miércoles, 27 de febrero de 2013

TBCI



Este viernes va a ser atípico, ya que estoy acostumbrado a descansar, para así el fin de semana aprovechar que tengo más tiempo libre y hacer tiradas largas. Pero este viernes vamos a hacer la TBCI. Está claro que es un entrenamiento, que vamos a ir a un ritmo tranquilo y que pararemos cuando haga falta… Pero son 80 kilómetros!!!

La mayoría de los compañeros que vienen, han hecho al menos una maratón de montaña, que ya tiene su miga; pero yo lo máximo que he hecho han sido 30km, por lo que es casi el tripe lo que me espera.


Parece un poco locura, dar este salto tan “pronto”, pero me apetece probar a ver si mis piernas son capaces de aguantar unas 10-12 horas corriendo y creo que es la mejor ocasión porque al ir acompañado, se hará mucho más ameno.

Se ha creado un grupo en Facebook dónde pone toda la información de la quedada en la que Almasy se ha encargado de todo. Nos ha puesto desde el material necesario hasta un sitio donde ducharnos cuando lleguemos. También vamos a contar con coche de apoyo, que nos acompañará durante el recorrido y sobre el km 50 habrá otro coche esperando por si alguien no puede seguir y hay que llevarle a Zaragoza. QUÉ NIVELAZO!!!

No he ido a muchas carreras a lo largo del año que llevo en este mundillo, pero puedo garantizar que muy pocas están tan bien organizadas como la kedada de este viernes, así que solo por la currada que se ha pegado Almasy, hay que llegar al km 80, sí o sí.



En lo relacionado a los entrenamientos, ayer y hoy he hecho lo mismo, 1 hora de rodaje progresivo desde 4:40 hasta 3:40min/km para no forzar mucho y llegar al viernes lo mejor posible. Así que mañana descanso y el viernes a por todas!!!

domingo, 24 de febrero de 2013

RUNNEANDO POR LA NIEVE

Este finde he disfrutado como un enano. Salir a entrenar por los alrededores de Calanda con estos paisajes, es una gozada.





El sábado tocaban cuestas por lo que no iba a salir a correr por la montaña, me iba a quedar por el Cabezo, pero cuando me desperté y vi que estaba todo nevado, cambié de idea. Así que este finde ha habido ración doble de tirada larga por montaña.

El sábado decidí subir a la Clocha y después al Tolocha, que todo sea dicho, no había estado nunca... La verdad que fue una sesión de mucho desnivel positivo acumulado, más de 900 mts, pero valió la pena. Además cuando iba a empezar a subir al Tolocha me encontre con Alex y Kiko que habían subido aprovechando la nevada.

Al final, después de pasar por Foz-Calanda, al llegar a casa, el reloj marcaba 25 kilómetros en 2 horas y 16 minutos, pero la verdad, por una senda así, no tenía ganas de que se acabara porque como podéis ver, es una pasada.




Y hoy más de lo mismo, pero ya con menos nieve. He subido al desierto y el problema ha sido que los caminos estaban embarrados y al llevar un kilo de barro en cada zapatilla, las cuestas se hacen bastante más duras. En total han salido 20 kilómetros con 500 mts de desnivel positivo acumulado en poco más de 1 hora y media. 

He acabado contento, porque pese a la paliza de ayer, hoy las piernas han respondido bien.


Ahora a descansar y cargar las pilas que vienen 2 semanas duras con los 80 kilómetros de este viernes en la kedada TBCI y el domingo 10 los 30km de la Carrera del Ebro. Si alguien se anima a la TBCI, aún está a tiempo. Además vamos a tener coche de apoyo... Que nivelazo!!!

miércoles, 20 de febrero de 2013

PULSÓMETRO



Desde hace 6 meses, en los rodajes me guío por el pulsómetro. Es una costumbre que he cogido y creo que es lo más acertado. De este modo, el corazón trabaja en la franja de pulsaciones que yo quiero.

Hay muchas formas de trabajar los rodajes, pero esta es la mía y a mí me funciona. En estos entrenamientos lo importante es sumar kilómetros y que el cuerpo se acostumbre a llevar un ritmo, que para meternos caña, ya tenemos las series.


Normalmente suelen ser rodajes sobre 150 pulsaciones por minuto (al 75%). Da igual que haga viento, sea cuesta arriba o cuesta abajo, yo voy a esas pulsaciones durante prácticamente toda la sesión.

El único momento en el que subo el ritmo es en el tramo final del rodaje, si es de 1 hora, lo hago en el minuto 45 (cuando llevo 10km aproximadamente), 1 km a ritmo competición (sobre 3:40min/km) y los últimos 10 minutos vuelvo a 150ppm para recuperar.

En el caso de que el rodaje sea de 2 horas, hago el cambio de ritmo cuando llevo 1 hora y media y hago unos 3 ó 4 kilómetros a ritmo competición, para volver otra vez a 150ppm los últimos 10 minutos.

La cuestión es que estos entrenamientos, me sirven para ver que a lo largo de estos 6 meses con las mismas pulsaciones, cada vez corro más rápido y así veo la progresión que he ido llevando. 


Después del rodaje de ayer, 1 hora con muy buenas sensaciones pese a la carrera del domingo, hoy han tocado series 6 de 1000mts entre 3:45 y 3:20min/km, por cierto, la última se me ha hecho muy larga…

Ahora a ver el fútbol y a descansar, porque mañana más running y mejor!!!

domingo, 17 de febrero de 2013

MEDIA MARATÓN DE BARCELONA

Hoy ha sido uno de esos días en los que todo sale a pedir de boca. Empiezas a correr y ves que las piernas responden y te das cuenta entonces de que puedes hacer una buena carrera. Y lo mejor de todo ha sido que he disfrutrado.

El despertador ha sonado muy pronto.  A las 7 menos cuarto ya estabámos en pie. Después de un buen vaso de zumo y un puñado de cereales (para no romper la rutina) me he vestido y ya camino a la carrera. A las 8 más o menos ya estabámos en la meta y he empezado con el calentamiento entre la muchedumbre, es alucinante a ver a tanta gente junta corriendo en todas las direcciones.

Puntualmente a las 9 menos cuarto, se ha dado la salida de la carrera y después de un kilómetro de eslalom ya me he puesto dónde quería, junto a uno de las liebre de 1h 20min para intentar estar con él hasta la llegada a meta. 

Los kilómetros iban pasando y me encontraba muy bien. Como ya había comentado en entradas anteriores, es un recorrido perfecto para hacer buen tiempo ya que pese a haber tantísima gente, al ser por calles anchas y sin apenas desnivel, se nota. 

En el kilómetro 8 la liebre ha dicho que iba a subir el ritmo con intención de hacer el recorrido en menos de 1h19min y he decidido seguirle.


Sobre el km 13 me he dado cuenta de que la liebre iba para hacer 1h17min y era arriesgar demasiado, por lo que he decido ponerme a mi ritmo e ir a un ritmo de 3:40-3:45min/km y no sufrir. Y ésta ha sido la dinámica hasta el km 18 que he visto que si no pasaba nada raro, iba ha entrar en 1h18min.

Cuando he llegado al km20 he decido disfrutar del último kilómetro entre los aplausos de la gente y no hacer como hago en todas las carreras, que es hechar el resto, y la verdad, ha valido la pena...

Al final 1h 18 min 11seg y el puesto 164 de 14.500 participantes. Teniendo en cuenta que es una media maratón con mucho nivel, debido a que viene gente de todas partes de Europa, he acabado contentísimo. Además Alex también ha hecho MMP, por lo que hemos acabado los dos muy contentos.


La anécdota ha sido, que mientras calentábamos hemos visto a gente corriendo con bolsas de basura encima de sus camisetas. Ya lo ví hace poco en la película: "El lado bueno de las cosas" y la verdad que me reí cuando lo ví porque pensaba que era en cachondeo, pero cuando lo he visto hoy, me he quedado sin palabras. Seguro que tendrá sus beneficios, pero bajo mi punto de vista, queda un poco "cutre"...

Y para no cambiar el ritual pre-carrera, Alba y yo habíamos hecho la "apuesta puré", esta vez tenía que bajar de 1h 20min para cenar comida "basura" y cómo lo he conseguido, esta noche vuelve a tocar TELEPIZZA!!! 

Hoy pronto a dormir para recuperar y empezar la semana con las pilas a tope. Que empecéis bien la semana!!!

jueves, 14 de febrero de 2013

14.393



Ésos son los inscritos para la media maratón de Barcelona del domingo. Nunca he corrido con tanta gente, lo máximo ha sido en la 10k de Zaragoza que estábamos el año pasado más de 3.000 y ya me pareció una pasada. Lo bueno que tiene, es que nos posicionan según el tiempo objetivo, por lo que en principio, sólo tendré por delante a gente más rápida que yo y no tendría que haber problemas.


Tengo ganas de correrla porque dicen que es una carrera idónea para hacer buen tiempo, ya que es prácticamente llana y las calles por las que transcurre son anchas. Además la previsión meteorológica es que no habrá viento y la temperatura será entre 8 y 10ºC.

Por ahora sólo he corrido 3 medias, en mayo del año pasado fue mi debut en esta distancia en la de Zaragoza, con un tiempo de 1:26:00 y en octubre corrí la de Andorra en 1:25:00 (tiene muchos sube y baja, en una llana hubiese estado sobre el 1:23 alto o 1:24 bajo). A ver si hay suerte y mejoramos mi MMP.

Allí voy a coincidir con varios conocidos que ya la han corrido varias veces y que han sido los encargados de convencerme para participar. También viene Alex, que este año hemos corrido juntos en 2 de las 3 carreras que llevo, además de unos cuantos entrenamientos ¡¡¡y las subidas al desierto que nos quedan jajaja!!!

El domingo os cuento como ha ido la carrera y os subo alguna foto que me haga Alba, que la pobre, encima de que me acompaña, le toca guardarme la mochila y hacer fotos. La pobre me dice que la someto a mucha presión jajaja!!! Al final de temporada tendré que hacerle un buen regalo.

Y por cierto para no romper la rutina, que por ahora me ha traido suerte, en esta carrera también haremos apuesta, ya os contaré que acabo cenando el domingo… Espero que no sea esto.


Hablando de los entrenamientos, hoy tocaba descanso ya que esta semana es más tranquila, ayer hice un rodaje de una hora a ritmo entre 4:40 y 4:20min/km. Mañana otro rodaje, pero de 40-45 minutos al mismo ritmo de ayer y el sábado descanso total para cargar las pilas.

Pues nada, me despido hasta el domingo, que como ya he dicho, os contaré como ha ido por Barcelona. Que paséis buen finde!!!

martes, 12 de febrero de 2013

1/3



El otro día vi un vídeo en el que Josef Ajram, durante una charla celebrada en Sevilla, contaba un par de cosas bastante interesantes. No es que haya descubierto nada nuevo, pero cuando te lo cuentan basándose sus experiencias, parece que suena más convincente.

Primero hacía referencia a que hemos de intentar dividir nuestros días en 3 partes y dedicar 1/3 a trabajar, 1/3 a dormir y 1/3 a hacer lo que nos gusta. Hoy en día es complicado sacar 1/3 del día para hacer cosas que nos gustan, ya que desde que sales de casa para ir a trabajar hasta que vuelves, es fácil que pasen 10-12 horas. Pero creo que si nos estructuramos bien el día, podemos sacar 4-5 horas para nuestros hobbies (correr, ver la tele, estar con la familia,…) y el fin de semana aprovechar más.

Y en segundo lugar hablaba de cómo hacer frente a una carrera de larga distancia, de cómo engañar a la mente. Hace referencia a la Marathon de Sables dónde corres durante 6 días, 240 km por el desierto. Cuenta que en la etapa más dura, que es de 80km, él lo que hacía es fraccionarla y así ir sumando poco a poco, aunque en este aspecto sigo pensando que nuestro cerebro no es tonto y por mucho que le vayas “premiando” cada vez que llega a una de las fracciones que hemos hecho, nuestro cerebro es consciente de que son 80km.

Os dejo aquí el video para que lo veáis, además cuenta una anécdota que le pasó en una carrera con un redactor del periódico Marca que es graciosa.


Este fin de semana toca la Media Maratón de Barcelona, por lo que después de las 6 series de 1000mts entre 3:45 y 3:15min/km de hoy, sólo voy a salir dos días más a entrenar y serán de rodajes tranquilos para soltar las piernas y llegar al 100% el domingo.

domingo, 10 de febrero de 2013

FÚTBOL

Me hace mucha gracia cuando veo la rueda de prensa de algunos entrenadores y se quejan de que sus futbolistas solo tienen 2 días para descansar entre un partido y otro. Para una persona que no está acostumbrada a correr, les puede parecer que tenga razón, pero si lo analizamos detenidamente, es un disparate.

Un futbolista suele correr a lo largo de los 90 minutos del partido unos 11km. Teniendo en cuenta que a los 45 minutos descansan 15, y que cobran millones de euros por hacerlo, a mi me suena a excusa barata. Según un estudio, de esos 90 minutos, sólo corren unos 11 minutos al 100%, el resto son a trote o están parados.

Si ahora pensamos en nosotros, que por hobbie, nos cuesta correr una 10k entre 40 y 50 minutos y a los 2 días ya estamos corriendo otra vez otros tantos kilómetros aunque sean más despacio, sigo sin entender las quejas. 

Si algún día que hacéis series, encendéis el reloj o programa que utilicéis para ver vuestros promedios y no lo paráis hasta que acabéis, dejándolo encendido incluso cuando vais andando o a trote entre serie y serie, veréis que la media final que os sale es de menos de 8min/km, que es la velocidad media que sacan los futbolistas... Por eso es un tema que me hace mucha gracia, que se les de la razón porque el equipo contra el que juegan el próximo partido, los futbolistas tienen algunas horas más de descanso.

Hablando de lo que a lo entrenamiento se refiere. Ayer tocaron series, que pesé a hacer aire, salieron según lo previsto. 4x2000 entre 3:55 y 3:30min/km. Y hoy tocaba el rodaje largo progresivo acabando a ritmo de competición. Al final han salido 22.6km en casi 1h y 45min.


Ahora toca descansar e intentar aprovechar lo poco que queda de fin de semana. Que acabéis bien el finde y empecéis mejor la semana. Si queréis, nos volvemos a ver por aquí el martes.

jueves, 7 de febrero de 2013

CALCETINES



Muchos al principio no les damos la importancia que se merecen, pero llevar unos buenos calcetines es más importante de lo que parece. Para hacer un rato de deporte, cualquier calcetín del Decathlon vale, pero si vas a practicar un deporte en serio y durante sesiones más bien largas, hay que comprar calcetines específicos para evitar rozaduras y ampollas.

Os digo esto por dos motivos: el primero porque ayer me olvidé los calcetines para salir a entrenar al mediodía y el cabreo que cogí fue considerable. Más que nada porque los mediodías que no salgo a entrenar se me hacen largos y parece que me falta algo. La solución es fácil, tener en el trabajo unos de reserva. El problema es que los tenía en la taquilla hasta que me pasó esto hace un par de meses, los utilicé y nos los repuse… El segundo motivo es, que últimamente he leído algún artículo de estos calcetines y la verdad es que me pica la curiosidad de comprarme un par y probar a ver que tal van. Dicen que la sensación al principio es extraña, pero una vez te acostumbras, son más cómodos y más eficaces para evitar ampollas y rozaduras. La semana que viene me compraré un par y ya os contaré que tal me va.


Ayer y hoy tocaban rodajes tranquilos, pero con el viento, se hacen más “divertidos”. Una hora en cada sesión acabando a casi ritmo de competición. Mañana toca descanso y visita a la fisio para descargar las piernas, que hace más de un mes que no voy y las piernas lo agradecerán.

 
Que paséis buen finde!!! El domingo estaré por aquí otra vez contando como me ha ido.