domingo, 29 de septiembre de 2013

VII MARATÓN DE ZARAGOZA

Enamorado, así he acabado la carrera. Y no sólo por haber conseguido el objetivo, sino por muchas cosas. Principalmente por el ambiente, el público no deja de animarte desde el primer kilómetro hasta el último y eso te hace sacar fuerzas de donde no hay. En algunos puntos del recorrido había música con niños animando, os juro que se me ponía la piel de gallina...
 
También los ánimos de los muchos amigos que he visto en el recorrido, no os nombro porque seguro que me dejo a alguno. Y para finalizar por mi fan número 1, mi mujer, que sufre más que yo en las carreras y se alegra más que yo cuando consigo mis objetivos. Capaz de esperarme en el kilómetro 27 para darme ánimos y una botella de Isostar, para luego ir corriendo a la meta para estar allí esperándome con una sonrisa de oreja a oreja cuando veía que bajaba de las 3 horas. ¡¡¡ERES UNA CRACK!!!
 
Lo que menos me ha gustado ha sido una parte del recorrido en la que ha habido muchos giros bruscos que hacen muy difícil llevar el ritmo constante y además los kilómetros no estaban bien señalizados y eso te hace desorientarte un poco, aunque al final han salido los 42.195 mts. Por lo demás es un recorrido por casi toda la ciudad y bastante llano aunque como es típico en Zaragoza, el cierzo nos esperaba en los últimos kilómetros.
 
Pero bueno, voy a contaros como me ha ido la carrera. A las 8 de la mañana ya estaba por la zona de salida muy nervioso, yo diría que demasiado porque era mi primera vez y no sabía a que me enfrentaba. El tiempo parecía que nos iba a respetar y eso es muy importante. A las 8 y media dan el pistoletazo de salida y me engancho al grupo que lidera María José Pueyo. Somos un pelotón muy grande, yo me pongo muy adelante, pero a ojo calculo que vamos más de 50 personas, no creo que todos aguantemos el ritmo...
 
Los kilómetros van pasando y me encuentro muy bien, las pulsaciones bajas y ningún dolor, todo va perfecto. Pasamos por el primer 10.000 mts por debajo del tiempo programado, algo que es muy buena señal para conseguir bajar de las 3 horas ya que me veo muy bien. Los primeros 14 kilómetros estamos por la zona del Parque Grande, una vez pasado este kilómetro vamos bajando dirección a la Plaza del Pilar. Los kilómetros van pasando y el ritmo lo aguanto muy bien, pasamos por la media maratón en algo más de 1 hora 27 minutos (de seguir así estamos en 2 horas 55 minutos).

Llegamos al kilómetro 25 en la Plaza del Pilar y sigo encontrándome muy bien, veo que 3 corredores se escapan del grupo y decido seguirles. En el 27 me espera Alba, me da ánimos y una botella de Isostar que le había preparado. Poco a poco vamos abriendo hueco con el grupo en el que íbamos y les sacamos unos 200 metros. Veo que los otros 3 corredores van cada vez van a más y me descuelgo en el kilómetro 30, no quiero pinchar.

Una vez sólo echo la mirada atrás y decido aflojar un poco para que me coja el pelotón y así refugiarme del cierzo que empieza a soplar. Nos acercamos al temido kilómetro 32 y me doy cuenta que me he equivocado en atacar, tenía que haberme quedado en el grupo, he pagado la novatada... Sigo con el grupo de María José hasta el kilómetro 34 y me acabo quedando, van muy fuerte y ya sólo quedan 8 de los más de 50 que empezamos.

Ahora es cuando toca apretar los dientes y sacar fuerzas de donde pueda. Los kilómetros van pasando y alcanzo a un grupo de 3 corredores con los que hago los siguientes 3 kilómetros luchando contra el cierzo. Miro el reloj y veo que si sigo con ellos no voy a bajar de las 3 horas, por lo que decido ponerme a mi ritmo y echar el resto, me quedan 5 kilómetros y hay que darlo todo.

Poco a poco voy adelantando corredores y llego al kilómetros 41. Saco cuentas y veo que si quiero bajar de las 3 horas, tengo que hacer el último kilómetro por debajo de 4min/km, así que al tajo y consigo rodar a 3:45mmin/km esos 1.200 mts que me quedan.

Objetivo cumplido 2:59:49, puesto 35 en la general y puesto 8 en menores de 35 años. Estoy fundido, pero con la satisfacción de haber conseguido el objetivo.


Para acabar, dar mi enhorabuena a todos los amigos que han disfrutado y sufrido hoy en esta maratón, sois unos cracks!!! Y gracias a Héctor por la foto. Por cierto, he cenado TELEPIZZA jajaja!!!

Ahora a recuperar y a seguir entrenando con la vista puesta en la maratón de Barcelona de marzo.

Muchas gracias a todos por los mensajes de apoyo y felicitaciones!!!

Nos vemos el martes!!!





jueves, 26 de septiembre de 2013

TODO PREPARADO

Ya está todo listo, sólo queda que el domingo nos respete el tiempo. En principio evitamos el cierzo, que bajo mi punto de vista es el peor compañero de carrera. Todo indica que lloverá y la temperatura estará por debajo de los 20ºC, aunque, hasta que no llegue el día, esto puede cambiar.

El recorrido tiene su cosa, ya que por lo que he estado mirando tiene de todo un poco. Partiendo que es bastante llano, la primera media maratón del recorrido tiene bastantes curvas y calles estrechas, mientras que la segunda parte ya son más rectas que harán más cómodo llevar un ritmo constante. Os dejo el recorrido para que le echéis un vistazo.


Al igual que la 10k de los bomberos de hace 3 semanas, la salida y llegada son en puntos distintos. La ventaja es que el recorrido es menos monótono y a mi personalmente me gusta, ya que hay tiempo de sobra para que los acompañantes vayan de la salida a la meta mientras nosotros estamos haciendo zig-zags por las calles de Zaragoza.

El objetivo, como ya he dicho varias veces, es seguir a la liebre de las 3 horas, María José Pueyo, que no conozco, pero todo el mundo habla maravillas de ella. Espero poder aunque sea arañar algún segundo al crono, con 2:59:59 me conformo jejeje!!! Pero tengo claro que si por suerte me encuentro bien intentaré hacer un cambio de ritmo los últimos kilómetros para hacer el mejor tiempo posible.

Además de que tengo alguna apuesta abierta con algunos amigos, Álex, ojalá te tenga que pagar la cena… Y además volveré a auto-premiarme, ya que en las últimas carreras no lo he hecho, por lo que si bajo de las 3 horas, el domingo tocará una merecidísima “cena basura”.

Y poco más que contar, desear mucha suerte a todos los que también corréis el domingo, espero que consigáis vuestros objetivos. Que paséis buen finde!!!


martes, 24 de septiembre de 2013

CONSEJOS DE UN AMIGO

Cuando ya está hecha toda la faena, ya solo toca tener claro qué hacer y estar convencido de que puedes hacerlo. Esta semana toca descansar más que entrenar para llegar lo más fresco posible a la carrera. Y es que después de 6 semanas de madrugones y entrenamientos duros ya sólo me queda enfrentarme a mi debut en maratón de asfalto. Ha sido poco tiempo de entrenamiento, pero es el tiempo que he tenido desde que volví de las vacaciones.
 
Hoy he estado hablando con David Velilla, que lleva unas cuantas maratones  y carreras de larga distancia. Quería que me diese consejos para mi debut y su contestación ha sido clara: "Ya has hecho lo difícil, ahora sólo tienes que creértelo". Y es que hemos tenido un pequeño tira y afloja respecto a qué hacer el domingo. Él me decía que los entrenamientos los he hecho bien y que si me veo bien que vaya más rápido, pero como es la primera, prefiero ser un poco más conservador y no arriesgar. Lo que me ha quedado claro es que es mejor quedarme con las ganas de que se podía haber hecho mejor, que no pinchar y padecer la segunda mitad de la carrera.
 
También me ha dado algunos truquillos sobre la alimentación la semana de la carrera y los voy a llevar a cabo. En su blog hará una entrada referente al tema de la alimentación durante esta semana, ya os pondré un enlace para que lo podáis leer y tomar nota. Y es que realmente no le damos tanta importancia a la alimentación como se merece, pero también es comprensible, esto es un hobbie.
 
 
Y en lo relacionado a los entrenamientos, haré solo 3 esta semana. Hoy he salido algo menos de una hora a mediodía, mañana haré 5 series de 1000mts y el viernes saldré 40 minutos muy suave. Como podéis ver, semana muy light.
 
Hasta el jueves!!!
 

domingo, 22 de septiembre de 2013

III TRAIL DE LOS ZOQUETES

Hoy ha sido el último entrenamiento serio de cara a la maratón de Zaragoza del domingo que viene. Me tocaba un rodaje de 1 hora y media, y que mejor manera de hacerlo, que pasando la mañana entre amigos. Además otra de las ventajas de ir a correr esta carrera, era que la tenía a sólo 15 kilómetros de Calanda, por lo que no había que madrugar mucho, algo que se agradece.

A las 9:30 he llegado a Alcorisa con Álex, Xavi y Carlos. Hemos calentado un poco y pronto a la salida que la carrera empieza a las 10. La intención sigue siendo la misma, tirar a un ritmo no muy rápido y los últimos kilómetros apretar.

A las 10:05 dan la salida y rápidamente me doy cuenta de que los primeros kilómetros son rápidos. Formamos un grupo en cabeza de unos 10 corredores y entre ellos varios amigos que nos damos ánimos para la carrera. Los dos primeros kilómetros se mantiene el grupo, a excepción de Cherkaoui que hace un cambio de ritmo y se escapa. Nadie tira detrás de él, algo lógico ya que él esta a otro nivel (hablando con él antes de la carrera me ha comentado que había corrido recientemente la media maratón de la Almunia y había hecho 1 hora y 11 minutos, casi nada...).

Los primeros 4 kilómetros los hacemos entre 4:05 y 3:55 min/km y poco a poco la gente se va descolgando del grupo, hasta quedarnos 4 corredores. Sigo con ellos un par de kilómetros más, pero decido bajar un poco el ritmo ya que no es mi guerra.  Yo vengo a entrenar, mi objetivo es dentro de 7 días y no quiero arriesgar. Pasan los kilómetros y los tengo a unos 100 metros, van más o menos al mismo ritmo que yo, pero no quiero apretar para cogerlos, además hace mucho calor.

Llegamos al kilómetro 9 y hay una de las 2 subidas más duras. La puedo subir corriendo, pero decido andar cuando llego a la mitad porque todavía queda la mitad de la carrera y llevo una buena ventaja con el sexto y séptimo. Además veo que de los 3 de delante, uno se descuelga. Los siguientes 3 kilómetros son toboganes en los que en las subidas me acerco al que llevo delante, pero en las bajadas se me va (todavía tengo que mejorar ese aspecto).

Llego al kilómetro 14 en el que está la última subida dura, a partir de ahí hay bajada y luego llano, por lo que decido hacerla corriendo ya que me encuentro bien, momento en el que adelanto al cuarto clasificado que sube andando. Una vez arriba decido apretar los siguientes 4 kilómetros e intentar abrir hueco, cosa que consigo.

Ruedo los siguientes 3 kilómetros por debajo de 4 min/km quitando un tramo que cruzamos por unos campos y hay que ir con mucho cuidado para no torcerse el tobillo, veo que he abierto hueco con el quinto y es imposible coger al tercero, por lo que me dejo llevar el último kilómetro y medio con la satisfacción de las cosas bien hechas.

Al final consigo parar el crono en 1:20:04 y en cuarta posición. Mi sorpresa es cuando llega  el quinto clasificado, le he sacado casi 3 minutos en los últimos 4 kilómetros... Muy contento con el resultado y de como me he encontrado, aunque con la sensación de que si no hubiese tenido la maratón en 7 días, podría haber peleado por subir al podio.


Una vez en meta me voy a trotar un ratillo hasta que llegue el resto de la expedición y así soltar las piernas. Los 3 llegan con cara de cansancio, pero contentos con el resultado, mi enhorabuena a los 3. Veo llegar a Gonzalo, Vicente y Troncho, todos entre los 15 primeros, gran carrera  también la de ellos.

Y hablando de la carrera y la organización, es una carrera muy bien montada. El recorrido bien marcado quitando algún pequeño punto que han tenido que retocar a última hora y puede hacer dudar. El único fallo que le veo ha sido el horario, bajo mi punto de vista la carrera debería haber sido a las 9 de la mañana para evitar toda la calor, pero lo han solventado bien poniendo 4 avituallamientos en 18 kilómetros. La carrera no es nada técnica, por caminos anchos y pistas. Tengo claro que el año que viene repetiré, me  ha gustado mucho.

Y nada más por hoy, a descansar un rato y pronto a dormir. Que empecéis bien la semana!!!

jueves, 19 de septiembre de 2013

A PASAR LA MAÑANA

Partiendo de la base de que esto es un hobbie, que mejor manera de disfrutar de él, que pasando la mañana con los amigos en una carrera a 10 minutos de tu pueblo. Pues eso es lo que voy a hacer este fin de semana. Y es que, sabiendo que Álex, Xavi y Carlos van a ir a correrla, no me puedo resistir… El Calanda Team vuelve a pincharse un dorsal con un objetivo claro: pasarlo bien.

Está claro que no es lo más aconsejable correr una carrera a 1 semana de la maratón, pero como me toca hacer un rodaje de 1 hora y media, creo que la carrera es perfecta. Será la 3ª edición del trail “Los Zoquetes” que se celebra en Alcorisa. Son 18 kilómetros con menos de +400mts de desnivel. El objetivo que tengo es tomarme la carrera con tranquilidad y los últimos 2-3 kilómetros apretar, vamos, lo que iba a hacer en el rodaje.


Normalmente, si es semana de carrera suelo cambiar el plan de entrenamiento para llegar descansado y el sábado me lo tomo de descanso total. Pero en este caso no voy a cambiarlo, por lo que el sábado haré el rodaje que me toca y el domingo correré la carrera.

Y poco más que contar, ya sólo queda una semana para la maratón, ahora solo queda descansar bien y esperar que el tiempo nos acompañe…

Que paséis buen finde!!!


martes, 17 de septiembre de 2013

TEST PARA LA MARATÓN

Se va acercando la maratón y a la gran mayoría nos surge la duda de cuál será nuestro ritmo óptimo para ella. Hay muchas formas de averiguarlo, ninguna nos garantiza al 100% nuestro ritmo, pero nos puede ayudar mucho, todo depende de la rutina de entrenamientos, condiciones climatológicas y llegar descansado a la cita, son bajo mi punto de vista las 3 más importantes

Una de las opciones es correr 2 ó 3 semanas antes una media maratón y sumándole al tiempo en meta 4 ó 5 minutos y luego multiplicando el tiempo por 2, es el tiempo aproximado para la maratón, siempre y cuando no hayas tenido algún problema en la carrera. Otra opción es con este test que os voy a explicar, yo lo haré mañana, a ver si cuadra con lo que haga el día 29.

¿Cómo se realiza?
Hay que hacerlo entre 10 y 12 días antes del maratón. Consiste en realizar un primer 6000 al ritmo al que se piensa competir en el mismo, se recuperan 90’’ a un trote muy ligero y se realiza otro 6000 a tope. En función de la diferencia que se obtenga por km entre el primero y el segundo 6.000 confirma o no el ritmo al que se pretende competir en el maratón. En la tabla que hay más abajo se puede comprobar las diferencias por kms que se necesitan en función de cada objetivo.

¿A qué ritmo hay que hacer el test?
Para un corredor que quiera bajar de tres horas, como es mi caso, los ritmos en el test deberían estar en torno a 25:00 (4:10 min/km) en el primer 6.000 y en menos de 22.25 (3:44 min/km) en el segundo 6.000. Como aparece en la tabla, si la diferencia por km entre la primera y segunda serie es inferior a 24” quiere decir que el ritmo de la primera está demasiado ajustado al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir a ese ritmo. Si la diferencia en el ritmo es superior a 24” por km, entre ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón con ciertas garantías.

Todos estos cálculos son teóricos y sirven para que nos hagamos una idea del ritmo que podemos llevar si las condiciones son óptimas, pero nunca nos lo garantizan.

La tabla
En internet encontré esta tabla que nos ayuda a ver cual podría ser nuestro ritmo. Como se puede comprobar la tabla del test es una referencia para guiarte, pero luego tienes que ajustarla a tu realidad, no te va a garantizar hacer la marca porque hagas los 2x6000 como en la tabla, la intención de ella es ayudaros a saber sobre que ritmos os podríais mover. Es recomendable que a partir de este test se iniciara una bajada importante en la cantidad y en la intensidad de los entrenamientos para llegar en las mejores condiciones físicas a la cita.

Marca Objetivo
Primer 6.000
Segundo 6.000
Diferencia
Ritmo Posible
Ritmo Probable
Marca Posible
Marca Probable
Sub 2:30
21:00
19:12
18´´
3:30
3:33
2:27:41
2:29:50
2:35
21:30
19:36
19´´
3:35
3:38
2:31:12
2:33:50
Sub 2:40
22:00
19:36
20´´
3:40
3:44
2:34:43
2:37:50
2:42
22:30
20:24
21´´
3:45
3:49
2:38:14
2:41:50
2:46
23:00
20:48
22´´
3:50
3:55
2:41:45
2:45:50
Sub 2:50
23:30
21:12
23´´
3:55
4:00
2:45:16
2:48:50
2:53
24:00
21:36
24´´
4:00
4:05
2:48:47
2:52:50
2:56
24:30
22:00
25´´
4:05
4:10
2:52:18
2:55:50
Sub 3horas
25:00
22:24
26´´
4:10
4:15
2:55:49
2:59:50
3:10
26:00
23:12
28´´
4:20
4:27
3:02:51
3:08:50
Sub 3:30
28:30
25:18
32´´
4:45
4:56
3:20:26
3:28:50
Sub 3:40
30:00
26:42
33´´
5:00
5:12
3:30:59
3:39:50
Sub 4 horas
32:30
29:00
35´´
5:25
5:41
3:48:33
3:59:50
Sub 4:30
36:00
32:18
37´´
6:00
6:18
4:13:10
4:25:50
Sub 5 horas
40:00
36:06
39´´
6:40
7:00
4:41:18
4:55:50

Espero que os haya servido para decidir cual será vuestro ritmo en la maratón y os ayude a conseguir vuestro objetivo. Yo el día 29 cuando cruce la meta sabré si me ha servido a mí…

domingo, 15 de septiembre de 2013

¿Y ENTRENAR QUÉ?

Esta es la pregunta que me han hecho esta semana algunos colegas y seguidores del blog. Me habéis preguntado que cómo llevo los entrenamientos para la maratón, ya que estas dos últimas semanas no he hablado mucho de ellos.

La verdad es que la semana pasada fue más o menos tranquila porque tenía la 10k de los bomberos el domingo. Pero esta ha sido muy distinta, me he metido bastante caña y he acabado muy cansado.

El lunes me lo tomé de descanso y el martes ya empecé a darle. El entrenamiento fue un rodaje de una hora a 4:40min/km de media sin forzar la máquina. El miércoles hice otro rodaje de una hora pero un poco más rápido y acabando los dos últimos kilómetros por debajo de 4min/km. Y el jueves ya tocaban series, me hice 15x400mts empezando a 3:40min/km y haciendo la última por debajo de 3min/km, por cierto, descansando 1minuto entre series y serie. Y el viernes tocó descansar.

El finde también ha sido movido. Ayer por la mañana cayeron 5x2000mts. La primera a 4:10 y la última a 3:35min/km, con unos descansos de 90 segundos entre una y otra. Por cierto, los días de series siempre hago 15-20 minutos de calentamiento y 10-15 minutos de enfriamiento para evitar lesiones. Y hoy tocaba la tirada larga., han sido 27 kms progresivos acabando por debajo de 4min/km.

Los que controláis el tema, podéis entender porque estoy tan cansado jejeje!!! Para los que no estáis tan puesto, diremos que los días de series y hoy, han sido entrenamientos muy exigentes, pero necesarios.


Siento el tostón de entrada de hoy para los que no estáis tan puestos, pero hay que hablar de todo un poco y visto lo visto, parece que hay gente que esa pendiente de mis entrenamientos, algo que que se agradece y además me gusta.

Ahora toca una semana más de entrenamiento duro y la semana de la maratón hacer lo justo para llegar descansado.

El martes os espero por aquí!!! Que empecéis bien la semana!!!

jueves, 12 de septiembre de 2013

EVITAR LESIONES

Ya que muchos estamos a principio de temporada después de unas merecidas vacaciones, hay que controlar la vuelta a la rutina. Hoy he estado leyendo un artículo bastante interesante de cómo hacer una pretemporada bien estructurada y evitar lesiones.

Está claro que cada uno llevamos los entrenamientos de una manera distinta. Unos sólo hacen rodajes, mientras que otros hacemos series y rodajes, cada cuál tenemos nuestros trucos y todos son válidos acorde con nuestros objetivos.

Hay que tener en cuenta que el parón prácticamente no te afecta si ha sido de menos de 2 semanas, incluso es bueno hacerlo para cargar las pilas y desconectar un poco para así poder afrontar los nuevos retos motivado.

Mi consejo es tomarse la primera semana con tranquilidad y ya verás como a los 10 días ya estás en el mismo estado de forma que antes del parón.

El “problema” viene si has estado más de 3 semanas de descanso, como es mi caso. Aunque creas que te encuentras bien, tu cuerpo necesita volver a adaptarse a la rutina de correr y por ello hay que hacerlo poco a poco. Los principales puntos a tener en cuenta son:

·La regla del 10%: esta regla recomienda que el volumen de kilómetros no aumente más de un diez por ciento de una semana a la siguiente. A veces nos la podemos saltar, pero es una buena herramienta para no ir demasiado rápido en nuestra puesta a punto.
·Ahórrate el asfalto: no todas las superficies son igual de duras, así que lo mejor es comenzar con las blandas (hierba, playa, paseo, trail...). Irás más lento que en el asfalto y el tartán, pero darás tiempo a tu cuerpo a adaptarse.
·Haz cuestas: cuanto más rápido corremos, más fuertes son nuestros impactos con el suelo. Para reducirlos, las series de las primeras semanas puedes hacerlas en cuesta. Correrás un poco más lento (pero ganarás potencia) y la inclinación hará que el suelo esté más cerca reduciendo la fuerza del impacto.
·Apúntate al gimnasio: quizá ya estás apuntado, pero ahora es el momento más importante para hacer un par de sesiones a la semana. Unos músculos fuertes protegen las articulaciones; aquí tienes unos consejos.
·Disfruta: durante la temporada es posible que te toquen entrenamientos muy exigentes, largos y monótonos. Aprovecha la pretemporada para descubrir nuevos caminos y nuevos amigos (si no tienes a ninguno que le guste correr, que te acompañen en bici).


Creo que son unos buenos consejos, que pueden ayudar a los menos expertos en el tema. La temporada es muy larga y una buena pretemporada siempre ayuda a coger una buena base que nos ayudará a evitar las lesiones.

Que paséis buen finde!!!



martes, 10 de septiembre de 2013

MEDIAS COMPRESSPORT

Cada vez hay más gente que lleva medias compresivas. Al principio sólo veía a gente que las lleva en carreras de larga duración y sobretodo en montaña, pero ahora ya las llevan en 5 y 10k, incluso en sus entrenamientos de rodajes a ritmos tranquilos. Puede que sea porque antes no me fijaba tanto y por eso no me daba cuenta o quizás que cada vez son más comunes entre los corredores populares, pero la cuestión es que se usan y mucho…

Pero vamos a empezar por lo primero, que es explicar su función. Como pone en su web: “Su utilización ayuda a mejorar circulación sanguínea, facilitando el retorno venoso desde las extremidades hasta el corazón. Cuando la circulación sanguínea es fluida, la sangre está más y mejor oxigenada, y el rendimiento muscular es mucho mayor durante más tiempo”. Creo que queda bastante claro con su explicación.

Mi experiencia con ellas empezó hace un año aproximadamente. Al principio me costaba mucho acostumbrarme a ellas. Empecé llevándolas en algunos entrenamientos para probar pero me generaban una sensación de agobio en las piernas que me hacían imposible llevarlas. Cuando llevaba 2 ó 3 kilómetros paraba, me las bajaba hasta el tobillo y problema solucionado.

Entonces decidí utilizarlas después de los entrenamientos exigentes para agilizar la recuperación de las piernas, ya que tenerlas abandonadas en el armario no me parecía el mejor sitio para ellas. Me las ponía después de ducharme durante un par de horas y luego me las quitaba.

Pero llegó el trail de Arbeca en noviembre del año pasado y entonces cambió la cosa. Estuve preparándolo durante 2 meses a conciencia. Era mi primera trail y quería ver que tal me desenvolvía en este tipo de carreras. El problema surgió cuando 10 días antes de la carrera me diagnosticaron periostitis tibial (me había pasado de meterme caña) y tuve que parar de entrenar. Veía que tanto entrenamiento se iba al traste, no me veía capaz para aguantar los 32 kilómetros porque el dolor era bastante fuerte así que pasaba de la media hora corriendo.

Tras varias sesiones con el fisio, me recomendó que me pusiese alguna crema para calentar la pierna (la elegida fue Radiosalil) y que me pusiese la media de compresión para que la tibia sufriese menos rebotes al pisar y llevar todo más sujeto. El resultado fue perfecto ya que no tuve ningún problema y pude acabar la carrera sin molestias.

A partir de aquel día, cada vez las he ido utilizando más. Al principio en las tiradas largas del fin de semana y ahora las suelo llevar hasta en las 10k (quitando los meses de verano porque debido al calor voy incómodo).


Os recomiendo que las probéis, seguro que no os arrepentís. Tened cuidado al escoger la talla (es tan fácil como medirse el perímetro de la pierna y ver a que talla corresponde). Además, para los que os gusta ir conjuntados, las tenéis en varios colores así que no tenéis excusas…


domingo, 8 de septiembre de 2013

10K BOMBEROS ZARAGOZA

Hoy era el día en el que dependiendo cómo me encontrase en la carrera, decidiría que ritmo llevaría en la maratón. Hoy no era el mejor día para hacer marca, ya que después de las 3 semanas de vacaciones, sólo he entrenado otras 3 hasta hoy, por lo que no llegaba al 100%.

El día ha salido lluvioso, aunque realmente no es algo que me moleste mucho, hay que ir con cuidado en las curvas para evitar algún susto y ya está. La intención que tenía en mente era rodar a 3:40min/km y ver como me respondían las piernas.

A las 9:30 dan la salida y a la faena. Me sitúo un poco atrás, por lo que el primer kilómetro es un poco complicado esquivando a corredores. Una vez paso el primer kilómetro me engancho con un grupo que va al ritmo previsto, por lo que decido seguirles. Van pasando los kilómetros y me encuentro muy bien, voy mirando el reloj y veo que voy bien de pulsaciones y el ritmo lo mantenemos , así que perfecto. 

Llegando al último kilómetro empiezan a subir el ritmo y decido descolgarme del grupo e ir a un ritmo más tranquilo, parando el crono en 37:09 y quedando en el puesto 38 de 1.500 participantes. Buen resultado y un buen test para afrontar con seguridad la maratón. La gran ventaja de tomarme la carrera así, es que la semana que viene estaré en perfectas condiciones para seguir entrenando.


Felicitar a la organización de la carrera ya que no es fácil la organizar una primera edición. Todo perfecto y muy bien preparado, además de un precio asequible (empezaron a 10€) y una buena bolsa de corredor y una camiseta que a mi personalmente es de las que más me gusta de las que tengo. Así qué ENHORABUENA y el año que viene nos veremos otra vez.

Y para acabar, felicitar a David Velilla por conseguir su reto Zaragoza-Cimballa, eres un crack. También quiero felicitar a varios corredores. En primer lugar a los Correcaminos Alfindén por su gran carrera, con una liebre de lujo cómo Héctor (en la próxima a ver si me echas una mano y bajo de 35 jeje!!!). A Donald y Jorge, que al igual que yo se lo han tomado como un entrenamiento, nos veremos con la liebre de las 3h en 20 días. Y por último a Alfonso que pesé a tener problemas, no ha tirado la toalla y ha acabado la carrera. GRANDES CHICOS!!! Nos iremos viendo en kedadas y carreras.


jueves, 5 de septiembre de 2013

ENTRENAMIENTO-CARRERA

Este domingo se organiza la primera edición de la 10k de los bomberos de Zaragoza y creo que es una buena oportunidad para ver que tal me encuentro, porque está claro que la mejor forma de probarlo es pinchándote un dorsal.

Mi intención es intentar llevar un ritmo rápido y constante todo el recorrido. No llevo intención de exprimirme para hacer marca, ya que sólo llevo 3 semanas de entrenamiento y todavía no estoy al 100%. Y sobretodo espero no esforzarme demasiado y arrastrar el cansancio a la semana que viene. Así que me he de concienciar de tomármelo con relativa calma, algo complicado en mí, ya que a veces soy demasiado competitivo...


Además durante las semanas de carrera, los viernes suelo hacer un rodaje de unos 40 minutos suave a mediodía, pero mañana será distinto ya que a las 12 de la noche acompañaré a David en una parte del recorrido, por lo que haré más kilómetros y me echaré tarde a dormir... Todo sea por una buena causa y acompañar a un amigo en su reto.

Hablando de la carrera, lo más llamativo de esta carrera es su recorrido, ya que lo habitual es que  salida y meta estén en el mismo punto. Pero en esta carrera lo han organizado de forma que saldremos desde el parque de bomberos nº3, situado en frente del auditorio y llegaremos al parque de bomberos nº1 situado en la calle Valle de Broto, por lo que iremos de una punta a la otra de Zaragoza.

El domingo cuelgo la crónica de la carrera y os cuento como me ha ido. Que paséis buen finde!!!

martes, 3 de septiembre de 2013

DAVID Y CIMBALLA

Ya sólo quedan 3 días para que David se calce las zapatillas y comience su reto. Aunque realmente no es sólo suyo (pese a ser el principal responsable), es de su abuelo, de su pueblo y de toda la gente que ha echado una mano colaborando con esta iniciativa.

Tras muchos meses de entrenamientos y de pasar un mes con muchas dudas debido a unas molestias, por fin llega ese día que tenía marcado en el calendario en el que recorrerá corriendo los 120 kilómetros que separan Zaragoza de Cimballa.


Todo comenzará a las 12 de la noche del viernes desde la plaza del Pilar. Yo le acompañaré los primeros 10-15 kilómetros del recorrido y seguro que no soy el único. 

Ahora solo queda esperar que el tiempo le acompañe en su aventura. A día de hoy parece que va a ser así y que disfrute al máximo de esta experiencia única que va a vivir. Mucha suerte David y nos vemos el viernes!!!

Ya para despedirme simplemente recordarte que si aún no has colaborado, todavía estas a tiempo. Quedan algunos kilómetros libres todavía, así que entra en su blog y haz tu donación.

domingo, 1 de septiembre de 2013

BUENAS SENSACIONES

Ya queda menos de un mes para la maratón y por eso hay que ir poco a poco exigiéndose más. Normalmente entre semana siempre entreno 3 días con alguno de series (dependiendo el objetivo las hago cortas o largas), pero realmente es durante el fin de semana cuando me meto más caña. El sábado suelen ser cuestas o rodaje por montaña y el domingo es el día de la tirada larga. Si estoy preparando una carrera de asfalto intento que sea lo más llano posible y si toca de montaña, pues a subir y bajar montaña para acostumbrar a las piernas.

Como he dicho, la semana empezó más o menos como la anterior. El lunes un rodaje en solitario de 1 hora y el miércoles hice las primeras series de la temporada, 15 rectas de 400mts. El viernes tocaba un rodaje tranquilo, ya que el fin de semana iba a ser duro.

Para empezarlo, el sábado a las 8 arriba, había quedado con Álex para entrenar. Coincidimos con un grupo de 4 que iban a hacer un entrenamiento parecido y decidimos ir con ellos, contra más mejor. Al final 16 kilómetros con +500mts de acumulado en menos de 2 horas, buen entrenamiento y buena compañía. Como podéis ver, correr por aquí da gusto...


Y esta mañana había que rematar la semana ya que tocaba la tirada larga. Unas 2 horas de menos a más, con la intención de acabar los últimos kilómetros más rápido que el ritmo de carrera de la maratón. Por suerte, las piernas han respondido a la perfección marcando los últimos kilómetros entre 4:10 y 4 min/km, esperaba haber acabado un poco más rápido, pero después del entrenamiento de ayer, las piernas estaban un poco cansadas. Al final 25 kms en menos de 2 horas. Lo mejor de todo es que acabo con buenas sensaciones y todavía tengo un mes por delante para entrenar.

Ahora toca levantar el pie del acelerador ya que esta semana han caído más de 90 kilómetros y tampoco es plan de pasarse y acabar lesionado. Así que la semana que viene será más tranquila, toca bajar la intensidad para asimilar estas dos primeras semanas de entrenamiento. Además, para comprobar qué tal van los entrenamientos, el domingo correré la primera edición 10k de los Bomberos de Zaragoza con la intención de hacer un entrenamiento cañero, ya que el llevar dorsal siempre ayuda con la motivación.

Que disfrutéis de lo que queda de domingo y feliz vuelta al curro a  los afortunados que todavía estabais de vacaciones.