martes, 30 de abril de 2013

SUUNTO

Los amigos de Suunto se han puesto las pilas. Ayer estuvieron actualizando la web del movescount y me he dado una vuelta por su web y han sacado nuevos modelos de la gana alta de sus relojes. Pero vamos por partes.


En primer lugar, en el movescount no han metido grandes cambios, más que nada, han modernizado el interface y la verdad, me encanta. Está todo más a mano y sobretodo me ha gustado el detalle de poner las horas que te quedan de descanso para recuperarte del último entrenamiento (sólo para los usuarios de los modelos HR, vamos, los que llevan el pulsómetro), antes sólo aparecía en el reloj.


El resto de datos están mucho más a la vista y con más detalles. Por ejemplo, te pone junto a la velocidad media de cada kilómetro, la velocidad máxima y mínima durante ese kilómetro. Además en el mapa del recorrido, según la frecuencia cardíaca que llevas durante el recorrido, pone el recorrido de unos colores u otros. La verdad que la gente que no usa el pulsómetro, no notará muchas diferencias, pero yo, que me rijo por ello... Me va de lujo jejeje!!!


En resumen, todo más a mano y mucho mejor estructurado. No hay muchos más datos, porque la versión anterior ya tenía todo lo necesario. Pero se agradece que aunque sea por evitar la monotonía, se molesten en cambiar la web y así demostrar que se molestan por los usuarios.


Por otro lado, han sacado una nueva gama de relojes. Parece que el producto estrella ya no es el Ambit (habrá que ver en que han mejorado los nuevos modelos). Ahora el rey de la casa es el Ambit 2 Saphire, seguido del Ambit 2 y cerrando el podium está el Ambit (que es el que tengo yo, y la verdad es que es una maravilla). Os pongo una pequeña crónica que publicaron ayer en la web de carreras por montaña.

También han sacado el Ambit 2S, que está un peldaño por debajo de estos 3. Personalmente me parecen feos. Empezando por el color y siguiendo por la estética, pero está claro que sobré gustos no hay nada escrito. De todos modos os dejo una foto con las novedades de Suunto para este mes de mayo para que vosotros mismo saquéis vuestras conclusiones. Los precios que aparecen, son los que en principio va a tener cada uno de los modelos.


Y por otro lado, mañana aprovechando que es festivo, han organizado una kedada a las 6 de la mañana, sí, me voy a levantar a las 4:30 de la mañana para ir a correr... El plan es hacer unos 40km por el recorrido de la TMT, enlazando el recorrido de la carrera de 25 con la de 12 kilómetros. Lo mejor de todo, encontrarme con amigos que no veo desde la TBCI. 

El jueves os cuento como ha ido el madrugón...

domingo, 28 de abril de 2013

VUELTA A JUSLIBOL

Hoy, después de más de mes y medio he vuelto a entrenar por las montañas de Juslibol. Desde la Carrera del Ebro el día 10 de marzo que no corría por allí. No era el mejor día para hacer montaña, ya que lleva lloviendo desde ayer por la noche y estaba todo un poco embarrado, pero necesitaba ir a correr y dar un paso más adelante para ver como me encuentro.

En principio iba a madrugar más, para estar a las 9 ya corriendo, pero al final se me han pegado las sábanas y he salido una hora más tarde. No ha parado de llover en todo el rato, no era una lluvia fuerte, pero sí molesta ya que no te deja correr agusto. 

Desde el principio he empezado fuerte, en las cuestas llevando un ritmo alegre y recuperando en las bajadas, sólo andaba cuando era imposible subir corriendo porque patinaba por el barro.


Las sensaciones han sido muy buenas, ya que no he tenido ninguna molestia, y comparando el entrenamiento con otras veces que he hecho un recorrido parecido, el ritmo ha sido prácticamente el mismo, por lo que he acabado muy contento. Tengo claro que todavía no estoy al 100%, pero casi.

Al final han salido casi 22 kilómetros con más 680 mts de acumulado positivo en menos de 2 horas. Además, los últimos 4 kilómetros que era totalmente llanos han sido a 4min/km de media.

En algunos tramos he coincidido con el recorrido que hice en la carrera del Ebro, aquel día las hice andando y hoy las subía corriendo sin problemas... Está claro que el día de la carrera estaba bastante jodido.

Mañana descansaremos para recuparar las piernas después del "tute" y así meterme caña la semana que viene para ver como llego a la media maratón de Zaragoza. Sí, ya se que en principio no me iba a apuntar, pero siendo que es en Zaragoza y voy a coincidir con un montón de conocidos... Al final no me he podido resistir jejeje!!!

Por cierto, así he acabado hoy después del entrenamiento, la verdad que no me extraña no haberme encontrado a nadie hoy...


Que empecéis bien esta semana distinta, ya que tenemos el miércoles fiesta, aunque algunos madrugaremos más que los días que vamos a trabajar... El martes os cuento el porqué...

jueves, 25 de abril de 2013

SAUCONY TRIUMPH 10



Las Saucony Triumph 10 son las últimas zapatillas que me he comprado. Me he decidido por ellas porque ya he probado varias de la marca america y estoy muy contento con todas ellas.

Primero probé las predecesoras de mi última adquisición. Las Triumph 9 me dieron muy buen resultado tanto en asfalto como en camino. Después fueron las Xodus 3.0, que ya he gastado 2 pares y son las que empleo en los entrenamientos y carreras de montaña con desnivel. Y ahora me he decantado por las Triumph 10.

Después de mucho darle vueltas a la cabeza, el problema han sido las Boston 3. Son unas muy buenas zapatillas para series y carreras, pero para nada más ya que la gama Adizero se caracteriza por su gran ligereza debido a la falta de amortiguación. Y es que, últimamente he estado haciendo muchos rodajes en asfalto con ellas y por eso las rodillas al final se han resentido.

Con las Triumph llevo 3 rodajes y la verdad que los problemas de rodilla han desaparecido. Son unas zapatillas cómodas y con buena amortiguación. Van perfectamente para mis rodajes por camino, ya que los ritmos aconsejados para esta zapatilla son entre 5 y 4 min/km. 


Y hablando de los entrenamientos, después del descanso de ayer para no forzar, hoy he salido 60 minutos por caminos a un ritmo medio de 4:30 min/km y todo perfecto, ninguna molestia. Así que mañana otro rodaje del mismo estilo y el fin de semana haré una tirada larga por montaña para ver que tal voy.

Si todo va bien, la semana que viene empezaré a meter algún día series para ver si estoy en condiciones de apuntarme a la media maratón del 12 de mayo.

Que paséis buen finde!!! Hasta el domingo!!!

martes, 23 de abril de 2013

¿¿TANTO CUESTA SALUDAR??

Esta es la pregunta que me hago cuando cuando suelo salir a entrenar por Zaragoza, ya que en mis entrenamientos por Calanda y Villanueva, me encuentro en contadas ocasiones con alguién.

La cuestión es muy sencilla, los días que salgo a hacer rodaje y me cruzo con runners tengo la costumbre de saludar, a no ser que vaya por una zona de mucha afluencia de corredores... Yo entiendo que si te encuentras en un momento que estás forzando, no tienes fuerzas ni para parpadear, pero si vas a un ritmo normal, el simple gesto de levantar un poco la mano es lo mínimo que se puede hacer. Y más si ves que la persona con la que te cruzas te ha saludado y tú te la quedas mirando. 



Pues esto es lo que me ha pasado hoy, como muchos otros días. Yo suelo saludar a casi todos. Cómo he dicho, me limito a levantar un poco la mano, pero es una acción que me gusta hacer ya que somos compañeros de hobbie. Cuando salgo con la moto, el 90% de los moteros que te cruzas te saludan y eso que es bastante más peligroso, ya que sueltan una de las manos del manillar. Pero por lo que se ve, a los runners no nos van estas cosas...

Al final optaré por ir a mi bola y dedicarme a ir con mi música, desconectar de todo lo que me rodea y disfrutar de lo que más me gusta.



Y hablando del entrenamiento de hoy, he salido a rodar 90 minutos a primera hora de la mañana, aprovechando que hoy es festivo y así ver que tal me encontraba. He empezado a un ritmo tranquilo y poco a poco he ido subiendo. La verdad es que he acabado muy contento ya que casi no he sentido molestias en las rodillas. Mañana descansaré y el jueves volveré a hacer un rodaje para ver que tal me encuentro.

El jueves os sigo contando cómo voy evolucionando de la lesión.


domingo, 21 de abril de 2013

10K ALCAÑIZ

Podía pasar y pasó. No llegaba en mi mejor momento a la carrera de hoy en Alcañiz. Después de las molestias de las rodillas, no entrenaba desde el lunes, además en las últimas 3 semanas sólo he entrenado 7 días, cuando lo normal es que hubiese salido el doble...

Por lo que tenía motivos más que suficientes para no estar a tope para la carrera. Pese a todo, he salido valiente y me he puesto en el grupo de cabeza los primeros 2 kilómetros, hasta que los 5 primeros se han empezado a distanciar. Hasta el kilómetro 4 me he encontrado bastante bien, llevaba un ritmo medio de 3:37 min/km, por lo que estaba en ritmo de mi mejor marca.

Pero antes de llegar a la mitad de la carrera he empezado a notar que las rodillas no respondían como debían y he tenido que aflojar el ritmo para no pasarlo mal. Los siguientes kilómetros han salido a una media de 3:50.

Al final he cruzado la meta en el puesto 22 con un tiempo de 37:20. Al principio de la carrera no esperaba hacer mi mejor marca, pero tampoco estar 1 minuto y medio por encima de ella.

Pensandolo fríamente ésta ha sido junto a la Carrera del Ebro, mi peor carreras, y las dos por molestias. No obstante, en las 2 he quedado en muy buenos puestos en la general, así que no me puedo quejar.


Pero no hay tiempo para lamentaciones. Mañana descansaré, pero el martes aprovechando que es festivo en Aragón, empezaré a entrenar poco a poco para coger la forma que tenía hace 3 meses y que me llevó a hacer tan buenas carreras en Zaragoza y Barcelona.

Por cierto, me he librado de comer puré por 10 segundos... Así que no ha habido comida "basura", pero podía haber sido peor jajaja!!!

Que empecéis bien la semana y mucho ánimo a todos los cracks que van a correr mañana por la noche la "Jorgeada" (75 km desde Zaragoza hasta Huesca).

jueves, 18 de abril de 2013

TENDÓN ROTULIANO


Al final parece ser que el problema es que tengo un poco inflamado el tendón rotuliano. No es nada grave, 4 o 5 veces hielo en las rodillas durante 20 minutos y solucionado… Pero la cuestión es averiguar el porqué. He estado leyendo por Internet que puede salir por varios motivos, pero los que creo que han sido los que me han afectado a mí, han sido 2: las zapatillas y el correr en asfalto.

Las zapatillas que suelo utilizar para rodajes que no son por caminos y en las series son las Boston 3, unas zapatillas que me van a la perfección, pero el inconveniente es que tienen muy poca amortiguación, por lo que las dejare exclusivamente para series y carreras.

Con respecto al asfalto, es verdad que últimamente, había dejado un poco de lado la montaña y me había centrado más en correr por asfalto para preparar las próximas carreras, debido a ello, las rodillas han sufrido un poco más de la cuenta.

Como ya he encontrado el problema, ahora hay que ponerle remedio. Empezaré por mirar unas zapatillas con algo más de amortiguación para los rodajes por asfalto o intentaré hacer la mayoría por caminos. Además quitaré algún rodaje y añadiré bicicleta para que las rodillas padezcan menos.

El principal problema es, que estoy a 3 días de la 10k de Alcañiz, por lo que mañana haré un rodaje de 30-40 minutos por camino para ver que tan voy y el sábado relax y más hielo… A ver como amanezco el domingo y que tal va.

Lo que tengo claro es que si fuese una media maratón no arriesgaría, pero siendo que voy a estar en principio menos de 40 minutos, arriesgaré y los próximos 10 días me centraré en recuperarme al 100% y prepararme para las carreras de Junio y Julio. La media maratón de Zaragoza, creo que este año me la voy a saltar para evitar problemas mayores.

Así que el domingo os cuento como ha ido la carrera y como se han portado las rodillas. Por cierto, si el rodaje de mañana va bien, el domingo habrá apuesta para la cena… Si me libro de comer puré este domingo, creo que será un milagro jajaja!!!

Que paséis buen finde!!!

martes, 16 de abril de 2013

ALGO NO VA BIEN...

Esa es la sensación que tengo últimamente. Tengo unas molestias en las rodillas que me tienen preocupado. Hay días que voy a entrenar y me molestan, pero puedo acabar el entrenamiento más o menos bien. Y otros días, casi siempre rodajes, que cuando llevo 30-40 minutos las rodillas me piden que pare.

He estado dándole vueltas y no se qué puede ser. Después de una semana parado por la rotura fibrilar... sigo sin encontrarme bien. El problema es que al igual que soy capaz de auto motivarme cuando tengo que hacer un esfuerzo, también tengo el problema de que si algo no va bien, me vengo abajo.

Debido a esto, he decidido hacer una visita al médico a ver qué puede ser. Barajo varias posibilidades: alergia (por eso noto como si se me hinchan las piernas), problemas de circulación de la sangre o algo de menisco... También haré la visita al fisio a ver si él sabe que puede ser.

Lo que más me "jode" es que todo esto me pasa a 4 días de la 10k de Alcañiz. Es una de mis preferidas porque es cerca de casa y corro con muchos conocidos. Pero lo tengo claro, salvo dolor extremo, la correré sí o sí. Además son menos de 40 minutos, espero que las piernas no me fallen.

De todos modos, el jueves os cuento como ha ido todo y cómo me voy encontrando.

Hablando de todo un poco, sólo le voy a dedicar 4 líneas a la gentuza que ha puesto las bombas en la maratón de Boston, ya que no se merecen ni el aire que respiran y encima estarán orgullosos porque se les nombra en todos lados. Así que me limitaré a mandar mi pésame a las familias de los fallecidos y un fuerte abrazo a todos los heridos, deseándoles una pronta recuperación.

                           

La verdad, que después de estas desgracias, mis quejas por molestias en las rodillas suenan a chiste...

domingo, 14 de abril de 2013

RITMO CARRERA

Hablando esta semana con otros runners, uno me comentó, que él para saber su ritmo de carrera en las 10k hace una prueba la semana de antes que le  da buen resultado.

Consiste en hacer 5 series de 1500 metros recuperando entre cada una 2 minutos, al ritmo que tiene previsto llevar en carrera. Cómo yo tengo dudas de que ritmo llevar en carrera, ya que los casi 10 días que he estado parado no se como me afectarán el domingo, no arriesgaré con el ritmo en la primera mitad de la carrera por si las moscas.

Ayer hice el test, por la zona de la Expo, que por cierto, estaba a tope de runners, cilcistas y gente paseando, cómo se nota que ha llegado el buen tiempo... 

Al final hice 5 de 1500 y 1 de 1000 mts y pese a que me sigo notando las rodillas algo pesadas (aún no se porqué me pasa...) acabé con buenas sensaciones. Ahora a ver si el domingo en Alcañiz puedo ir al mismo ritmo.


Ahora esta semana me limitaré a rodar un par de días y a mitad de semana haré 4 o 5 series de 1000 metros a ritmo de carrera. Está claro que la última semana es para asimilar el entrenamiento y recuperarse del esfuerzo de las semana anteriores, ya que, si llegas sin los deberes hecho a 5 días de la carrera, es dificil conseguir el objetivo.

Así que esta semana a comer lo mejor posible, aunque suelo llevar una dieta equilibrada, y a dormir por lo menos 8 horas cada día.

Que empecéis bien la semana!!!

jueves, 11 de abril de 2013

TRAIL ANETO



Es uno de los dos objetivos de este año junto a la maratón de Zaragoza, ya que al final han suspendido el Isostar Desert Marathon. Si queréis entrar a ver la web pulsad aquí.

Uno de los principales motivos de ir a correr la maratón de Aneto, ahora llamada maratón de las Tucas, es que con todo el mundo que he hablado sobre ella, habla maravillas. Buen ambiente, buena organización y buenos paisajes.


La cuestión es que este año han cambiado de organizador y la carrera ha dado un cambio bastante radical, vamos, que si no fuese porque se sale y llega a Benasque, todo lo demás ha cambiado.

Para empezar, han hecho un nuevo recorrido, ya que antes era uno de ida y vuelta, lo que podía resultar un poco menos atractivo, mientras que ahora es un recorrido circular. Además a los más de 42 kilómetros hay que añadirle los más de 2.200 mts de desnivel positivo acumulado (1.900mts en las ediciones anteriores). Y algo que siempre se agradece, han bajado el precio de la inscripción (que raro es hoy en día que bajen el precio de algo…)

De todos modos, aún tengo 4 carreras, dos 10k, una media maratón y la TMT hasta llegar al 27 de julio, pero a partir del 10 de junio, me centraré al 100% en ella y entrenaré la mayoría de los días con desnivel.

Pero bueno, aún queda mucho y ahora lo que toca es la 10k de Alcañiz. Ayer tocó un entrenamiento un poco más duro. Hice unas cuantas series de 400mts para ver que tal estaba el gemelo y la verdad que he acabadé muy contento, ya que no he tenido ninguna molestia. Pero hoy lo he pagado y estaba un poco cansado y el rodaje de 1 hora ha sido un poco más lento de lo habitual porque tenía las piernas un poco cansadas.


Mañana descansaré, así el sábado probaré a hacer 6 ó 7 kilómetros a ritmo de carrera para ver como llego a Alcañiz y no pecar de salir más fuerte de la cuenta en la carrera.

 El domingo os cuento como ha ido, que paséis buen finde!!!

domingo, 7 de abril de 2013

POCO A POCO

Este finde por fin he podido volver a calzarme las zapatillas. Sí, solo he estado sin correr 6 días, pero se me han hecho muy largos, y es que, sin mi dosis diaria de running, me da la sensación de que me falta algo.

El sábado fue 1 hora a un ritmo muy suave, aún sentía alguna molestia y no quería forzar. Salí por la tarde acompañado de Alex y Xavi. Tertulia runner por los alrededores de Calanda, porque en estas salidas somos monotema, solo se habla de correr. 

Hoy quería darme un poco más de caña y he optado por la opción de las 2 ruedas. La intención era una salida de 1 hora, pero he ido más rápido de la cuenta y he hecho el recorrido en menos de 50 minutos. Han sido 21 kms prácticamente llanos. El inconveniente ha sido, que le he robado la BTT a un amigo y justo antes de salir me ha dicho: "¿no te llevas una cámara de repuesto por si pinchas?", a lo que he contestado yo: "va tira, sería mucha mala suerte pinchar, si voy a salir solo una hora", pues cuando llevaba 40 minutos, he pichado. 

Llamada de móvil y como los buenos, en 10 minutos tenía al coche de apoyo con la cámara de repuesto, me la ha cambiado (Cueto, te debo un buen Gintonic) y los 3 kms que me quedaban hasta casa sin forzar la máquina. Lo mejor de todo, que hoy muy pocas molestias.

Mañana otra sesión de 1 hora de running sin forzar mucho y poco a poco iré subiendo la intensidad para el fin de semana probarme para ver que tal estoy para la 10k del 21 en Alcañiz. De todos modos, ya os iré contando como me voy encontrando.

El martes nos vemos por aquí!!! Y no me puedo despedir sin daros las gracias a todos los que os habéis preocupado por mi lesión, que aunque ha sido poca cosa, el apoyo se agradece mucho.

jueves, 4 de abril de 2013

ROTURA FIBRILAR

Al final de sobrecarga nada, he ido hoy a mirarme porque seguía teniendo molestias y me han confirmado que es una rotura fribilar en la parte baja del gemelo. Me han dicho que es pequeña, pero que guarde por lo menos un par de días más y luego vuelva a los entrenamientos pero sin forzar y a la mínima molestia que pare.


El problema es que llega a 15 días de la 10k de Alcañiz y 1 mes de la media maratón de Zaragoza. Pero soy optimista y espero estar a finales de la semana que viene entrenando con normalidad.

Estos días que he tenido más tiempo para mirar por internet, he encontrado una web que bajo mi punto de vista es muy interesante. En ella, tú pones tu tiempo objetivo para una distancia y te calcula el ritmo de las distintas series y las repeticiones (son pocas repeticiones), además de distintos tipos de entrenamiento para llegar a ese tiempo objetivo. Creo que es una web bastante interesante sobre entrenamientos, ritmos,... Ya que siempre viene bien tener una referencia.

La cuestión es que no es a ciencia cierta, pero por mi experiencia, los tiempos de las series son muy parecidos a los que hago yo para estar en mis marcas de 10k y media maratón. En relación con la maratón, ya no sé valorar porque todavía no he debutado. También te dice, según tu tiempo referencia en una distancia, en cuanto estaría tu equivalencia en el resto de distancias. Para entrar en la web pulsar aquí.


Nada más por hoy, espero que tengáis buen finde y el domingo os cuento que tal evoluciono de la rotura.