmos tranquilo y uno de series. Pero a partir de mañana ya toca ponerse manos a la obra, sobretodo con la bici, que en 2 semanas tengo el duatlón y todavía no la he cogido...

Espero que hayáis pasado buenas fiestas del Pilar, ahora esta semana toca empezar a quemar los excesos. Que empecéis bien la semana!!!


jueves, 10 de octubre de 2013

DESCANSO ENTRE SERIES

Después de leer varios artículos, parece que me empieza a quedar claro cómo, y sobretodo cuánto hay que descansar entre cada serie. Y es que es un tema que a muchos de los que hacemos series nos lleva un poco de cabeza.
 
El cómo lo tenía más o menos claro, por norma general se hace a trote muy suave la recuperación, al menos es lo que yo hago, pero también es válido hacerla la primera mitad andando y trotando muy suave la segunda parte, es decir, si descansamos 1 minuto entre serie y serie, se puede andar los primeros 30 segundos y los siguientes 30 trotar para empezar la siguiente serie.
 
Pero el tema del tiempo que hay descansar, ya es más complejo. Todo depende de la distancia que estés preparando ya que no es lo mismo los descansos entre series si tu objetivo es una milla o un maratón. Como lo que yo entreno es fondo, según mi experiencia, estas son las 2 formas posibles de recuperar:
 
- La más sencilla y la que yo utilizo, es establecer un tiempo fijo de recuperación. Para las series cortas pueden ser suficientes 45 segundos y para las series largas 90 segundos. Por ejemplo, yo cuando hago 15x400mts descanso 45 segundos, cuando hago 6x1000mts descanso 1 minuto y cuando hago 4x2000mts descanso 90 segundos.
 
 - La otra forma de calcular el tiempo de detención es mediante las pulsaciones. Una vez el ritmo de nuestro corazón baje en 40-50 pulsaciones por minuto y tengamos 125-130 pulsaciones, estaremos preparados para una nueva serie.
 
Como os digo, yo soy partidario de hacerlo por tiempo ya que si esperamos siempre a bajar de pulsaciones, por ejemplo a 125 ppm, siempre partimos de la misma base y aunque cada vez nos cueste un poco más recuperar, siempre empezaremos desde 125 y así el cansancio no nos afectará tanto. Mientras que si lo hacemos por tiempo, cada vez bajamos menos de pulsaciones, por ejemplo, si en la recuperación de la primera serie después de 1 minuto bajaremos a 130, la segunda a 135, la cuarta a 139 y así sucesivamente y eso hace que la siguiente serie la empecemos más cansados. Bajo mi punto de vista, es lo que más se aproxima a lo que vivimos en las carreras.
 

Está claro que las series suponen un gran esfuerzo, pero yo lo considero necesario para ir mejorando las marcas. De todos modos es igual de respetable el que en vez de hacer series, prefiere hacer rodajes rápidos o ritmos controlados porque se encuentra más cómodo.
 
Espero que os haya servido a los que tenéis dudas sobre las series. Que tengáis buen finde!!!
 
 
 


martes, 8 de octubre de 2013

¿Y SI CORREMOS UN DUATLÓN?

¿Porqué no probar algo distinto? Eso es lo que me ha pasado por la cabeza cuando he decicido apuntarme al duatlón de Perdiguera. No soy muy aficionado a la bicicleta, y menos a la de montaña, pero todo sea por hacer algo distinto y pasar una mañana entre amigos.

La distancia es asequible, 5 kms corriendo + 18 kms en bici + 2.5kms corriendo y aún quedan 20 días para la carrera. Como tampoco tengo ninguna carrera a corto plazo, seguro que me viene bien coger un poco la bici que la tengo un poco abandonada. Y siendo que Perdiguera está a 15 minutos de Zaragoza y es a las 11 de la mañana, no hay excusa.

Iré con Alex, Javi y Carlos, así que las risas y el buen rollo está garantizado. Ahora toca devolverles el “favor” a Javi y Carlos, ya que les hemos engañado para correr varias carreras, y ahora nos toca a Álex y a mí ir a su terreno, espero que no nos den mucha caña. Para motivarnos habrá que apostarse algo, a lo mejor un piqué runners (Alex y Víctor) contra duatletas (Javi y Carlos), la pareja que pierda paga la comida, sería una buena idea, a ver que les parece…


Así que los 20 días que quedan hasta la duatlón (y como a corto plazo no tengo ninguna carrera) habrá que darle un poco de caña a la bici que no es que se me dé muy bien y en este tipo de carreras, es donde más “tajada” se puede sacar. Así que cambiaré uno de los rodajes de 1 hora y un día de series, por 1 hora de bici durante las próximas 3 semanas e intentaré sufrir lo menos posible los 18kms en bici.

Hasta el jueves!!!


domingo, 6 de octubre de 2013

POR FIN UN POCO DE MONTAÑA

Después de más de un mes en el que el 90% de mis entrenamientos han sido de asfalto y en los que iba constantemente pendiente del reloj para cumplir los ritmos en series y rodajes, ya tocaba cambiar un poco de aires. Y es que por fin este finde he salido a hacer un entrenamiento de montaña.

No ha sido gran cosa, 1 hora y media para los 20 kilómetros con +450mts de desnivel, pero el simple hecho de olvidarme de mirar el reloj y correr exclusivamente por sensaciones... se agradece. Pero cuidado, que no digo que no me gusten las series, ya que disfruto haciéndolas (seré que soy un poco masoca), pero tenía ganas de hacer una sesión de montaña.

Como he salido solo, los primeros 3 kilómetros han sido de tanteo para ver si ya estaba recuperado de la maratón, y como me he visto bien, los 7 siguientes donde se concentraba todo el desnivel, he subido a todo lo que podían mis piernas, y la verdad que he acabado muy contento, mucho mejor de lo esperado. Luego los siguientes 10 eran casi todo bajada por lo que me he dejado llevar exceptuando el último kilómetro que lo he hecho todo lo rápido que he podido.


Pero bueno, ahora toca volver a la rutina y esta semana empezaré otra vez con las series alternándolas con entrenamientos por montaña. Esa va a ser la dinámica de los próximos 5 meses. Las tres primeras semanas de cada mes haré 2 días de series, 2 rodajes de 1 hora y la tirada larga de unos 30 kilómetros por montaña, pero acabando los últimos 5 en llano para hacerlos lo más rápido posible (como comenté en la entrada del jueves). Y la cuarta semana del mes, me limitaré a salir 3 días tranquilo para que el cuerpo recupere y asimile el entrenamiento.

Y para despedirme quiero felicitar a todos los amigos que disputaron este fin de semana la UTGS, tanto en la trail de 37kms, como la ultra de 98, enhorabuena a todos!!! Y también a Carlos por su participación en la Garmin Triathlon Barcelona.

Pues nada más por hoy, que empecéis bien la semana de las fiestas de nuestra patrona!!!

jueves, 3 de octubre de 2013

SEMANA DE TRANSICIÓN

Esta semana me la estoy tomando con calma. He salido poco y a ritmo tranquilo con la intención de recuperarme al 100% de la maratón. El lunes y ayer salí a ritmo tranquilo unos 40 minutos cada día y hoy he hecho 1 hora a ritmo un poco más rápido, pero sin forzar. Para acabar la semana, saldré el sábado a hacer un poco de montaña y daré por finiquitados los entrenamientos post-maratón.

A partir de la semana que viene empezaré a meter de nuevo series y empezaré a preparar la maratón de Barcelona. La base de entrenamientos va a ser prácticamente la misma que he llevado para la de Zaragoza, pero tendré más tiempo para entrenar, ya que la de Zaragoza sólo tuve un mes para prepararla y para Barcelona tengo 5 meses. La única modificación que voy a meter en el plan de entrenamiento, va a ser estirar el rodaje de los domingos.

Hay que hacer lo posible por llegar bien a los últimos 10 kms de la maratón y evitar en la medida de lo posible el famoso “muro” que nos encontramos sobre el kilómetro 32. Para ello pasaré de los 22-25 kilómetros llanos que estaba haciendo hasta ahora los domingos, a 30-32, pero por montaña. Dentro de estos 32 kilómetros, los  últimos 5 buscaré que sean llanos para rodar rápido la parte final del entrenamiento. Este es el entrenamiento que seguí a finales del año pasado y tan buen resultado me dio en la media maratón de Barcelona (1:18:11).


Está claro que ningún método garantiza resultados al 100%, pero si algo me fue bien en el pasado… Habrá que repetirlo, ¿no?

Que paséis buen finde!!!


martes, 1 de octubre de 2013

SENTIDO COMÚN

Me he quedado impactado con lo que ha sucedido este fin de semana en la media maratón de Sant Cugat del Vallés (Barcelona). Un corredor (O.S. de 44 años), ha caído desplomado tras cruzar la línea y los servicios médicos no han podido hacer nada por salvarle la vida. Me ha contado un amigo runner y bloguero, que la escena era desesperada. Sus hijos, mujer y su padre abrazados rezando porque lo salvaran pero no ha ocurrido, esta vez la desgracia se ha cebado con ellos.

Últimamente, no sé si por el auge de este deporte, cada vez somos más los que nos animamos a correr y pincharnos un dorsal. Está claro, que por desgracia mueren muchas personas todos los días por mil motivos distintos, pero creo que en nuestro mundillo, algunas se podrían evitar. Por desgracia últimamente se ven varias carreras empañadas por la muerte de uno de los participantes y seguro que alguna se podría haber evitado.

Por eso quiero recalcar lo importante que es hacerse una prueba de esfuerzo. Está claro que no es una prueba barata (creo que me costó sobre 200€), pero cuando está en juego tu vida, todo es poco. Yo me la hice a finales de 2012 y todo salió perfecto, aún así, llevo intención de hacérmela cada 2-3 años para asegurarme de que todo sigue igual.

Se puede entrar a valorar si se deberían hacer pruebas médicas para disputar pruebas de determinada exigencia, pero hemos de tener sentido común e ir quemando etapas. No deberíamos dar el salto a una maratón, sin haber pasado antes unas cuantas carreras de menor distancia como medías maratones y un entrenamiento adecuado a la distancia a la que nos vamos a enfrentar.


Tenemos que ser conscientes de que de los miles de corredores populares que corremos los fines de semana en las carreras, somos aficionados. Está claro que a todos nos gusta ser lo más rápido posibles, pero con cabeza ya que se trata de una afición, por lo que no podemos intentar imitar a los Kilian, Luis Alberto o Emelie que hacen cosas que parecen asequibles, pero ell@s son corredores de élite que tienen profesionales de todos los sectores (médicos, nutricionistas, fisios,…) que velan porque estén en perfectas condiciones para hacer lo que hacen.

Y luego está lo que nos enseñan por las redes sociales, los videos de Kilian subiendo sin camiseta a un 3000 con todo nevado… Kilian es un crack, pero no es un superhombre y estoy seguro de que lleva un grupo de gente detrás que se encarga de sacarlo rápidamente de allí ante cualquier adversidad.

Así que vamos a tener sentido común y vamos a disfrutar de nuestro hobbie preferido sin poner nuestra vida en juego…