domingo, 31 de marzo de 2013

MOLESTIAS

Esta semana, debido a que ha sido Semana Santa, los entrenamientos han sido un poco atípicos. He hecho 1 día entrenamiento de fuerza junto al club de atletismo Casablanca y luego 2 rodajes de 1 hora el jueves (uno por la mañana y otro por la tarde aprovechando que salían Alex y Xavi, y así salir acompañado).

La cuestión es que arrastro desde el fin de semana pasado en la carrera de Teruel, una pequeña molestia en el sóleo que en llano apenas me molesta, pero así que me pongo a subir por montaña, se me carga bastante y no me deja correr cómodo, y eso es lo que me pasó el sábado por la mañana. Llevaba intención de hacer 2 horas de montaña, pero con las molestias se quedaron en 45 minutos. Podría haber seguido, ya que no era un dolor muy agudo, pero no quiero que vaya a más.


Debido a este problema, esta semana va a ser de relax total, nada de entrenar hasta que no desaparezcan las molestias por completo. Además también me va a venir bien para que el cuerpo descanse ya que llevo desde diciembre haciendo unos 300kms mensuales y me ha dado la sensación de que he perdido un poco de "chispa". Me veo que este último mes, las piernas no responden como antes y se han ganado un descanso. Creo que me he pasado de tute y el cuerpo no lo ha asimilado como esperaba. En resumidas cuentas, sobreentrenamiento. 

Mi gran problema es que no sé salir despacio si no tengo a alguien que me lleve el ritmo. Todos los rodajes los hago acabado bastante fuerte y si a eso le sumamos las series y que entreno 5 días a la semana, pues es normal que el cuerpo me haya dado un aviso.

Lo mejor de todo, es que este descanso llega en el momento perfecto, ya que ahora el objetivo principal es prepararme para la Maratón del Aneto del 27 de julio y tengo por delante 4 meses para prepararla meticulosamente. Además, hasta entonces voy a correr 5 carreras entre 10 y 25km (debut en la TMT25) que me servirán para ver como voy asimilando el entrenamiento.


Se me va a hacer muy extraño estar al menos 4 ó 5 días sin salir a correr, pero me tengo que mentalizar de que es necesario. He estado leyendo acerca de la perdida de forma, para saber a partir de cuanto días puede empezar a producirse, pero por lo que he leído, no hay problema en para unos días, incluso 1 semana cada 3 meses para cargar las pilas y evitar el sobreentrenamiento.

Así que lo dicho, esta semana relax total para estar a tope para la segunda parte de la temporada...

lunes, 25 de marzo de 2013

CARRERA POR MONTAÑA CIUDAD DE TERUEL



Ayer fui a correr la II edición de la Carrera por montaña Ciudad de Teruel. Una carrera, en la que sólo nos inscribimos 143 participantes, algo que me llamó mucho la atención, ya que estoy acostumbrado a participar en carreras de al menos 500 corredores. Pero conforme iban pasando los kilómetros me dí cuenta del porque éramos tan pocos. Pero vamos a empezar por el principio…

A las 8 y media llegamos a Teruel Carlos, Alex y yo. La temperatura perfecta, unos 10ºC y sin nada de viento. Fuimos a recoger el dorsal y tras un breve calentamiento, nos dirigimos a la línea de salida. Nada más llegar a la salida, control de dorsales para comprobar que estábamos todos, un buen detalle por parte de la organización.


A las 9 y media dan el bocinazo de salida. Primer kilómetro prácticamente llano por camino y ya empezamos a subir. Los 6 primeros se escapan y detrás de ellos formamos un grupo de 4 corredores. Hasta el kilómetro 5 aguanto con ellos, pero veo que el ritmo es demasiado fuerte y prefiero dosificarme, ya que quedan muchos kilómetros por delante. Además me adelantan 6 corredores que llevo justo detrás.

Parada rápida en el primer avituallamiento, kilómetro 5 y medio, un trago de agua y a seguir, mientras estoy parado me adelanta un grupo de unos 7 corredores que no paran. Hasta el kilómetro 7 es todo subida, con alguna cuesta en la que es imposible correr, llego a este punto de la carrera más cansado de lo esperado, pero con la intención de recuperar en los 4 kilómetros que vienen de bajada. El problema es que son bastantes técnicos y es imposible relajarse para evitar algún percance.

Sigo en solitario hasta el kilómetro 11, que justo después del avituallamiento que había medio kilómetro antes, me cogen 3 corredores a los que me engancho y tiro con ellos durante los siguientes 3 kilómetros de subidas en los que nos toca a ratos andar, ya que el cansancio hace mella. Llegamos juntos al avituallamiento del kilómetro 15 y después de un kilómetro de subida, hay una bajada con gran desnivel y muy técnica. Veo que voy más rápido que ellos y me dejan pasar. La verdad es que les saco bastante distancia en la bajada y aprovecho que vienen casi 2 kilómetros de camino picando hacia arriba para apretar y rodar por debajo de 5min/km y adelantar a otro corredor.

Justo antes de llegar al kilómetro 18 y nos avisan de que en pocos metros hay una bajada. Algo falla, o el reloj me ha marcado mal o el recorrido no es de 24 kilómetros, porque según el perfil de la carrera, la última subida acababa en el kilómetro 20. Los siguientes 4 kilómetros nos encontramos con corredores de la carrera de 10k que han organizado como alternativa. Llego al último kilómetro que ya es por camino y veo que no tengo a nadie por delante ni por detrás, por lo que no fuerzo y me dejo llevar hasta la meta. Al final me han salido 22 kilómetros en 2 horas 14 minutos, ritmo promedio de 6 min/km.

Hablando con los corredores en meta, me confirman que a ellos también les marca sobre 22 kilómetros con 1.029 metros de positivo, por lo que el Ambit no ha fallado. Me acerco a la mesa de la organización y me confirman que he llegado el 22, así que no me puedo quejar. Alex y Carlos han hecho prácticamente toda la carrera juntos aunque el último tramo, Alex se encuentra con fuerzas echa el resto y consigue bajar de las 3 horas. Al final los 3 acabamos bastante cansados y coincidimos en que es una carrera muy dura, pero a la vez satisfechos de haber acabado sobre lo previsto.


Una vez acabada la carrera, te das cuenta de porque hay pocos inscritos, ya que es una carrera muy dura, para mí, la más dura de las que he corrido hasta ahora. También me he dado cuenta de que en montaña voy bastante bien. Además he mejorado mucho el tema de bajar rápido por tramos técnicos, ya que era una de mis asignaturas pendientes.

Referente a la organización, ninguna queja. Todo bien organizado, mucha gente en los desvíos para que no hubiera problemas. Los avituallamientos bien indicados y con todo lo necesario. Y después de más de 2 horas corriendo por el monte, que te estén esperando en la meta y te den la mano y la enhorabuena, os puedo garantizar que se agradece. Además muchísimos fotógrafos durante todo el recorrido, así que cuando cuelguen las fotos en la web, las pondré en la “Galería Runner”.

Y sobre el material que utilicé, a última hora decidí ponerme debajo la camiseta térmica, algo que no había hecho nunca en carrera y la verdad, fue perfecta. Me la compré en el Decathlon por 15 € si no recuerdo mal y es muy cómoda, os la recomiendo.

Las zapatillas, esta vez no me la jugué y me calcé las Saucony Xodus 3.0, una garantía. Gran agarre, ligeras y ningún tipo de dolor. Está claro que cuando las tenga que jubilar, repetiré.

Y las mallas, otra oportunidad a las Hoko Sayonara y la verdad que no he quedado contento del todo. No se si es obsesión mía, pero me dan sensación agobio. Sobretodo en los primeros kilómetros, luego parece que las piernas se acostumbran y ya voy más cómodo.

Esta semana será un poco de transición y poder disfrutar de la Semana Santa, aunque está claro, que por lo menos 3 días saldré a correr… Luego me pondré las pilas para la 10k de Alcañiz del día 21 de abril y la media maratón de Zaragoza del 12 de mayo.

jueves, 21 de marzo de 2013

PRIMAVERA



Ya ha llegado la primavera. Pronto empezará a verse correr gente a todas horas y por todos sitios y no estaremos solo los “locos” que salimos a correr haga frío, llueva o nos acompañe nuestro querido cierzo típico de Zaragoza.

Últimamente, pese al frío, se ve más movimiento de runners o al menos es lo que a mi me parece con lo que respecta a otro inviernos, pero aún así, el cambio con el buen tiempo es notorio. Es como los moteros, yo subo a trabajar todo el año en moto excepto los días que llueve y me encuentro pocas motos en el recorrido hasta Villanueva, es pasar Semana Santa y veo motos por todos lados…


También es normal que la gente se anime más a correr, la cantidad de carreras populares es cada vez mayor. Además, todas las carreras año tras año, superan los inscritos. Encima muchas empresas, que bajo mi punto de vista no tienen nada que ver con este mundillo, se animan a organizar su propia carrera, ¿será por publicidad o será por sacar tajada de un deporte en crecimiento?

Lo importante es que la gente se anime a hacer deporte, pero lo que está claro, es que si no lo haces porque te gusta, al final acabas encontrando excusas para escaquearte. Yo pienso que querer es poder, porque, si el día tiene 1.440 minutos… ¿no puedes sacar 30 minutos para salir a correr un rato?

Hablando de los entrenamientos, hoy toca descanso. Ayer hice una tirada de 60 minutos por los caminos y mañana otra de 45 minutos, las dos sin forzar la máquina para llegar fresco a la carrera de Teruel.

Creo que va a ser la carrera más dura que he corrido hasta ahora. No es por los kilómetros, porque ya he corrido unas cuantas de más de 20 kilómetros, pero el hecho de que va a ser con un desnivel positivo de 1000 mts, eso tiene mucha tela. Para los que no controláis mucho el tema(esté ejemplo sólo vale para l@s calandin@s), es como subir a “La Clocha” 9 o 10 veces aparte de correr 24 kilómetros… Casi nada!!!


El domingo os cuento como ha ido la cosa en lo individual y en lo colectivo, ya que Alex, Trigo y yo, nos hemos apuntado como equipo: Calanda Team.

Que tengáis buen finde!!!

martes, 19 de marzo de 2013

ENTRENAMIENTO CRUZADO



Últimamente llevo dándole vueltas a un tema en referencia a mis entrenamientos y después de mirar por Internet y hablarlo con gente más entendida que yo, ya lo tengo decidido. La idea de hacer bici, no es porque me esté preparando para hacer duathlon, aunque no descarto hacer alguno por probar, es porque así las piernas no sufren tanto por el impacto con el suelo y también trabajo otros músculos de las piernas, que corriendo no ejercito.


El problema es cuando hacerla, ya que los únicos días que descanso son lunes y viernes, y la verdad, necesito esos dos días para recuperar y que las piernas asimilen el entrenamiento. Así que ahora que se va acercando el buen tiempo, voy a aprovechar martes y jueves, que son los 2 días que tengo tiradas de 1 hora a un ritmo más o menos tranquilo, para hacer bicicleta.

La idea es subir el martes en bicicleta a trabajar, unos 20km aproximadamente y a medio día hacer el entrenamiento habitual de 1 hora, dejar la bicicleta en el trabajo y el jueves hacer a mediodía el rodaje de 1 hora y bajar en bici hasta casa.

Los entrenamientos desde abril hasta julio van a ser éstos, quitando las semanas de carrera:

-          MARTES:
o   1 hora bicicleta de montaña (20km aprox.)
o   1 hora de rodaje (13km aprox.)

-          MIÉRCOLES:
o   Series

-          JUEVES:
o   1 hora bicicleta de montaña (20km aprox.)
o   1 hora de rodaje (13km aprox.)

-          SÁBADO:
o   Cuestas o rodaje por montaña de 1h30min

-          DOMINGO:
o   Tirada larga de montaña o progresivo de 2h-2h30min

-          LUNES Y VIERNES:
o   Gimnasio
 
Ésta es la intención que llevo, pero todo depende de cómo vaya el cuerpo asimilando los entrenamientos. Si veo que es demasiada caña, pues quitaré un entrenamiento de 1 hora de bici y otro de correr.


Hoy han tocado la sesión típica de 6x1000mts que hago todos los martes que tengo carrera el fin de semana. Además he tenido la suerte de que no soplaba apenas el viento. Al final, el ritmo esperado, de 3:40 a 3:15min/km y ahora ya solo quedan 2 entrenamientos suaves esta semana para no llegar cansado al domingo.

domingo, 17 de marzo de 2013

MONTAÑA

Este finde he aprovechado para correr por donde más disfruto, las montañas de los alrededores de Calanda. He hecho 2 sesiones bastante distintas aprovechando que hemos tenido un tiempo inmejorable.
 
El sábado acompañado de Álex, hice 22 km con un desnivel acumulado de +550 mts pero por caminos anchos y nada técnicos. Es la subida al desierto, un recorrido que me gusta mucho porque desde el kilómetro 3 al 10 es una subida continua. Además los últimos 3 kilómetros del recorrido son muy buenos para apretar, ya que son llanos picando un poco hacía arriba.
 
 
 Y hoy he aprovechado para hacer otros 22 km, pero con un poco más de desnivel, +650mts. Los primeros 12 km han sido muy técnicos y en donde ha estado prácticamente todo el desnivel. En la primero subida, a "La Clocha", en 600 mts he subido 110 mts de desnivel, para continuar cresteando por la montaña. Después de un descenso complicado, he hecho la segundo subida dura, esta vez al "Tolocha" con 140 mts de desnivel en otros 600mts aproximadamente. El resto de los 12km, ha sido por las sendas que os muestro en las fotos. Es el mismo recorrido que hace 20 días, pero esta vez sin nieve.

Los últimos 5 kilómetros he aprovechado que son prácticamente llanos para probarme. Los he hecho a una media de 4min/km acabando por debajo de 3:40. Las sensaciones han sido muy buenas y los dolores de tripa han desaparecido. Así que creo que estoy a tope para el domingo darlo todo en Teruel.
 
 
Sobre el tema de la charla de Compex, salí muy contento porque se vió que Salva, el comercial de Compex, controla el tema y no es el típico comercial que te intenta "vender la moto". Nos dejó claro que son el complemento perfecto en los entrenamiento de fuerza, pero que no hacen milagros. Y también tienen programas para ayudar a que el cuerpo recupere antes y mejor después de un entrenamiento duro o carrera.
 
La verdad es que a día de hoy, veo innecesario comprarme uno de sus aparatos, ya que la mayoría de mis entrenamientos no san tan duros como para necesitar de ellos para recuperar para el próximo, con los días de descanso que tengo planteados, me es más que necesario.
 
Y no puede despedirme sin antes dar la enhorabuena a los cracks de los Corredores del Ebro que hoy han estado corriendo la maratón de Barcelona. Espero que hayan conseguido cumplir sus objetivos y sobretodo que hayan disfrutado todo el fin de semana. A ver cuando volvemos a coincidir!!!

Pues nada más, que tengáis buena semana y nos vemos el martes!!!


jueves, 14 de marzo de 2013

COMPEX



Hoy voy a un curso teórico-práctico sobre sus aparatos de electroestimulación, sobre la marca Compex en la tienda de Deportes Zenit. Serán 2 horas en las que nos explicarán su funcionamiento y resolverán las dudas que tengamos referentes a este tema.


Para los que no estáis muy puestos en el tema, el objetivo de la electroestimulación es reproducir fielmente los procesos que intervienen en la contracción muscular ordenada por nuestro cerebro. Cuando decidimos contraer un músculo, el cerebro envía una orden en forma de corriente eléctrica que se desplaza a gran velocidad por las fibras nerviosas hasta el músculo, que reacciona contrayéndose. 

Con la electroestimulación, la excitación se produce directamente sobre el nervio motor gracias a los impulsos eléctricos perfectamente controlados que garantizan la eficacia, la seguridad y el confort en el uso. De este modo, el músculo es incapaz de notar la diferencia entre una contracción voluntaria (ordenada por el cerebro) y una contracción inducida eléctricamente: el trabajo que se produce es idéntico.

Es un tema que me despierta cierta curiosidad, ya que, la mayoría de los corredores de élite lo utilizan y no creo que sea exclusivamente por temas de patrocinio. Básicamente lo utilizan después de las carreras y entrenamientos duros para recuperarson mayor rapidez del esfuerzo. También para la recuperación de lesiones. De todos modos, el domingo os comentaré cuales han sido mis impresiones…

La única experiencia que tengo con dichos aparatos, fue en la rehabilitación que hice después de la operación de rotura de ligamento. Todos los días nos "enchufaban" la máquina entre 20 y 30 minutos en el cuadriceps de la pierna operada. De este modo, ejercitábamos el músculo con la intención de recuperar la masa muscular perdida después de estar tanto tiempo la pierna inmovilizada.


Hablando de los entrenamientos, esta semana ha sido muy “light” me he tomado un pequeño descanso para recuperarme del virus y no he salido hasta hoy, que he hecho un rodaje de 1 hora acompañado del fuerte viento que me ha llevado de lado a lado. Además he ido acompañado, sobre el km5 me he encontrado a este perro que me ha acompañado hasta cerca del km10, por lo menos me ha amenizado el recorrido. Mañana descanso y el fin de semana haré 2 sesiones de montaña pura y dura para ver que tal estoy para la carrera de dentro de 10 días en Teruel.

Que paséis buen finde!!! Nos vemos el domingo!!!