lunes, 31 de diciembre de 2012

ÚLTIMA SALIDA DEL AÑO

El año toca a su fin y que mejor forma de despedirlo que haciendo la última salida del año por Juslibol. Han sido algo más de 17km de sube y baja por las montañas. Cada día que voy es distinto porque con la mil variantes que hay, es imposible repetir. Al final han salido 500mts de desnivel positivo acumulado, porque tampoco quería meterme demasiada caña después de las 2 horas del sábado y algo más de 1 hora de bici que hice ayer.

He estado mirando las estadísticas de este año y descontando los km en bici, no ha estado mal. Acabo el año con casi 2.500km, siendo mi primer año en serio (antes salía a correr 1 mes antes de las 10k y luego sólo me centraba en el fútbol). Además, este mes ha sido el más aprovechado, con más de 350km en las piernas.

Espero que paséis todos una buena noche y mejor comienzo del año.

FELIZ AÑO RUNNERS!!!

sábado, 29 de diciembre de 2012

FRIO Y NIEBLA

Que suene el desperador a las 8, mires por la ventana y veas que hay niebla, mires en internet la temperatura y haya 3ºC y pienses: "Hoy va a tocar darle caña para no pasar frío", eso es lo que me ha pasado esta mañana...

Después de desayunar, mi vaso de zumo (es lo que desayuno los fines de semana antes de salir a entrenar, ya sé que es poca cosa para las sesiones que hago habitualmente entre 2 y 3 horas, pero es como más cómodo me encuentro), me he abrigado para no pasar mucho frío y manos a la obra.

Hoy ha tocado tirada larga progresiva, pero prácticamente llana, para preparar la media maratón de Barcelona de dentro de mes y medio, y la cosa ha ido muy bien.

Los primeros 6km han sido más o menos para calentar y me han salido a una media de 4:40min/km, para continuar los 5 siguientes a 4:25... A partir de aquí hasta el km23 viene lo "divertido", 5 más a 4:10 de media y otros 4 a 4:00. Y para rematar había que apretar los dientes para acabar los ultimos 3 a 3:54, 3:40 y 3:31min/km. Después, los siguientes casi 5km han sido a 5 de media para ir recuperando. Al final me han salido más de 27km en 2 horas y he acabado muy contento porque no esperaba acabar tan rápido.

La nota curiosa ha sido cuando he llegado a casa y he parado el reloj. El Sunnto Ambit lleva una función que en base de tus pulsaciones durante el ejercicio y el cansancio acumulado de los entrenamiento anteriores, te dice cuantas horas deberías descansar para estar al 100% para el próximo entrenamiento o carrera. Pues hoy a puesto 117 horas, casi nada... 5 días de descanso jajaja!! Me parece que no le voy a hacer mucho caso porque mañana toca salida en bici con Alba, así que las horas de recuperación se van a ir acumulando, a ver con que me sorprende mañana.

Pues esto ha sido todo por hoy, mañana más y mejor!!


jueves, 27 de diciembre de 2012

SERIES

Hoy han tocado series, de las que me gustan menos, 2000mts. La verdad que las series no suelen gustar a nadie, pero dentro de no gustar, siempre prefiero hacer de 1000mts o menos, que aunque son más repeticiones, se me hacen más amenas. Pero hoy tocaban de las largas, que ya las pospuse la semana pasada por unas pequeñas molestias en la rodilla, y de hoy no podían pasar.

Así ha ido el entrenamiento de hoy:

15min de calentamiento a 5min/km aprox.
4x2000 a 3:57min/km-3:48min/km-3:40min/km-3:26min/km (rec: 90”)
15min de recuperación a 5min/km aprox.

En principio dudaba entre 3 ó 4, ya que el ritmo era rápido y no estaba seguro de poder hacer las 4, pero al final me he encontrado muy bien, mejor de lo que pensaba (pese a que llevo un par de días con mal de garganta) y los ritmos han sido muy buenos. Eso sí, hacía días que no acababa tan agotado después de un entrenamiento.

Esta semana al ser descarga esta siendo más tranquila, con los 11km de ayer en 50min y lo de hoy, ya me doy por satisfecho a falta de hacer una tirada larga el sábado. Así el lunes estaré con las pilas cargadas para empezar nuevo ciclo y afrontar las primeras carreras de año.

En el tema de carreras, he cambiado el chip. Antes esperaba estar seguro al 100% de que podía ir a las carreras, es decir, esperaba hasta el último momento. Debido a ello, hubo en 2 carreras que corrí de milagro, una porque me apunté el último día y la otra porque se había cubierto el número máximo de inscritos. Por lo que hoy me he apuntado a la 10k del Roscón del 29 de enero y la media maratón de Barcelona del 17 de febreropara evitar ese problema.



También he aprovechado estos días para actualizar la web. He ido rellenando las secciones del calendario, galería runner y webs de interés. Y en breve actualizaré el apartado de material utilizado.

domingo, 23 de diciembre de 2012

MOTIVACIÓN

Hay días que te cuesta más salir a entrenar por muchos motivos (el tiempo, el cansancio acumulado o que simplemente no te apetece). Pero tengo la suerte, de que una vez me calzo las zapatillas, se me van todas esas dudas y cuando vuelvo de entrenar y me meto a la ducha, me doy cuenta de lo mucho que me gusta lo de salir un rato a correr y desconectar de todo.

¿¿Y todo esto, a que viene?? Viene porque hoy ha sido una de esas mañanas en las que realmente disfrutas de lo que haces, porque he disfrutado  todo el rato que he estado entrenando y eso que he estado casi 3 horas. Cuando vengo al pueblo tengo la suerte de tener muchas más variantes de recorridos, es una gozada, siempre hay algún recorrido que se amolda a lo que me apetece hacer.

Hoy quería aprovechar a hacer desnivel y eso he hecho. 31km con más de 800mts de desnivel positivo acumulado. No iba con intención de ir rápido, simplemente hacer el recorrido y disfrutar. Y la mayor alegría ha llegado, cuando al parar el reloj en casa, veo que me ha salido a poco mas de 5min/km de media... La verdad que ha sido una grata sorpresa porque he disfrutrado y además me ha salido un ritmo muy bueno.

Ahora para acabar el año, ya sólo queda una semana de entrenamiento, que haré bastante tranquilo, ya que es la semana de descarga y así empezar el año a tope y empezar a correr alguna carrera.

Asi que espero que paséis buenos días junto a las personas que más queréis y que Papa Noel se porte en los regalos jeje!!

FELIZ NAVIDAD A TODOS!!

CORRIENDO EN LA NOCHE

Gran experiencia la del viernes. Salir a entrenar por la noche es algo que no había hecho nunca y me apetecía probar. Así que aproveche la quedada organizada en La Puebla de Alfindén para quitarme el gusanillo.

La hora de quedada fueron las 22h y cuando llegue sobre las 21:40 (aunque parezca mentira, fui puntual jeje) sólo estábamos 5 personas, pero poco a poco fueron llegando el resto de atrevidos hasta llegar a los 32. Me sorprendió gratamente que fuésemos tantos los que nos animamos...

Después de la foto de equipo, encendimos los frontales (una maravilla mi H7, cómodo y muy buena iluminación) y manos a la obra, nos esperaban 23km con 450mts de desnivel positivo acumulado, por recorrido TMT (para que no lo sepan, es una carrera que se organiza el primer fin de semana de junio y que la verdad es altamente recomendable). Por suerte, el tiempo nos iba a respetar e íbamos a poder disfrutar de una noche perfecta haciendo lo que más nos gusta hacer.

Poco a poco fuimos haciendo grupos según el ritmo de cada uno, ya que lo mejor es que cada cual vaya a su ritmo y cada 4-5km parar y esperar para reagruparnos y comprobar que no se ha perdido nadie. Después de unos primeros 5km de subidas, llegamos hasta el toro de Osborne que se ve desde la autopista de Barcelona y allí hicimos una parada para hacernos unas fotos antes de continuar la marcha.

En el km10 aproximadamente, hicimos otra parada ya que otra vez nos habíamos separado y hay que comprobar que todo va correcto. Proseguimos la marcha hasta el km15 que paramos en un pinar para resguardarnos del aire que empezaba a soplar. Ahora si que estamos bastante rato parados, ya  que un compañero empezó a tener calambres (un problema, que por desgracia, tiene mala solución a las 12 de la noche en medio del monte). 

Una vez reagrupados, quedaban los últimos 8km por caminos picando hacia abajo y con algún pequeño repecho. A mi que me gusta hacer los últimos kilómetros de cada entrenamiento fuertes, por lo que me puse con el grupo de delante que empezaba a tirar y rodamos bastante rato por debajo de los 4min/km. La verdad que los aguanté bien y se me pasaron volando asi que cuando me quise dar cuenta, ya veíamos las luces de las farolas, por lo que empezamos a aflojar el ritmo para ir recuperando.

Al final hicimos 23km en 2h 15min desde que salimos, pero descontando las paradas, son 1h 55min ya que fuí poniendo el móvil en pause cuando parábamos para reagruparnos. Después de un rato de estiramientos, van llegando los demás, momento que aprovechan para sacar unas botellas de champán para brindar y así celebrar la Navidad.

La verdad, ha sido una experiencia diferente y muy divertida, que además aprovechas para hablar con otros compañeros de hobbie e intercambiar opiniones de carreras, materiales, etc. Y también me informé de un tema que llevo un tiempo dándole vueltas, hacerme unas plantillas a medida, ya que debido a mi operación de LCA y menisco hay días que tengo alguna molestia. Después de escuchar varios puntos de vista me quedó claro, que en breves me acercaré a PODOACTIVA a hacerme un estudio de pisada y que me hagan las plantillas para evitar molestias y posibles lesiones.

Por cierto, mañana haré una recolecta de las fotos que saque yo, más las que han colgado el resto en sus blogs para estrenar la Galería Runner.

jueves, 20 de diciembre de 2012

HAY QUE SABER PARAR

Parece mentira que estemos en la fechas que estamos. Llevo toda la semana saliendo a entrenar con manga corta, simplemente me protejo el cuello por si las moscas, pero por lo demás una temperatura perfecta. Quizás sea porque se acerca el fin del mundo jeje!!

Por cierto, hablando del fin del mundo, mañana viernes, han organizado en varias quedadas nocturnas porque, si va a si se va a acabar el mundo, que nos pille haciendo lo que más nos gusta no?? Es una iniciativa original, a la que si todo va bien acudiré a la organizada en la Puebla de Alfindén, ya que tengo ganas de probar a salir a correr un día por la noche y si es acompañado pues mucho mejor... Además, ayer me acerqué por Barrabes y me compré un frontal, el LED LENSER H7 (por recomendación de Almasy) y tengo ganas de probarlo.

El entrenamiento de hoy tocaba series (4x2000mts), pero tengo una pequeña molestia en la parte de detrás de rodilla, por lo que he preferido guardar reposo y poder ir mañana a la quedada y el domingo hacer la tirada larga, dejo las series para la semana que viene que iré más “relajado”.

Rejado porque esta semana acabo las semanas de carga de este ciclo. Mis entrenamientos los divido en ciclos de 3 semanas de carga (5 días de entrenamiento de rodajes + series o cuestasy 1 semana de descarga (3 días de entrenamiento de solo rodajes + visita al fisio para descargar las piernas). Lo hago así para que el cuerpo 1 semana al mes vaya más descansado y asimile mejor el entrenamiento de las 3 semanas anteriores. Cuando tengo carreras intento que esa semana de descarga coincida con la carrera y así llego a ese fin de semana descansado.

Así que, después de la hora que estuve ayer para hacer 13km por los caminos entre Villanueva y el Zorongo, con los últimos 5km a ritmo controlado de 4.05min/km de media. Mañana más y mejor!!

A ver si saco alguna fotillo de la ruta de mañana en la oscuridad y si no se cumplen los pronósticos de los mayas, las colgaré aquí para estrenar la sección “Galería runner”.


martes, 18 de diciembre de 2012

RENOVARSE O MORIR

Como habréis visto, la web va “evolucionando”, voy cambiando lo que menos me gusta y voy cogiendo ideas de otras webs y blogs más experimentados en este mundillo. Si todo va bien, la tendré acabada al 100% antes de que acabe el año. La intención es que sea una web en la que además de comentar mis entrenamientos y carreras, también poner cosas que yo buscaba en internet cuando me inicie en este deporte y que mucha gente seguramente agradecerá.

Entre otras cosas, llevo intención de poner (otra cosa es que lo consiga...) un calendario de las carreras que yo considero “interesantes” por distancia, recorrido y cercanía. También quiero hacer un apartado en que hable del material que empleo. Es algo que creo muy útil para gente que no tiene claro si es lo que está buscando. Está claro que lo que a mi me vaya bien, no tiene que porque irle a todo el mundo, pero seguro que sirve de ayuda. Además, el otro día leí un artículo muy interesante en la web de almasy que hacía mención a este tema, gente que habla de lo maravillosas que son las zapatillas que llevan, simplemente porque esa marca se las da. Entiendo que estés agradecido a una marca que confía en ti y te facilita material a cambio de que tú des tu hagas pública tú opinión (además con los tiempos que corren, aun se agradece más porque esto es como todo, cuando lo haces a nivel aficionado, casi todos los deportes son baratos, pero cuando ya empiezas a tomártelo en serio, al final de sale por un pico a final de año entre material, desplazamientos, inscripciones,...), pero lo que tampoco puedes hacer es no ser objetivo, ya que tú opinión influye en la compra final del producto.

Con lo que respecta a los entrenamientos, más de lo mismo ya que a corto plazo no hay ninguna carrera interesante y estoy utilizando este final de año para coger una buena base para toda la temporada. Hoy tocaban cuestas, tengo una montaña más o menos cerca, tiene unos 50 mts y un desnivel de 30mts y ahí hago 3 tandas de 10 cuestas, pero debido a que he parado un poco más tarde de trabajar, no me daba tiempo para estar de vuelta antes de las 3 para volver a trabajar, por lo que he hecho la tirada de 1 hora llana por los caminos, en total 13km… Voy a tener que empezar a buscar alternativas, ya que esto de salir 1 hora, aunque queda feo decirlo, me esta empezando a saber a poco.



domingo, 16 de diciembre de 2012

APROVECHANDO EL FINDE

Este finde ha sido muy productivo, tanto en lo que respecta a entrenamiento, como a próximas carreras.

En la parte del entrenamiento, el sábado quedé con Alex para subir al desierto juntos. Como dije el otro día, se agradece mucho la compañía cuando estás acostumbrado a correr sólo. La mañana era perfecta, sol y nada de aire, así que había que aprovecharlo. Al final nos salieron 20km con desnivel acumulado de +450mts en algo menos de 2 horas. La verdad es que acabamos cansados, pero contentos.

Y con lo que respecta a hoy, tocaba correr en solitario ya que tocaba entrenamiento un poco más duro, 2 horas por caminos en una tirada larga progresiva. Otra vez, el tiempo también acompañaba aunque el aire me ha hecho ir algo más lento de lo esperado. En este tipo de entrenamiento me suelo guiar por el pulsómetro para ir más controlado. La primera hora ha sido a unas 145-150ppm (4:55min/km de media). Después 30 minutos a 155-160ppm (4:35min/km de media) y luego ya toca echar el resto. Poco a poco voy subiendo el ritmo hasta hacer el último km a 3:53. Para acabar, hago 15 minutos a ritmo muy muy suave para recuperar.

En total me han salido 30km en 2 horas y 22 minutos, con +200mts de acumulado. He acabado bastante cansado, pero muy contento, ya que en 2 días he hecho 50km a buen ritmo y con bastante desnivel. Ahora toca descansar, para el martes volver a la faena.

Relacionado a las próximas carreras, el sábado por la tarde estuvimos mirando por internet y hemos encontrado una carrera muy interesante, es la Extreme Man Salou. Es un triatlón, casi 2km nadando, 90km en bici y 21km corriendo. Es evidente que no la voy a hacer completa (en bici soy bastante flojo y nadando... Mejor no comento, los que me conocen bien, saben de mi habilidad como nadador jeje!!). La cuestión es que la haremos por relevos, la intención es hacer 2 equipos y que cada uno haga lo que mejor se le da. Creo que nos lo vamos a pasar bien, y si encima hacemos 2 equipos, el pique está garantizado...

Pues este ha sido mi finde, que creo que he aprovechado muy bien y encima con muy buenas sensaciones, la intención a partir de ahora es estirar los entrenamientos del fin de semana para ir acostumbrando al cuerpo para las carreras del año que viene porque por lo menos voy a correr 2 maratones (uno de montaña y otro de asfalto) y tengo que llegar bien preparado.

Ya os iré informando de como avanza la aventura de la Extreme Man de Salou y quienes son mis compis de equipo.



jueves, 13 de diciembre de 2012

NO SÓLO HAY QUE RODAR

Hoy tocaba un poco de caña, todas las semanas suelo hacer al menos un día de series, una semana habitual de mi entrenamiento es:

Lunes - pesas
Martes - cuestas o series
Miércoles - 60' de rodaje
Jueves - ritmo controlado o series
Viernes - pesas
Sábado - 70-90' de rodaje
Domingo - 120' de rodaje progresivo

La verdad, no me da tiempo a aburrirme... Otro día ya me centraré más en explicar mi entrenamiento y porque lo hago así. Antes seguía los típicos planes que aparecen en internet, pero me he dado cuenta que una vez empiezas a controlar, lo mejor es ser uno mismo el que marque las pautas a seguir para cumplir los objetivos.

Hoy tocaba ritmo controlado, suelo hacer 15min de calentamiento, 7km del tirón por debajo de 4min/km y luego otros 15min de enfriamiento. Normalmente suelo cumplir ese ritmo incluso un poco por debajo, pero hoy me he encontrado muy bien y he sacado 3:43min/km de media, con el último km a 3:30!!! He acabado cansado, pero muy contento.

Este tipo de entrenamiento son "jodidos", pero bajo mi punto de vista muy necesarios para mejorar, ya que sólo rodar, por mucho que acabes forzando un poco al final, no acostumbras al corazón a ir a un ritmo alto de pulsaciones.

Después de haber entrenado martes y miércoles rodajes de 60' progresivos y hoy esto, mañana un poco de pesas para coger fuerza para el finde, que tengo previsto subir el sábado al desierto con mi amigo Alex  ¡¡como se agradece la compañía cuando estas acostumbrado a correr solo casi todos los días!! Y el domingo haré un rodaje progresivo, pero esta vez lo más llano posible, ya que llevo los 2 últimos domingo haciendo más de 2h de montaña y quiero cambiar un poco.

El domingo volveré por aquí a contar como han ido los entrenamientos y si me acuerdo sacaré alguna fotillo para colgarla.

Que paséis buen finde!!!

martes, 11 de diciembre de 2012

NUEVO AÑO, NUEVAS HISTORIAS

Como nos movemos en mundo en el que redes sociales están en el día a día de la mayoría de nosotros, me he animado a crearme un blog. Nada más haya de un entretenimiento más en el cual comentar mis vivencias y aventuras en este mundillo...

Aunque siempre me ha gustado el correr (de pequeño iba a las típicas carreras escolares), ha sido a principios de 2012, cuando decidí tomarme esto del correr en serio. Nada más haya de un hobby, pero los que me conocéis, sabéis que cuando me pongo a hacer algo, y más si es competitivo, me transformo jeje!!

Soy de esas personas que llevan muy mal el perder, y eso que nunca he ganado nada, pero siempre he tenido esa vena competitiva que te da la tranquilidad de saber que has hecho todo lo que esta en tu mano.

Pero bueno, que me desvío del tema y me voy por las ramas. La cuestión es que en mi año de experiencia, a base de leer revistas, seguir a gente en blogs y hablar con gente más veterana que yo en el running he ido aprendiendo cosillas que pueden ayudar a gente que se inicia en este divertido deporte. Si, he dicho bien, divertido porque un deporte que consigue que se junten miles de personas un día concreto para una competición y que veas que todas esos valientes, al cruzar la meta les cambie la cara de sufrimiento por una enorme sonrisa, tiene mucho mérito. Porque aquí cada uno competimos con nosotros mismos y eso es lo que lo hace especial.

Así, que nada, voy a ir poniendo "guapo" a mi blog poco a poco para ir contando mis aventuras y conocimientos.